În ultima analiză ați avut colesterol ridicat? Nu iti face griji, Vă vom oferi câteva rețete ușor de făcut pentru a controla colesterolul. Pe lângă faptul că nivelul colesterolului crește în mod natural în timpul sarcinii și alăptării, acesta face parte din procesul natural în care se află corpul tău, ca parte a schimbărilor hormonale pe care le presupune a fi mamă.
Recomandările generale sunt cele pe care le cunoașteți deja: purtați un dietă hrănitoare și echilibrat, inclusiv o mulțime de fructe și legume, cereale și leguminoase, evitând alimentele prăjite și bogate în grăsimi și exercițiile fizice. Desigur, alcoolul și tutunul sunt interzise într-o dietă sănătoasă.
Cum se pregătesc rețete pentru controlul colesterolului?
Când te hotărăști să faci o rețetă pentru a controla colesterolul, nu doar uitați-vă la ingrediente, ci și la modul în care sunt preparate. Este mai bine să aburi sau să coaceți decât să prăjiți. În felurile de mâncare care apar margarină, puneți unt, care este o opțiune oarecum mai sănătoasă. Dacă trebuie să folosiți grăsimi, încercați să fiți cei ai uleiului de măsline virgin.
Un fel de mâncare foarte sănătos este Cocoș de legume Suey. Nu trebuie să fie exclusiv legume, puteți adăuga pește sau carne de vită. Dacă îl faceți din creveți, trebuie să fi fost congelați. Tăiați legumele astfel încât toate să capete o textură similară și să nu aibă toți același timp de gătit.
Trebuie să faceți un salt de 1 ardei verde, 2 morcovi medii, 2 arpagic, 1 dovlecei mari, 200 gr. de muguri de fasole, 50 gr. de mazăre gătită, 2 căței de usturoi, puțin ghimbir, 1 linguriță sos de soia și bulion de apă sau legume. Puneți usturoiul, ghimbirul și arpagicul într-o tigaie cu puțin ulei. Apoi se adaugă dovleceii, ardeii verzi și morcovii. Păstrați pentru sfârșit mugurii de fasole, mazărea, soia și bulionul de legume. În 4 minute vei avea o rețetă excelentă făcut pentru scăderea colesterolului.
Hummus pentru controlul colesterolului
Las leguminoasele sunt esențiale în timpul sarcinii, Dar dacă doriți să controlați colesterolul, uitați de tocănițe cu toate preparatele lor de grăsime. Nici cele care vin conservate sau precocite. Dar nu vă faceți griji, le puteți pregăti într-un mod sănătos și hrănitor. Vă propunem două rețete foarte originale.
El hummus de linte Se pregătește punându-l să se rumenească într-o tigaie aproximativ 50 gr. de semințe de susan. Aveți grijă să nu ardă. Și acum în paharul blenderului pui 400 de grame de linte gătită, dacă provin dintr-o pot le spăla bine, susanul, 10 migdale crude, chimen măcinat, o jumătate de pahar de suc de lămâie, coriandru proaspăt și ulei de măsline extravirgin . Amestecați totul adăugând apa pe care o solicitați, astfel încât să fie o pastă omogenă și să fie gata.
A face humus de avocado cu naut Începem prin a zdrobi nautul gătit cu un cățel de usturoi crud, fără germeni și o lingură de ulei de măsline. Când ai un piure fin, acesta este aromat cu condimente și piper. Apoi adăugați pulpa unui avocado mare, cu o jumătate de pahar de lămâie. Dacă aveți var mult mai bine. Amestecați totul pentru ultima dată și serviți cu puțin ulei de măsline.
Creme de legume, în toate anotimpurile
Avantajul cremelor de legume este că, în majoritatea cazurilor, pot fi luate atât calde, cât și reci, și există ceva pentru toate gusturile. Sunt foarte ușor de făcut și vă vor ajuta să reduceți colesterolul în timpul sarcinii. Practic constau din gatiti legumele si apoi pasati-le. Vă recomandăm să alegeți întotdeauna legumele care sunt în sezon.
El țelina, prazul și ceapa merg bine împreună și separat, La acestea puteți adăuga dovleac, dovlecei, broccoli, conopidă sau morcov, de exemplu. Încercați să nu includeți brânzeturile grase. Puteți include câteva nuci în amestecul pe care îl alegeți. De exemplu, alunele sunt folosite pentru scăderea colesterolului ridicat în timpul sarcinii.
Când vrei să scazi colesterolul, trebuie să Limitați, de asemenea, utilizarea sării. Deci, la rețetele dvs., astfel încât să nu fie lipsite de gust, puteți adăuga turmeric, piper sau curry. De asemenea, ghimbirul, cuișoarele sau nucșoara au o aromă foarte specială.