Există o conștientizare crescândă a importanței alimentelor, s-a demonstrat că modul de a mânca are un impact direct asupra sănătății oamenilor. Fiecare etapă a vieții este diferită și fiecare dintre aceste etape necesită nevoi nutriționale diferite.
Una dintre aceste etape din viața tuturor oamenilor este căutarea sarcinii. Există anumite alimente care pot juca un rol fundamental în această sarcină, atât pozitiv cât și negativ. Dacă intenționați o sarcină, nu ratați aceste sfaturi despre nutriție.
Alimente care vă vor ajuta să rămâneți gravidă
Ori de câte ori este posibil, cel mai bine este să începeți să mâncați alimentele pe care le vom enumera mai jos, cu mult timp în avans. Potrivit experților, ar fi foarte bine începeți să le luați între 3 luni și un an înainte de a rămâne însărcinată. Cu toate acestea, aceste vremuri sunt estimări, deoarece trebuie să aveți în vedere că toate femeile nu își iau același timp pentru a obține sarcina. Cel mai important lucru este că îl faci ușor, că te bucuri de această perioadă de căutare în armonie cu partenerul tău.
Alimente bogate în fier
Organismul are nevoie de un număr suficient de celule roșii din sânge celulele din tot corpul primesc oxigen de ce ai nevoie. Pentru ca globulele roșii să își facă treaba, au nevoie de fier. Când celulele corpului nu primesc suficient oxigen, sistemul imunitar se deteriorează. Din acest motiv, persoanele care suferă de anemie feriprivă, se simt lipsite de energie și suferă de performanțe generale scăzute.
Pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, cantitatea zilnică recomandată de fier este de 18 mg. În cazul femeilor însărcinate, această cantitate crește la 27 mg. Medicul dumneavoastră vă va recomanda un supliment de fier pentru a vă acoperi nevoile. Chiar și așa, puteți găsi fier în multe alimenteÎncercați să le includeți în dieta dvs. pentru a vă asigura că vă acoperiți toate nevoile.
- Carne roșie și carne albă
- pescado
- legume
- ouă
- Ficat de vita
- Soia
- Legume cu frunze verzi
Deci fierul este mai bine absorbit, combinați aceste alimente cu altele bogate în vitamina C, cum ar fi portocala, kiwi sau ananas.
acizi grasi omega-3
Omega 3 este esențial pentru echilibrează organele imune, hormonale și reproductive, ovarele, ovulele și sperma. Acizii grași Omega 3 pot fi obținuți numai prin alimente. Prin urmare, creșteți aportul de pește bogat în această grăsime. Ar trebui să evitați niște pești mari, deoarece conțin mercur, care este foarte dăunător pentru făt.
- Ton ușor conservat
- somon
- Creveți
- Semințe de in, quinoa sau chia
- nuci
- ovăz
Vitamine și antioxidanți
Antioxidanții ajută celulele să se protejeze de deteriorarea radicalilor liberi. În plus, zincul îmbunătățește producția de testosteron la bărbați și ovulație la femei. Prin urmare, includeți în alimentație alimente bogate în vitamine și minerale cu un conținut ridicat de antioxidanți. Printre acestea se numără vitaminele A, C și E, seleniu, zinc, cupru sau mangan.
- dovleac
- arahidele
- Stridiile
- Germeni de grâu
- susan
Fructele și legumele sunt alimentele care furnizează cea mai mare cantitate de vitamine și minerale. În cadrul acestora, alegeți-le pe cele cu culori roșiatice, cum ar fi fructe roșii, căpșuni, cireșe, afine sau ardeiul roșu.
Acid folic
Acid folic îmbunătățește sănătatea spermei masculine și ajută la îmbunătățirea ovulației a femeii. Prin alimente nu este posibil să se obțină cantitatea necesară în această perioadă, deci trebuie să luați un supliment pe care medicul dumneavoastră vă va prescrie. Această vitamină B o puteți găsi în legume cu frunze verzi, citrice, nuci și leguminoase.
Proteine vegetale
Acest tip de proteine este foarte favorabil fertilității, o puteți găsi în alimente precum linte, fasole, nuci sau tofu. Alimente bogate în proteine îmbunătăți calitatea ouălor, nu uitați să includeți cel puțin 25% din aceste produse în dieta dvs. în fiecare zi.