Unul dintre lucrurile care ne preocupă cel mai mult pe mame este că copiii noștri mănâncă bine. Cu toții ne dorim să mănânce corect și să primească nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea lor adecvată. Nu este surprinzător faptul că felul în care mâncăm este în mare măsură legat de starea noastră de sănătate. Prin urmare, este imperativ să începem pune bazele unei diete bune din copilărie.
În fiecare zi există noi programe menite să asigure că cei mici din casă au o alimentație echilibrată. Chiar și în unele școli, nutriția face parte din proiectul educațional, deoarece este considerată un aspect fundamental în dezvoltarea copiilor. Dar nu uitați că cei care sunt cu adevărat responsabili de învățarea copiilor bune obiceiuri alimentare sunt mame și tați, deoarece exemplul nostru este cheia să știe să aleagă singuri, alimentele care sunt mai sănătoase atunci când vine vorba de a mânca.
Cheile pentru a-i învăța pe copiii tăi să mănânce sănătos
Mănâncă în familie și învață-i prin exemplu
Pare evident că trebuie să mănânci în familie, dar de multe ori nu. De câte ori ne duce graba să punem copiii să mănânce mai devreme pentru a-i „pregăti”? Sau să-i hrănim singuri pentru a ne asigura că mănâncă totul și nu se pătează?
Mâncarea în familie încurajează să mănânce, să vorbească, să învețe, pe scurt, pentru ca copiii tăi să interiorizeze și să învețe obiceiurile alimentare acasă. Asa de, este esențial să conduceți prin exemplu și să mâncați într-un mod sănătos. Este inutil să le spui cât de sănătoase sunt fructele și legumele atunci când mănânci o pizza gătită în prealabil.
Invitați-vă copiii să participe la cumpărarea și pregătirea meselor
Supermarketul, fructierul, vânzătorul de pește sau piața sunt locuri care ne oferă oportunități excelente de a învăța copiii despre diferite tipuri de alimente, care sunt mai mult sau mai puțin sănătoase, importanța consumului de produse locale și sezoniere și responsabilitate și libertate pe care le avem atunci când alegem lor. Participarea la achiziție îi ajută să conștientizeze importanța alegerii celor mai sănătoase alimente și a consumului responsabil.
Odată ce ați făcut achiziția, este timpul să plasați și să conservați alimentele, să le gătiți în cel mai sănătos mod și să le consumați. Dacă vă lăsați copiii să participe la acest proces, Pe lângă distracție, vor învăța obiceiuri alimentare bune. În plus, participând activ și permițându-le să ia parte la decizii, le va fi mai ușor să încerce să mănânce diferite tipuri de alimente.
Faceți mesele distractive și atractive
Nu există nicio îndoială că mâncarea intră prin ochi. Un fel de mâncare bine prezentat și colorat este mult mai apetisant și mai plăcut. Puteți combina diferite alimente sau puteți face forme cu mesele pentru a vă face bucatele mult mai distractive. Copiii tăi vor aprecia cu siguranță și vor aprecia efortul.
Respectă-ți pofta de mâncare
Dacă copilul tău nu are chef să mănânce nu-l obliga să termine placa. Țineți cont de vârsta acestuia înainte de a pune mâncare pe ea. Porția pentru un copil nu este aceeași ca pentru un adult. Momentul mesei trebuie să fie plăcut. Dacă luptăm continuu pentru a-i determina să mănânce ceea ce nu le place sau să termine totul, vor ajunge să asocieze mâncarea cu tensiunea și stresul. Este de preferat să mănânce mai puțin, dar să o facă într-un mod echilibrat și sănătos.
Nu fi prea strict în ceea ce privește mâncarea
A mânca sănătos nu înseamnă că, cu o anumită ocazie, nu poți mânca ceva „interzis”. Este în regulă dacă apelezi din când în când la un hamburger sau la un desert zaharat. Important este că simți bazele unei diete echilibrate și că copiii dvs. înțeleg importanța de a face cea mai mare parte a dietei sănătoase.
Discutați cu copiii dvs. și învățați-i elementele de bază ale alimentației sănătoase într-un mod distractiv
Există o mulțime de jocuri și resurse pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta copiii să învețe să mănânce sănătos. De la colorarea unei piramide alimentare, la recurgerea la noi tehnologii cu jocuri, cântece sau aplicații pentru a vă distra în timp ce învățați.