Esteja ciente de quando é dia e quando é noite, É algo que se adquire ao longo dos anos, não é um conhecimento inato. Por esse motivo, se as crianças não têm bons hábitos de sono, podem passar a noite revirando-se na cama sem saber que chegaram. hora de dormir. Esse é o principal motivo pelo qual as crianças precisam ter seu dia bem estruturado, para que seu próprio corpo aprenda a divulgar as informações corretas na hora certa.
Para crianças assimile bem todas essas informações e sua intenção será consistente com seu próprio corpo, você precisa criar um hábito. Ou seja, repetir uma ação rotineiramente, seguindo os mesmos padrões até que seja assimilada e executada naturalmente. Segundo especialistas, leva 21 dias para adquirir um hábito, talvez para os adultos esse dado possa ser considerado bom, mas quando se trata de crianças, o mais adequado é que se respeite o ritmo de cada criança.
Como criar um hábito nas crianças
Para que as crianças assimilem o hábito é necessário criar um padrão, repetindo as mesmas ações em horários semelhantes todos os dias. Não apenas para criar um hábito de dormir, mas organizar e estruturar o dia-a-dia das crianças de forma adequada. Por exemplo, acordar todas as manhãs na mesma hora todos os dias, sem perceber, o seu próprio corpo sempre vai fazer você acordar na mesma hora, sem a necessidade de despertador. Se você também repetir isso por muito tempo, vai custar mais para mudar esse hábito, porque seu corpo reconhece que isso é apropriado.
Portanto, reserve um tempo para planejar bem como você deseja estruturar o dia de seus filhos para que possa criar bons hábitos de sono. Uma vez que não se limita à hora de dormir, a rotina do sono deve começar cerca de algumas horas antes de dormir. Para que, na hora de dormir, a criança esteja preparada para desfrutar de um sono profundo e reparador.
O que é uma boa rotina de sono?
A rotina do sono deve começar no meio da tarde, quando termina o turno de fazer a lição de casa e brincar no parque. Ou seja, quando você chegar em casa à tarde, todos atividades que você faz antes de ir para a cama eles devem fazer parte da rotina do sono.
Por exemplo:
- Às 19h30, tomamos banho e colocamos nossos pijamas (Se você também incluir outras rotinas, como limpar o banheiro ou colocar ele mesmo o pijama, muito melhor)
- Por volta das 20:00 podemos fazer um quebra-cabeça, assista a um livro ou pinte em silêncio enquanto a mãe ou o pai cozinham o jantar. Esse jogo deve ser calmo, para que a criança desça as revoluções.
- Antes do jantar, recolhemos todos os brinquedos e saímos da sala recolhidos. Essa etapa é essencial para que a criança durma em paz. O quarto deve ser recolhido, se os brinquedos forem todos jogados fora e não recolhidos, eles vão trazer uma espécie de caos que vai impedir a criança de descansar adequadamente.
- Por volta das 20:30 começamos a jantar, calmamente à mesa.
- Às 21h, deitamos na cama e lemos contar uma pequena história ou cantar uma canção antes de dormir.
Deixe seu filho dormir sozinho
Por que é tão importante que a criança se acostume a adormecer sozinha? Porque se o seu filho adormecer com você ao lado dele e você acorda no meio da noite, você se sentirá desorientado e desorientado porque não foi assim que ele adormeceu. Não é uma sensação agradável e pode afetar negativamente sua rotina de sono, gerando ansiedade e medo de dormir sozinho.
Evite ficar na cama com a criança até que ela adormeça completamente. Assim que terminar a história ou música de sua escolha, diga adeus ao pequenino e saia da sala. Pode demorar um pouco para adormecer, mas é preferível fazê-lo sozinho. Desta forma, o seu filho poderá adquirir bons hábitos de sono que lhe permitam realizar as suas atividades quotidianas de forma adequada.