Beneficiile practicii yoga în timpul sarcinii și postpartum

«Practicarea yoga mă leagă de mine, mă ajută să simt cum este corpul meu în orice moment, să-l ascult, să-l răsfăț și să-i respect limitările, să observ ceea ce-mi trece prin minte și să trec prin ceea ce se întâmplă în prezent, să simt cum respiră ... timpul în care mă scufund pe covorul de yoga este un întreg laborator de cercetare al meu. Practica yoga și meditație „Mă pune într-un alt loc”, mă pune într-o dispoziție mai bună și mă face să mă simt fericit »Acestea sunt cuvintele oaspetelui care ne însoțește astăzi, pe care îl primesc cu un covor roșu: ea este Rosa Domínguez.

Rosa Dominguez este instructor Kundalini, Hatha și Vinyasa și s-a specializat în yoga prenatală și yoga postpartumDin acest ultim motiv am vrut să o invit, să ne spună despre beneficiile practicii yoga în aceste etape ale vieții. Am cunoscut-o pe Rosa prima dată când am intrat, însărcinată cu paisprezece săptămâni, la centru unde predă cursuri la Madrid: Pot să vă spun doar că de atunci practic yoga, ea m-a învățat să o iubesc. Vă invit să citiți cuvintele sale înțelepte:

Madres Hoy: Rosa, care sunt beneficiile yoga prenatală?

Rose Dominguez: Sarcina este o etapă foarte specială în viața femeilor unde se întâmplă modificări fiziologice, anatomice și emoționale. Practicarea yoga în această perioadă vă va ajuta să le simțiți, să le integrați și să le trăiți într-un mod mai conștient și mai sănătos.

Practica yoga prenatală este un spațiu în care vă dedicați un timp de calm și conexiune cu corpul tău, respirația ta, cu senzațiile tale și cu bebelușul tăuNu numai că ajută la eliberarea posibilului disconfort sau tensiune fizică la nivelul mușchilor și articulațiilor, dar este și un moment în care puteți împărtăși altor femei experiențele, îndoielile și temerile cu privire la modul în care vă trăiți sarcina și eliberați emoțiile.

Efectuarea yoga în timpul sarcinii ajută îmbunătăți postura, ameliorează disconfortul la spate, îmbunătățește funcționarea organelor interne Pe lângă circulația sângelui, tonifică ușor corpul, întărește mușchii abdominali și tonifică podeaua pelviană, îmbunătățește respirația si ajuta gestionează mai bine stresul, simțiți-vă cu spirit mai bun și aveți o mai mare liniște sufletească, precum și ajutați-vă să vă pregătiți pentru momentul livrării.

MH: Ne puteți spune cum lucrați cu sunetul?

RD: O altă resursă pe care o folosim la cursurile noastre de yoga pentru femeile însărcinate este sunetul, vocea, un mare aliat al respirației prin care trece vocalizări nu numai că lucrăm la nivel fizic dar și la nivel emoțional.

Corpul uman funcționează ca o placă de sondă care colectează sunete din mediul înconjurător și le transmite creierului, care le modifică prin emoții și experiențe și apoi le experimentează ca fiind plăcute sau neplăcute. Deja din stadiul prenatal, bebelușul se dezvoltă într-un univers plin de sunete: sunetele vitale ale mamei, bătăile inimii sale, ritmul respirației, vibrația lichidului amniotic, circulația ...

Prin vocalizări lucrăm la nivelul corpului și ne ajută să luăm mai mult conștientizarea respirației și câștigați treptat încredere cu propria voce, găsind în sunet a mijloc de analgezie naturală pe care corpul o posedă, favorizând dilatarea și permițând contracțiilor să fie experimentate mai activ și mai pozitiv, facilitând contactul cu senzațiile și nevoile în orice moment, precum și fiind o modalitate de exprimă-ne emoțiile și comunică cu bebelușul prin vocea cu care ești profund conectat.

MH: Dar practica yoga postpartum, care sunt beneficiile?

RD: Cursurile de yoga pentru mami și bebeluși sunt clase care vă permit să practicați yoga postpartum și alăptați împreună cu bebelușul dumneavoastră. Clasele sunt axate pe tonificați ușor forma fizică, întăriți zona abdominală și ameliorați disconfortul asociat postpartumului și alăptării. Sunt cursuri la care poți participa împreună cu bebelușul tău și îl poți asista ori de câte ori are nevoie de tine și este încorporat în unele exerciții.

Practicarea yoga postpartum ajută recâștigă tonusul muscular, întărește spatele și ameliorează orice disconfort care ar putea apărea, recâștigă tonusul podelei abdominale și pelvine, recâștigă flexibilitatea și eliberați tensiunile acumulate. Este, de asemenea, un spațiu în care puteți împărtăși experiențe, preocupări și îndoieli cu alte mame.

MH: Practica yoga în timpul sarcinii facilitează travaliul?

RD: Nașterea este un proces involuntar și spontan, corpul femeii știe să nască la fel cum bebelușul știe să se nască fără ca nimeni să fie nevoit să-l învețe, dar toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți sunt importante, pentru a vă conștientiza sarcina, nașterea și nașterea copilului dumneavoastră.

Practicarea yoga în timpul sarcinii vă poate ajuta să facilitați travaliul, pe de o parte diferit exercițiile și mișcările pe care le-ați făcut în timpul sarcinii cu practica dvs. de yoga vă oferă memorie corporală astfel încât corpul să se miște instinctiv, fără a fi nevoie să se gândească la ce să faci sau cum să respiri, simțindu-te doar pe tine. Pe de altă parte, ajută la o recuperare postpartum mai bună.

Faptul de a utiliza sunetul, așa cum s-a explicat anterior, în timpul orelor vă permite să vă conștientizați vocea și să o puteți folosi ca o resursă analgezică naturală excelentă pentru a vă ajuta să gestionați contracțiile în timpul travaliului, precum și pentru a vă însoți copilul la naștere proces.cum spun de obicei la clasă ce bucurie să ajungi la petrecerea vieții însoțită de sunete frumoase.

MH: Rosa, și te pot întreba de ce ai decis să practici yoga pentru prima dată? 

RD: Am început să practic yoga acum 27 de ani pentru că în acel moment lucram pe bancă și eram supus mult stresului, tensiunii și presiunii continue la locul de muncă, îmi lipsea respirația și sufeream de dureri severe de spate și umeri, credeam că ar avea întotdeauna anxietate și dureri de spate, dar acum vă pot asigura că tot ce s-a întâmplat și că Sunt o persoană complet diferită de ceea ce am simțit.

Participarea la cursuri de yoga mi-a permis să-mi dedic ceva timp, în timpul orelor în care am reușit ascultându-mi corpul, am învățat să respir, să-mi întind mușchii din corp pe care nu credeam că există și mi-a liniștit mintea asta a fost întotdeauna activ, adevărul este că „am fost prins!” Și de atunci nu am mai putut trăi fără să-l părăsesc, este unul dintre motoarele vieții mele și acum să îl pot transmite și să însoțesc alți oameni care îi ajută să trăiască mai bine este un cadou cu majuscule.

MH: Cum v-a schimbat yoga viața?

RD: Yoga a fost unul dintre instrumentele care mi-au schimbat viziunea asupra vieții. În urmă cu aproximativ 10 ani a avut loc o restructurare în compania la care am lucrat și au existat oameni care nu au continuat. La început a fost un șoc, dar tocmai în acel an începusem primul meu antrenament de yoga și apoi am crezut că este o oportunitate de a-mi schimba traiectoria vieții. Călătoria a fost intensă de multe ori, dar foarte satisfăcătoare în multe alte ocazii la nivel personal și, mai presus de toate, îmbogățitoare: găsirea unui sens în viață a ceea ce faci, cred că este un cadou. Uneori nu există coincidențe, ci cauzalități, și acolo sunt în continuă învățare a mea, a practicii, a profesorilor de diferite stiluri de yoga cu care continuu să învăț și, mai presus de toate, a fiecăruia dintre oamenii cu care împărtășesc această cale minunată fie la cursurile sau la retragerile mele, care sunt marii mei profesori.

Odată terminat interviul, personal și în numele întregii echipe Madres Hoy, Rosa, mulțumesc foarte mult pentru că ne-ai acordat timpul tău, cuvintele tale, pentru atâta dragoste în ceea ce faci!