Cu toții avem coșmaruri din când în când, adulți și copii deopotrivă. Un coșmar este un vis urât, care ne poate provoca frică, anxietate sau furie, dar nu sunt reale, deci nu ne pot face rău.
Când dormi, creierul tău continuă să funcționeze. Trece prin diferite faze ale somnului, inclusiv somn REM (mișcări rapide ale ochilor). De ce o numesc așa? Deoarece în această fază a somnului, ochii tăi se mișcă dintr-o parte în alta în timp ce pleoapele sunt închise. În timpul somnului REM, ai vise și uneori acele vise pot fi înfricoșătoare sau triste.
La fiecare 90 de minute aproximativ, creierul tău alternează între somnul non-REM și somnul REM. Durata somnului REM crește în timpul nopții cu fiecare ciclu de somn. Cele mai lungi perioade de somn REM au loc dimineața. Dacă te trezești în această fază REM, îți va fi mai ușor să-ți amintești la ce visezi. De aceea, cele mai vii vise – și coșmaruri – apar la primele ore ale dimineții.
De ce am coșmaruri?
Situațiile stresante care apar în timpul zilei pot transforma visele în coșmaruri. Coșmarurile pot fi o modalitate de a elibera stresul zilnic. De obicei, asta înseamnă a face față lucrurilor cu care majoritatea copiilor trebuie să se confrunte mai devreme sau mai târziu: probleme la domiciliu sau la școală și stresul din activitățile sportive sau munca școlară. Uneori schimbări majore, cum ar fi mutarea unei case sau boala sau moartea unei persoane dragi, pot provoca stres și pot duce la coșmaruri.
Un alt lucru care poate provoca coșmaruri este vizionarea de filme de groază sau citirea cărților, mai ales înainte de culcare.
Uneori, când sunteți bolnav, în special cu febră mare, puteți avea coșmaruri. Anumite tipuri de medicamente pot provoca și coșmaruri. Informați-vă părinții și medicul dacă observați că aveți mai multe coșmaruri de când ați început să luați un nou medicament.
Cum pot preveni coșmarurile?
Deși este normal să aveți coșmaruri din când în când, există câteva tehnici pe care le puteți încerca să le controlați.
Obișnuiește să urmezi o rutină sănătoasă de somn. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Cu excepția cazului în care sunteți bolnav sau nu ați dormit suficient cu o noapte înainte, evitați somnul în timpul zilei. Evitați să mâncați sau să faceți mișcare chiar înainte de culcare. Evitați filmele de groază sau cărțile înainte de culcare dacă credeți că cauzează coșmarurile.
Dormi cu un animal de pluș sau cu pătura ta preferată. Acest lucru îi ajută pe unii copii să se simtă mai în siguranță.
Folosiți o lampă de noapte, dacă vă treziți după un coșmar, puteți vedea lucruri care vă sunt familiare și vă amintiți unde vă aflați.
Lasă ușa să se deschidă. Vă va ajuta să vă amintiți că familia dvs. este apropiată. Dacă ți-e frică, ridică-te și găsește pe cineva care să te liniștească. Nu ești niciodată suficient de mare pentru o îmbrățișare!
Ce se întâmplă dacă coșmarurile nu dispar?
De cele mai multe ori, coșmarurile nu reprezintă o mare problemă. De multe ori, povestirea viselor tale proaste către un adult de încredere te va ajuta. Doar să vorbești despre cele întâmplate te poate face să te simți mai bine. Dacă ceva te-a deranjat în timpul zilei, vorbirea despre acele sentimente te poate ajuta.
Un alt truc pentru a-ți controla coșmarurile este să desenezi o imagine a visului rău și apoi să o rupi în bucăți!
Uneori te ajută să ții un jurnal de vise, un caiet în care descrii visele pe care ți le poți aminti. Ținerea evidenței viselor tale - bune și rele - și cum te-ai simțit înainte să te culci, îți poate da o idee despre cum funcționează mintea ta noaptea.
Dacă aveți coșmaruri des, este posibil ca dumneavoastră și părinții să doriți să vizitați un consilier sau un psiholog pentru ajutor cu coșmarurile. Acest lucru vă va oferi șansa de a vorbi despre lucruri care vă îngrijorează și care ar putea fi legate de coșmaruri.
Rareori, unii copii care au coșmaruri frecvente trebuie să meargă la medic sau la o clinică de somn. Un medic poate stabili dacă coșmarurile tale sunt rezultatul unei afecțiuni fizice. Un centru de somn specializat vă poate analiza undele cerebrale, activitatea musculară, respirația și alte procese care apar în corpul dumneavoastră în timp ce dormiți. Dacă nici asta nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament, astfel încât să puteți dormi toată noaptea neîntrerupt.
Amintiți-vă: „Coșmarurile nu sunt reale și nu te pot face rău”. A visa la ceva înfricoșător nu înseamnă că se va întâmpla în viața reală. De asemenea, nu înseamnă că ești o persoană rea care vrea să facă lucruri rele. Cu toții avem coșmaruri din când în când.
Nu ești copilăresc pentru că ți-e frică după un coșmar. Dacă trebuie să te îmbrățișezi cu unul dintre părinți sau chiar cu sora sau fratele tău, nu se întâmplă nimic. Uneori este suficient să vorbești cu părinții sau să te îmbrățișezi.
Coșmarurile pot fi înfricoșătoare pentru o vreme, dar acum știi ce să faci. Vise plăcute!sănătatea copiilor