Alimentația joacă un rol fundamental în sănătatea generală a tuturor oamenilor, dar în cazul copiilor, cu atât mai mult. Alimentație bună și obiceiuri alimentare sănătoase, sunt necesare pentru ca cei mici să atingă o dezvoltare adecvată. Și este faptul că alimentele nu afectează doar creșterea fizică a copiilor, ci afectează și dezvoltarea intelectuală a copiilor.
Există anumite alimente care ajută îmbunătăți dezvoltarea maturării creierului copiilor. Dacă doriți să descoperiți ce sunt acești nutrienți, să îi includeți în dieta copiilor dvs. și astfel să le îmbunătățiți funcțiile cognitive, nu ratați următoarele informații. Aici veți găsi în detaliu care sunt alimentele care pot îmbunătăți dezvoltarea creierului copiilor dvs.
Alimente care stimulează creierul copiilor
Alimentele și nutrienții pe care îi vom enumera mai jos sunt esențiali pentru a îmbunătăți dezvoltarea creierului copiilor. Dar nu vă faceți griji dacă până acum nu ați introdus acest tip de mâncare în dieta copiilor dvs., nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Cu toate acestea, cu cât o faceți mai repede mult mai bine, de fapt, ar fi indicat să o faceți din aceeași sarcină unde încep să se formeze creierul copiilor.
Nici tu nu trebuie să fii obsedat, idealul este că totul familia adoptă obiceiuri de viață sănătoase bazat pe echilibru. Piramida nutrițională A fost recent renovat și în el puteți găsi sfaturi bune pentru a îmbunătăți stilul de viață al copiilor.
Acestea sunt alimentele și nutrienții care sporesc dezvoltarea creierului
Dealul
Colina este un nutrient esențial care este inclus în vitaminele B. Această substanță este esențial pentru apariția multor funcții de neurotransmițător, printre ele, memoria. Colina poate fi găsită în multe alimente, dar în cantități mici. Alimentele care conțin cea mai mare contribuție a acestui nutrient esențial sunt gălbenușul oului, fasolea, legumele cu frunze sau ficatul.
Acizi grași omega 3
Peștele gras conține o cantitate importantă de acizi grași esențiali omega 3, care este o substanță esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos. De fapt, creierul are 60% grăsime. Peștii cu cea mai mare contribuție de omega 3 sunt somonul, sardinele, tonul, peștele-spadă sau câinele, printre mulți alții.
Proteine
Proteinele sunt esențiale pentru viață, pentru dezvoltarea corpului și pentru numărul mare de funcții pe care le îndeplinesc în el. Multe alimente conțin proteine, dar nu toate proteinele conțin aminoacizi esențiali. Și acestea sunt cele care ne interesează datorită rolului lor în dezvoltarea creierului. Prin urmare, este important să consumați proteine de tot felul, astfel vă asigurați că primiți cele necesare.
Includeți în dieta copiilor dvs. în mod regulat carnea roșie și leguminoasele asortate. Leguminoasele oferă și fier, un mineral care favorizează absorbția oxigenului.
hidrati de carbon
Consumul de carbohidrați este esențial în dieta copiilor, deoarece acestea furnizează energie organismului. Dar energia consumată nu se limitează la cea utilizată pentru activitatea fizică, ci creierul consumă aproximativ 20% din energie disponibil în corp în fiecare zi.
Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, asigură glucoza necesară pentru a avea o funcție bună a creierului. Includeți alimente bogate în carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi pâinea sau cerealele, de preferință cerealele integrale. Este foarte important ca acestea să fie prezente pe tot parcursul zilei, dar mai ales la micul dejun pentru copii.
Calciul
Calciul este esențial pentru funcționarea creierului și impulsurile nervoase pentru a fi produse corect, precum și pentru multe alte funcții corporale. Prin urmare, dieta copiilor ar trebui să includă un aport zilnic semnificativ de calciu. Pe lângă lapte și toți derivații săi, puteți obține calciu în multe alte alimente precum legume, nuci sau fructe.
Pe scurt, o dietă echilibrată unde sunt incluse alimentele din toate grupurile, va fi suficient să vă asigurați că copiii dvs. se dezvoltă corect.