În timpul sarcinii, corpul femeii este transformat pentru a da naștere dezvoltării bebelușului, suportând toată greutatea suplimentară pe care aceasta o implică. Dureri de spate afectează de obicei toate femeile în această perioadăCu toate acestea, acest disconfort se accentuează odată cu sosirea bebelușului. A-l purta pe cel mic în brațe practic pe tot parcursul zilei, a alăpta, a scălda bebelușul sau a-l culca să doarmă până când este lăsat în pătuț, sunt acțiuni care ajung să dăuneze coloanei vertebrale a femeii.
Durerile de spate vă pot împiedica să vă duceți viața în mod normal, deci este important să luați măsuri pentru a preveni disconfortul. Urmați aceste sfaturi pentru a eevitați posturile proaste care vă cauzează deteriorarea spatelui și trebuie să te confrunți cu durerile de spate fericite.
Mențineți o postură bună pentru a evita durerile de spate
Majoritatea activităților pe care le veți face în fiecare zi împreună cu bebelușul tău, îți pot da dureri de spate dacă nu le faci cu atenție.
Alăptarea bebelușului
Pentru o lungă perioadă de timp veți petrece ore lungi stând cu bebelușul încărcat să alăpteze. Dacă nu alegeți o postură bună, spatele vă va fi grav deteriorat și veți suferi dureri constante. Încercați să stați într-un fotoliu cu cotiere, astfel încât să puteți odihnindu-vă corpul în timp ce țineți copilul. De asemenea, ar trebui să încercați să vă protejați lombara, să puneți o pernă sau perne pentru aceasta.
Picioarele ar trebui să se sprijine ușor pe podeaDacă scaunul dvs. este prea înalt și nu îl puteți atinge, așezați un scaun sau un sertar unde să vă odihniți picioarele.
În timpul schimbării scutecului și al băii
Pentru a evita o postură proastă care vă afectează grav coloana vertebrală, este recomandat să utilizați o masă de schimb / cadă pentru aceste sarcini. Fiind la înălțimea voastră, evitați să vă îndoiți spatele într-o postură nefirească. Masa de schimb pentru cadă vă va permite să îndepliniți aceste sarcini confortabil și o veți putea folosi mult timp.
În cazul în care nu aveți acest tip de dispozitiv și trebuie să vă scăldați bebelușul în cadă sau cadă de duș, trebuie să aveți grijă de postura dumneavoastră. Așezați genunchii pe o pernă pentru a nu vă răni, țineți spatele drept și evitați să petreceți prea mult timp în aceeași poziție.
Întărește mușchii spatelui
Unul dintre cele mai bune remedii împotriva durerilor de spate este exercițiulÎntărirea mușchilor din această zonă vă va ajuta să vă mențineți sănătoși și să evitați durerile de spate. Puteți efectua diferite tipuri de exerciții, deși, dacă tocmai ați devenit mamă, este recomandabil să consultați medicul care este cel mai recomandat în cazul dumneavoastră. Ar trebui să fie un exercițiu care să nu vă afecteze și mai mult podeaua pelviană.
Cele mai recomandabile sporturi pentru femeile care tocmai au născut, acestea sunt cele numite cu impact redus. Acestea sunt cel mai recomandat în acest caz:
- înot: Înotul este unul dintre cele mai bune și mai complete exerciții pe care le poți face. Te va ajuta să-ți întărești toți mușchii corpului, în plus, poți îmbunătățiți-vă silueta și forma fizică în mod remarcabil. Pe de altă parte, puteți practica acest sport împreună cu bebelușul dvs. la cursurile de moașă.
- Pilates: Această tehnică vă va permite să vă îmbunătățiți postura și veți putea consolida zonele cele mai deteriorate în timpul sarcinii și al nașterii. E foarte Este important să căutați un profesionist calificat pentru a efectua Pilates după naștere, altfel ați putea suferi daune semnificative. Cu Pilates puteți tonifica mușchii corpului, făcând exerciții cu impact redus.
Nu uitați să vă odihniți cât puteți astfel încât corpul și mintea ta să primească odihna necesară. Primele câteva zile cu bebelușul acasă sunt obositoare, dar în curând vă veți adapta la această nouă rutină împreună cu bebelușul dumneavoastră. Încercați să vă odihniți de fiecare dată când bebelușul dvs. doarme, cel puțin culcați-vă pe pat câteva minute, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată odihni. Faceți o baie fierbinte ori de câte ori puteți și folosiți instrumente de încălzire, cum ar fi o pătură electrică, pentru a reduce durerile de spate.