Activitatea fizică este esențială pentru sănătatea noastră și bineînțeles, pentru copiii noștri.
În prezent, copiii exercită puțin. Este o plângere pe care am auzit-o cu toții la un moment dat de la un expert.
Noi înșine suntem siguri că am dat vina și asupra progreselor tehnologice, internetului, telefoanelor mobile sau jocurilor online că copiii noștri își petrec ziua așezându-se în fața ecranului și sunt din ce în ce mai sedentari și chiar au relații mai proaste.
Introducerea exercițiilor fizice în rutina zilnică a copiilor noștri este o modalitate bună de a continua exercițiile fizice ca adulți.
Avantajele exercitării regulate
Activitatea fizică la copii este esențială pentru prevenirea multor boli cronice.
Exercițiul influențează favorabil
Creştere
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru ca oasele sa se dezvolte corect. Densitatea osoasă crește, deoarece exercițiile fizice fac ca calciul să fie mai bine captat și depus în os, făcându-l mai puternic.
La fel, exercițiul are un rol fundamental în dezvoltarea musculară, un mușchi care nu mișcă atrofiile ...
Prevenirea supraponderalității și a obezității
Exercițiile fizice regulate ajută corpul să ardă grăsimile, menținând greutatea în limite rezonabile de vârstă.
Inima și plămânii
Inima și plămânii sunt responsabili pentru oxigenarea sângelui nostru și distribuirea acestuia în tot corpul.
Când facem exerciții intense, sistemul cardiorespirator trebuie să se adapteze pentru a menține în continuare acea funcție vitală. Asigurarea faptului că organismul răspunde la exerciții și se recuperează după aceea.
Această abilitate de a răspunde la eforturi poate fi întărită încă din copilărie, încurajând copilul să facă mișcare regulată.
Funcția intestinului
Exercitarea regulată îmbunătățește digestia și ajută la stabilirea unui ritm intestinal adecvat.
Apărări
Exercițiul fizic moderat îmbunătățește răspunsul imun.
Crește celulele albe din sânge circulante, apără organismul de dezvoltarea celulelor canceroase și a infecțiilor cauzate de viruși, bacterii și paraziți.
La exerciții, creștem ușor temperatura corpului, ceea ce face mai dificilă creșterea liberă a virușilor sau bacteriilor.
Prevenirea diabetului și a bolilor cardiovasculare
Reduce cantitatea de trigliceride și colesterol LDL din sânge și crește nivelul de colesterol HDL (bun). Scăderea riscului de boli cardiovasculare la vârsta adultă.
Reduce riscul de suferință Diabet tip II și hipertensiune arterială.
Coordonare
Mutați corpul cu diferitele sale segmente și manipulați și controlați obiecte în același timp (o minge, o rachetă ...) Ajută dezvoltarea psihomotorie a fiului nostru, îmbunătățindu-i coordonarea, echilibrul, reflexele, percepția spațială sau agilitatea.
Dezvoltare psihologică și socială
Odată cu jocul și sportul, copilul va învăța să joace diferite roluri în grup, să își asume responsabilități și să înțeleagă și să respecte normele stabilite. Vei trăi situații noi, sentimente noi. Asumarea și depășirea diferitelor provocări și a posibilelor lor succese sau eșecuri.
Reduceți stresul și anxietatea
Exercițiile fizice produc eliberarea „endorfinelor”. Aceștia sunt hormonii responsabili de provocarea unui sentiment de bunăstare și vitalitate. La sfârșitul exercițiului am simțit cu toții acel sentiment intens de bunăstare ...
Așadar, exercițiile fizice ajută la rezolvarea problemelor într-un mod mai pozitiv.
În același mod în care o face activitatea fizică la copii distrați-vă și uitați pentru o clipă de activitățile zilnice care sunt stresante, cum ar fi studii, examene ...
Previne obiceiurile dăunătoare
Adolescența este un moment dificil, în care nu este neobișnuit ca ei să dorească să încerce lucruri noi. Presiunea colegilor este foarte puternică și este dificil pentru părinți să prevină anumite comportamente.
Este momentul în care tutunul sau drogurile sunt cele mai seducătoare pentru ființa umană.
Un baiat sau fata cine practică în mod regulat sport își dă seama că aceste obiceiuri îi împiedică să facă efortul de care au nevoie pentru a menține nivelul adecvat în sportul sau activitatea pe care o desfășoară, de aceea este de obicei mai dificil pentru ei să înceapă în ei.
Prevenirea și combaterea sedentarismului
Stilul de viață sedentar este una dintre epidemiile secolului nostru, provocând multe probleme de sănătate, atât fizice, cât și psihologice în viitor.
Cei care își petrec timpul liber în activități sportive împiedică excesul de timp dedicat alternativelor recreative sedentare și pasive. Câteva din acestea Alternativele sedentare sunt, de asemenea, cauza anumitor dependențe în etapele adulte. Experții încep să dea alarma cu privire la apariția din ce în ce mai precoce a acestor dependențe.
Este important să introducem exerciții în activitatea zilnică a copilului.
Orele școlare, temele și somnul nocturn ocupă o mare parte din timp și îi fac pe copiii noștri să petreacă multe ore în mod necesar, așezându-se.
Problema apare atunci când copilul, în loc să iasă la joacă sau să meargă la plimbare pe stradă sau în parc, se uită la televizor sau se joacă pe computer sau jocuri video.
Deoarece nu putem reduce orele de somn, școală sau cele utilizate în studiile la domiciliu, putem începe prin reducerea acelor ore de televiziune sau jocuri video, schimbându-le pentru activități în aer liber.
Puteți profita de activitățile zilnice pentru a face mișcare. Ori de câte ori putem, îl vom încuraja pe copil să meargă și să urce scările în loc să folosească mijloace de transport, ascensoare sau scări rulante. Mergeți pe jos la școală sau activități extracurriculare sau chiar cu bicicleta. Astfel vom îmbunătăți starea fizică a copilului și îi va fi mai ușor să desfășoare activități de intensitate moderată sau intensă.
Ce sport să faci
Este important ca sportul sau activitatea aleasă să fie adaptate condițiilor și capacităților copilului. Va fi necesar să le evaluați forma fizică, vârsta și, desigur, preferințele.
Lasă-l să încerce diverse sporturi și alege-l pe cel care îi place cel mai mult. La început nu te vei remarca ca un mare atlet sau ca un dansator expert, ci Dacă îți place ceea ce faci, îți este mai ușor să faci un efort pentru a-l realiza și să nu abandonezi activitatea la prima schimbare.
Scopul activității este important indiferent dacă copilul se bucură sau nu de acesta, indiferent dacă este sau nu un sport competițional.
OMS recomandă să efectuați activități fizice moderate sau intense timp de cel puțin 60 de minute pe zi pentru a vă menține în formă. Nu este necesar ca sportul să se desfășoare într-o singură sesiune, care, în cazul copiilor mai mici, poate fi mai mult negativă decât pozitivă. Răspândirea exercițiului pe mai multe sesiuni va facilita finalizarea acestuia de către cei mici.
Majoritatea experților recomandă, de preferință, activități aerobice, cum ar fi alergarea, săriturile, ciclismul… Și la copiii mai mari, completați-i cu activități viguroase pentru întărirea mușchilor și oaselor de două sau trei ori pe săptămână.
Tipuri de exerciții
Există trei tipuri de exerciții, în funcție de mișcări și sarcini utilizate.
- Aerobic: Se efectuează mișcări repetate, fără greutatea portantă. Mobilizează diferite grupe musculare. Ar trebui să fie baza tuturor sporturilor, arde multe grăsimi și ajută la menținerea greutății.
De exemplu, dansul, alergarea sau mersul pe bicicletă.
- Putere: Sunt exerciții care pun capacitatea musculară la limită. Acestea fac ca organismul să se adapteze la suprasarcină și să provoace dezvoltarea musculară.
Sunt efectuate cu efort, adică cu greutăți, gantere sau orice alt dispozitiv care oferă rezistență și provoacă efortul unui anumit mușchi sau grup muscular.
- Creșterea oaselor: Impacturile repetate favorizează absorbția și fixarea calciului în oase. Orice exercițiu care include sărituri sau pași ajută la creșterea oaselor. Majoritatea exercițiilor din acest grup sunt, de asemenea, exerciții aerobice. Sarituri, alergare sau sporturi cu mingea, de exemplu.
Cum să-l ajutăm pe fiul nostru să facă sport
Ești cel mai bun exemplu al lui. Dacă ești o persoană activă, copilul va vedea sportul ca pe ceva normal în viața lui și va dori și el să o facă.
Stabiliți reguli pentru utilizarea televizorului sau a consolelor de jocuri. Nu este vorba de interzicerea acestor distracții, ci de activități sedentare cu cât mai puțin timp, cu atât mai bine.
Când sunt tineri, este important ca părinții lor să participe și ei la exercițiu. Planificați activități în aer liber distractive și ludice.
De la vârsta de 6 ani este interesant că fac sport organizat
Vorbiți-le despre regulile sportului și explicați elementele de bază siguranță, sportivitate, respect pentru adversar sau reguli.
Asigurați-vă că echipamentul lor este potrivit pentru activitatea aleasă.
Asigurați-vă că copilul este hidratat corespunzător. Cu siguranță cei mici nu se gândesc la asta, așa că va trebui să purtați sticlele de apă și să le încurajați să bea din când în când.
Oferă-i o dietă sănătoasă. Dulciurile nu trebuie interzise, dar nu trebuie oferite niciodată ca un lucru obișnuit. Mai bine pentru o gustare cu fructe sau un sandviș decât o gustare sau un bar.
Tine minte; nu sunt profesioniști în sport sau dans și nici nu sunteți antrenorul lor. Recompensează-i succesele, realizările sau pur și simplu faptul că este activ, dar nu-l certai dacă eșuează sau își pedepsește eșecurile.
În rezumat
Este important să se introducă activitatea fizică în viața de zi cu zi a copilului. Nu interzice activitățile sedentare, ci reduce-le la maximum.
Este important ca adulții să dea un exemplu, rămânând fizic activ.
De acord cu copiii dvs. despre sportul sau activitatea pe care preferă să o facă. Cu siguranță veți găsi unul care să vă placă.
Introduceți exercițiile în activitățile de zi cu zi, Urcarea scărilor sau mersul în loc de a fi în mașină sunt modalități bune de a face mișcare aproape fără să ne dăm seama.
Încercați să-l determinați să facă orice sport sau activitate organizată. Vă va ajuta să interacționați cu alți băieți și fete de aceeași vârstă și veți învăța regulile companiei, precum și să vă confruntați cu provocări și dezamăgiri în mod natural.
Amintiți-vă că este fiul sau fiica dvs. Nu este un profesionist sportiv. Consolidați implicarea lor în grup recompensând succesele lor, dar nu criticați și nu pedepsiți eșecurile lor.