Obligațiile de zi cu zi sunt în creștere, ne petrecem ziua făcând o sarcină după alta și când vine noaptea, suntem atât de obosiți, încât uneori nici nu este posibil să realizăm un somn bun. Aceasta este o consecință a ritmului frenetic actual al vieții, din ce în ce mai puțini oameni trag un pui de somn pe parcursul zilei. Mulți copii chiar încetează să facă somnul imediat ce încetează să mai fie bebeluși, lucru care poate fi cu adevărat dăunător pentru ei.
Un mic pui de somn în fiecare zi aduce numeroase beneficii fizice și emoționale, reduce tensiunea arterială, îmbunătățește concentrarea și facilitează învățarea, îmbunătățește starea de spirit și promovează pozitivitatea, printre altele. Din toate aceste motive, puiul de somn ar trebui să fie un obicei zilnic pentru toată lumea, în special pentru femeile însărcinate, copii și, bineînțeles, pentru toate mamele ocupate.
Un pui de somn rapid
Pentru ca puiul să fie cu adevărat benefic, trebuie făcut într-o anumită perioadă a zilei, pentru un timp estimat și într-un loc adecvat.
- Puiul nu trebuie să depășească 30 de minute. Dacă somnul tău pe timp de noapte este normal, nu ar trebui să ai nevoie de mai mult timp pentru a-ți reveni ziua. Dacă nu, poate fi un semn de un fel de tulburare legată de somn, mergi la medicul tău.
- La pranz. între 13,00:17,00 și XNUMX:XNUMX Este cel mai bun moment pentru a face micul pui de somn, deoarece este atunci când acestea sunt reduse ritmurile circadiene.
- Mai bine dacă nu te culci în pat. Dacă luați un pui de somn după ce mâncați, nu este recomandabil să vă întindeți în pat de atunci ai putea avea reflux gastric (mai ales dacă sunteți gravidă). Alegeți un loc liniștit, cu puțină lumină și fără zgomot, o canapea în care vă puteți așeza câteva minute va fi perfectă.
Avantajele somnului
Am anunțat-o deja mai sus, dar vom vedea ceva mai în profunzime care sunt acestea beneficiile reale ale unui somn mic.
- Reduce riscul bolilor de inimă. În timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat, ceea ce reduce nivelul de stres, te ajută să slăbești, să recâștigi mușchii și stimulează sistemul imunitar. De asemenea, puiul de somn ajută la scăderea tensiunii arteriale.
- Îmbunătățește concentrarea și promovează învățarea. Când dormiți chiar și câteva minute, memoria recâștigă spațiu pentru a stoca informații noi. În plus, această scurtă pauză permite ca cunoștințele să fie bine fixate în memorie și favorizează achiziționarea altora noi. Fără a uita că, potrivit unui studiu realizat, somnul stimulează creativitatea. Ceva fundamental pentru copii, a căror funcție principală este de a dobândi cunoștințe.
- Îmbunătățește starea de spirit. Când dormi, se eliberează serotonina, o substanță chimică prezentă în neuroni și a cărei funcție este de a transmite mesaje între celulele nervoase. Nu degeaba este cunoscut sub numele de hormonul fericirii, Deoarece contribuie la bunăstare, produce un sentiment de fericire și satisfacție.
Pentru cine este siesta?
Pentru toți oamenii, un mic pui de somn te va ajuta recâștigați energia pierdută pe tot parcursul dimineții și vă va permite să continuați activitățile de după-amiază cu energie și o atitudine mai bună. Deși, fără îndoială, cine nu ar trebui să sară peste pui de somn sunt femeile însărcinate, mai ales în ultima parte a sarcinii. De asemenea, mame de bebeluși, cel puțin până când cei mici au 3 ani.
Primele luni (și ani) sunt adesea epuizante, până când bebelușul reglează somnul și nu se mai trezește noaptea. Este important să vă întoarceți acele ore de somn pe tot parcursul zilei, făcând un pui de somn scurt însoțindu-l pe bebeluș după ce ai mâncat. Și, desigur, pentru copiii care se află în procesul de creștere și învățare.
Siesta permite creierul copiilor se reactivează rapid, astfel încât să poată asimila concepte noi, să fie mai activi, mai concentrați și mai activi până la căderea nopții. În același mod în care alimentele sunt benzina care le oferă energie, somnul îi ajută să-și recapete puterea de a continua până la căderea nopții.