De multe ori dezbaterea este deschisă asupra porțiilor de mâncare pe care să le dea copiilor mici. Deoarece suntem asaltați de îndoieli dacă le vom oferi suma necesară, poate că suntem puțin scurti sau ne depășim pe noi înșine. Ei bine, astăzi vei scăpa de îndoieli odată pentru totdeauna.
Este adevărat că pe măsură ce cresc, cantitățile se schimbă pentru că vor avea nevoie și de mai mult, în funcție de energia pe care o consumă. Putem face și o medie în funcție de înălțimea micuților noștri astfel încât să cunoaștem cea mai ajustată cantitate în ceea ce privește porțiile de mâncare pe care ar trebui să le dăm. Descoperi!
Câtă mâncare ar trebui să mănânce
Repetăm că va depinde mereu de vârsta și activitatea fizică a celor mici. Dar într-un mod general, putem spune că caloriile pe care trebuie să le consume în fiecare zi sunt peste 1100. Deși ni se poate părea mult, este adevărat că trebuie să le combinăm sub forma unui regim alimentar variat, astfel încât să poți dobândi toate vitaminele și nutrienții de care ai nevoie.
Porții de mâncare de oferit copiilor de 2 ani
Trebuie să avem întotdeauna în vedere că este o sumă aproximativă, dar că poate servi drept referință atunci când pariezi pe pregătirea meniurilor și preparatelor pentru copiii tăi.
- Boabele: În această secțiune includem aproximativ 85 sau 90 de grame în total. Dintre ei, vă putem oferi o jumătate de felie de pâine. 4 linguri de orez sau paste fierte.
- Legume: Câteva linguri de legume bine fierte. O zi cam 75 de calorii, din moment ce le putem da 2 sau 0 portii din ele.
- Fructele: Ca și legumele, le putem oferi și câteva porții pe zi sau trei. Care se poate traduce în câteva linguri și poate fi gătit.
- Lactat: Sunt mai mult decât esențiale în viața lor. De aceea le vom servi și în două-trei porții și asta se traduce în pahare de lapte sau 40 de grame de brânză proaspătă sau un iaurt mic. Bineînțeles că doar tu știi să-l gestionezi și uneori vei crește sumele.
- Proteine: Atât carnea, cât și peștele intră în acest punct pentru a vorbi despre porțiile de mâncare pe care ar trebui să le dăm copiilor. Aproximativ 45 de grame de carne sau pește vor fi suficiente pe porție. De asemenea, puteți alege un ou mic, care are multe proteine.
Sume pentru copii de 3 ani
Deja cresc mari, ajung la școală și copiii de trei ani adaugă deja mai multă energie pe care o vor cheltui pe parcursul zilei. Din acest motiv, știm bine că și sumele tind să crească. O vom face treptat, pentru că insist încă o dată că nu toată lumea are aceleași nevoi.
- Cereale: In aceasta sectiune am vorbit despre cereale, paine sau paste si orez. De asemenea, in total vor fi in jur de 120 de grame, aproximativ. Fiind capabil să ridice ușor această cifră în unele cazuri.
- Legume: Dacă înainte am menționat câteva linguri, acum vom mai adăuga una. Pentru că au nevoie acoperă vitaminele și mineralele de bază pe care ni le oferă legumele.
- Fructe: Le putem oferi trei portii pe zi. Intercalând puțin suc natural, cu fructe proaspete și fierte.
- Lactat: Pe problema lactatelor si cand vine vorba de lapte, trebuie sa mentinem cantitatea sau sa pariam pe combinarea lui cu branza proaspata si iaurturi. Deoarece este una dintre părțile de bază ale dietei lor. Deci aici nu ne vom zgâri, din moment ce Se spune că în primii 3 ani de viață, cei mici au nevoie de o jumătate de litru de lapte în fiecare zi, despre. Desigur, dacă o alternăm cu iaurturi sau brânzeturi de la vârsta de 3 ani, cererea de lapte va fi mai mică.
- Proteine: Se spune că între 2 și 3 ani, cantitatea de proteine care trebuie să facă parte din viața copiilor este în jurul valorii de 0,97 grame pe kilogram și pe zi. Deci, fă calculul și îți va oferi suma finală pe care copilul tău o așteaptă. Chiar și așa, vă recomandăm să nu depășiți 50 de grame per porție.
Ești unul dintre cei care numără porțiile de mâncare pe care ar trebui să le dăm copiilor mici?