Dacă sunteți gravidă, este mai mult decât probabil ca moașa dumneavoastră sau medicul care vă urmează sarcina să fi insistat mult despre importanța mersului tău. De asemenea, este mai mult decât probabil ca, deși încercați să vă depuneți tot efortul, să nu mergeți atât de mult cât ar trebui. În plus, pe măsură ce sarcina progresează, devine și mai dificil să ieșiți în fiecare zi pentru a face mișcare.
Ei bine, exercițiile fizice în timpul sarcinii nu sunt doar o recomandare, ci avantajele sunt atât de multe încât ar trebui să fie o necesitate pentru toate femeile însărcinate. Este posibil să nu știți toate beneficiile acea activitate fizică are, pentru tine și bebelușul tău. Din acest motiv, vom analiza care sunt toate aceste avantaje, astfel încât să vă încurajați să mergeți în fiecare zi și astfel să vă îmbunătățiți sănătatea în timpul sarcinii.
Ce tip de exercițiu ar trebui să facă o femeie însărcinată?
Înainte de a revizui beneficiile și de a începe, este important să clarificați câteva puncte. Fiecare sarcină, fiecare femeie și fiecare corp sunt complet diferite, prin urmare, înainte de a face orice activitate fizică, este necesar să vă adresați medicului dumneavoastră. În timpul sarcinii, cele mai recomandate sporturi în general sunt cele cu impact redus. Printre cele mai bune este yoga, care vă ajută și corpul să se pregătească pentru naștere, Pilates sau mersul pe jos.
Acesta din urmă este exercițiul fizic cel mai recomandat femeilor însărcinate, deoarece este o activitate blândă care se poate face cu ușurință. Nu numai în timpul sarcinii, mersul pe jos este cea mai potrivită activitate pentru toată lumeaindiferent de fitness, greutate sau vârstă. În ciuda faptului că este cea mai bună activitate pentru dvs. în timpul sarcinii, nu exagerați și întrebați moașa cât timp este recomandat în cazul dumneavoastră.
Avantajele mersului pe jos în timpul sarcinii
Principalul avantaj al mersului pe jos este că o poți face oricândNu aveți nevoie de material specific, nu participați la o sală de sport sau nu faceți o investiție economică. Ai nevoie doar de haine confortabile și încălțăminte adecvată și, bineînțeles, de voință. Una dintre cele mai bune modalități de a vă motiva este să găsiți un grup de femei însărcinate și să vă întâlniți pentru a merge împreună.
Între voi toți veți fi motivați și va fi mult mai ușor pentru toți, în centrul dvs. de sănătate puteți întâlni femei în statul dvs. și, de asemenea, îți poți face noi prieteni cu care să împărtășești noi emoții și experiențe. În plus, mersul pe jos vă va aduce aceste beneficii:
Vă va ajuta să vă controlați greutatea
Este foarte important să vă controlați greutatea în timpul sarcinii și chiar dacă mâncați foarte bine, stilul de viață sedentar vă va împiedica să aveți un control bun de kilograme. Mersul zilnic vă va ajuta să controlați kilogramele pe care le luați, deoarece veți pierde calorii fără să vă dați seama și astfel puteți contracara greutatea pe care o veți câștiga în mod natural. În plus, puteți reduce riscul de boli precum hipertensiunea, diabetul sau obezitatea.
Vă pregătiți corpul pentru recuperare după naștere
Corpul dvs. va fi tonifiat și vă va fi mai ușor să vă recuperați după livrare. Vei avea mult mai multă rezistență pentru că, în general, vei fi atins o formă fizică bună și pierderea in greutate va fi mult mai usoara pentru tine. În plus, după ce ați controlat eficient creșterea în greutate, nu veți avea prea multe kilograme de slăbit.
Favorizezi munca
În timpul mersului, o mișcare pelviană are loc în timp ce mușchii din întreaga zonă sunt îmbunătățiți. În plus, mușchii picioarelor sunt întăriți, astfel încât corpul tău va fi mai pregătit pentru muncă.
Circulația sângelui este îmbunătățită
Ceva fundamental pentru a evita apariția edemului, care are ca rezultat umflarea picioarelor și picioarelor, pe lângă hemoroizii enervanți.
Dar pe lângă toate aceste avantaje, mersul pe jos și exercițiile fizice în fiecare zi vor avea un impact major asupra stării tale emoționale. Schimbările hormonale pot face ravagii asupra stării tale emoționale, dar a rămâne activ te va ajuta să te simți mai bine cu tine însuți, producând endorfine.