Unele alimente nu pot lipsi însă în dieta copiilor toate sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare. Există anumite alimente care sunt foarte importante pentru copii datorită componentelor lor nutriționale. Prin urmare, este esențial să nu le lipsească în alimentație, astfel încât să nu sufere deficiențe care le compromit sănătatea în vreun fel.
Fără a uita că obiceiurile care sunt instilate copiilor marchează cum va fi viața lor de adult și că mâncarea este esențială. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că copiii dvs. mănâncă totul, că mănâncă o dietă cât mai completă, sănătoasă și echilibrată. Și, mai presus de toate, că în dieta ta nu lipsesc niciunul dintre alimentele pe care le detaliem mai jos.
Alimente care nu pot lipsi în dieta copiilor
Pentru a ști exact ce ar trebui să mănânce copiii în funcție de vârstă, în ce cantități și care este recomandarea specialiștilor, puteți consulta piramida nutrițională, precum și ghidurile gratuite oferite de site-ul oficial al Asociației Spaniole de Pediatrie. Aproximativ, aceasta este ordinea alimentelor recomandate în dieta copiilor.
Produse lactate, cereale, fructe, legume, ulei de măsline, grăsimi animale și vegetale, carne grasă și cârnați, dulciuri și alte grăsimi. In orice caz, carnea grasă și cârnații se limitează la consumul ocazional, precum și alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi dulciurile, produsele de patiserie și alimentele procesate. În ceea ce privește alimentele care sunt esențiale în dieta copiilor, există următoarele.
Lactat
Copiii ar trebui să aibă 2 până la 4 porții de lactate pe zi. Fie lapte, iaurt, brânză sau orice derivat lactat este necesar pentru ca copiii să primească contribuția nutrițională importantă a acestui aliment. Potrivit specialiștilor în nutriția copiilor, întotdeauna acordați prioritate laptelui față de alte produse lactate. În ceea ce privește derivații, este întotdeauna mai bine să alegeți produse lactate cu mai puține grăsimi.
Cereale și derivați
Când vorbim despre cereale, nu ne referim la cele ultraprelucrate pline de zaharuri, grăsimi saturate și alte substanțe nesănătoase care sunt comercializate ca un produs potrivit pentru copii. Cerealele și derivatele pe care ar trebui să le ia copiii sunt pâinea, orez, paste, fulgi de ovăz sau cereale integrale pentru micul dejun.
Fructele
Orice varietate de fructe este bogată în fibre, minerale, vitamine și substanțe nutritive de care copiii au nevoie pentru a crește puternic și sănătos. Deși există unele cu proprietăți mai bune decât alte soiuri, important este că copiii mănâncă între 3 și 5 porții de fructe pe zi. Ei pot alege fructele care le plac cel mai mult, dar amintiți-vă că sucurile nu înlocuiesc o bucată de fruct natural. Deoarece nici sucurile naturale nu sunt recomandate.
Legume și verdeață
Un alt aliment care nu poate lipsi în alimentația copiilor și care adesea îi costă să mănânce pentru că le provoacă în general respingerea. Legumele și legumele conțin fibre, minerale, vitamine și micronutrienți care acționează ca antioxidanți. În mod ideal, copiii ar trebui să ia o portie de legume sau verdeturi la fiecare masa important al zilei, adică la prânz și cină.
Proteine
Dacă există un nutrient de bază pentru creșterea copiilor, acesta este proteinele. Așadar, nu trebuie să ratezi carnea slabă, peștele, ouăle, nucile și leguminoasele. Atât proteina animală, cât și cea de origine vegetală sunt esențiale în dieta copiilor. Deci trebuie să fie prezenți la fiecare masă importantă, alternând proteine animale și vegetale pe tot parcursul zilei.
O dietă bună este esențială pentru ca copiii să crească sănătoși, puternici și cu un sistem imunitar puternic care îi protejează de infecții, viruși și diverse boli. Învățați-vă copiii să mănânce totul de la o vârstă fragedă, astfel încât să aveți liniștea sufletească știți că primesc toți nutrienții de care au nevoie pentru o dezvoltare adecvată în timpul uneia dintre cele mai importante etape din viața ta.