75% dintre adolescenți nu au ore de somn. Nu o spunem, ci Un studiu publicat în „Behavioral Sleep Medicine” și că National Hospital Jewish Health din Denver a demonstrat că urmărește obiceiurile de odihnă în rândul adolescenților care au primit educația acasă, comparativ cu cei care frecventează zilnic institutul.
Văzându-i pe tinerii noștri adormind în clasă sau fiind abia receptivi la orele pe care le primesc la primele ore ale dimineții, ne face să ne gândim aproape instinctiv că adolescenții sunt apatici, leneși sau că au mers cu siguranță prea departe. calculator. Nu este adevărat și, prin urmare, din moment ce «Madres Hoy» Vă invităm să luați în considerare aceste informații esențiale pentru a promova dezvoltarea corectă a adolescenților noștri.
Adolescenții au nevoie de mai mult somn
S-ar putea să vă surprindă, dar conform unui studiu realizat în Universitatea din Oxford, orele ar trebui să înceapă la 10 dimineața. O veți vedea poate „oarecum exagerată”, dar acesta ar fi de fapt programul natural cu care adolescenții ar putea fi mai receptivi și mai productivi din punct de vedere academic.
Adolescența și «Ssindromul fazei de somn întârziat«
Adolescentul nu este obligat doar să-și reconstruiască identitatea, să o clarifice pe a sa emoțiile, să lupte pentru spațiile lor, pentru stima de sine ... În interiorul acestuia are loc un dans întreg de neurotransmițători și hormoni care îi vor permite să se maturizeze, pentru a ajusta procesele și ciclurile pe care noi, ca mame și tați, le „scăpăm”.
- În timpul adolescenței, ritmul circadian al corpului tânărului este reajustat ulterior. Acest lucru se datorează faptului că creierul lor secretă melatonină cu o oră mai târziu decât într-un creier adult, matur.
- Melatonina este un hormon cerebral care acționează direct asupra glandei pineale și ne reglează ciclurile de somn-veghe. În timp ce în creierul adult începe să se separe la primele ore ale nopții, la tinerii noștri apare mai târziu.
Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de „sindromul fazei de somn întârziat”. Trebuie să avem în vedere că, dacă faptul „natural” că adorm ulterior se adaugă și la utilizarea mobilă a telefonului mobil în pat, ciclul lor de somn este și mai afectat.
Dacă dorm puțin nu am energie și mă trezesc cu dispoziție proastă
Nu este un capriciu. Dacă adolescentul vine la curs apatic și cu o dispoziție proastă, nu este prin alegere sau voință. Trebuie să înțelegem că odată ce se culcă, poate dura între o oră și două până să adoarmă. Dacă trebuie să se trezească și la 7 dimineața, asta înseamnă să dormi mult mai puțin decât au nevoie: între 9 și 10 ore pe zi.
- Un alt factor de luat în considerare este că lipsa unei odihnă profundă și odihnitoare va determina, la rândul său, creierul lor să aibă o contribuție mai mică de cortizol.
- Cortizolul la un nivel echilibrat și echitabil ne oferă suficientă energie pentru a face față zilei cu curaj și energie. Dacă avem un deficit în acest hormon, copiii vor fi foarte obosiți și apuși.
- Toate acestea au un impact negativ asupra învățării lor: lipsa de atenție, incapacitatea de a stabili noi cunoștințe și motivația școlară scăzută în general.
Necesitatea reajustării orelor de școală
Dacă școala își propune să stabilească cunoștințe, valori și strategii, avem nevoie mai ales de minți receptive și de creiere motivate.. Un adolescent care vine obosit la clasă și cu o dispoziție proastă nu numai că va performa sub mijloacele lor, dar îi va „infecta” și pe alții cu atitudinea lor.
Știm că nu este ușor să faci instituții precum cele educaționale să devină conștiente de necesitatea de a-și schimba programul. Doar dacă ar fi început la 10 dimineața, am avea, fără îndoială, studenți mult mai activi.
- Cunoașterea neurobiologiei adolescenților noștri ne permite să înțelegem mai bine comportamentele lor. În loc să le sancționați neglijența, trebuie să le înțelegeți ciclurile, procesele interne și să acționați ca mediatori.
- Controlează cât mai mult poți igiena somnului copiilor tăi. Este necesar ca aceștia să se culce întotdeauna în același timp și să scoată din priză dispozitivele electronice cu două ore înainte de culcare. Oferiți-le o carte, nu este nimic mai bun decât să permiteți somnului să intre puțin câte puțin între paginile unui roman decât pe un ecran mobil.
Nu ezitați să vă informați copiii despre aceste date, astfel vor înțelege mai bine multe dintre acele lucruri care li se întâmplă. Merită.