Ia-ți forma după sarcină, nu este o sarcină ușoară pentru majoritatea femeilor. În timpul sarcinii, corpul femeii este complet transformat pentru a se potrivi dezvoltării bebelușului, există multe luni de schimbări care nu se termină cu nașterea. După naștere, corpul continuă cu transformarea sa, organele care sunt deplasate de creșterea uterului, încetul cu încetul, trebuie să se întoarcă la locul lor.
În plus, întreaga zonă pelviană este puternic afectată în timpul nașterii iar recuperarea este de obicei lentă. Adică, indiferent de dorința și de voința ta, recuperarea după sarcină depinde de mulți factori. Din acest motiv, este foarte important să permiteți organismului să se recupereze încetul cu încetul, fără a-l forța și a respecta nevoile naturale ale anatomiei feminine.
Încadrarea în formă după sarcină
Un alt lucru pe care ar trebui să-l țineți cont este că fiecare femeie este complet diferită, la fel ca fiecare sarcină. Cu alte cuvinte, a te compara cu alte femei, chiar și cele care sunt din aceeași familie, este cea mai mare greșeală pe care o poți face atunci când te confrunți cu o astfel de ispravă. Dacă rata de recuperare nu este la fel de rapidă ca alte femei și vă comparați cu ele, vei fi doar frustrat și îți vei complica și mai mult recuperarea.
În consecință, mentalizează-te și amintește-ți că corpul tău a avut nevoie de mai mult de 9 luni să te adaptezi la nevoile bebelușului tău, plus lunile de după naștere. Adică, suferiți modificări interne și externe de aproximativ un an, deci acesta este timpul minim de care veți avea nevoie pentru a vă forma după sarcină.
Dar nu fi obsedată de timp, deoarece unele femei au nevoie de mult mai mult timp, iar altele, pe de altă parte, se recuperează în câteva luni. Totul depinde de modul în care a decurs sarcina în fiecare caz și nevoile fiecărei femei. Cheile pentru a vă forma după sarcină sunt obiceiurile de viață sănătoase, perseverența și o atitudine foarte pozitivă. Ești gata să descoperi cheile unei recuperări bune?
Cheile recuperării postpartum
- hrănire: Când vorbim despre mâncare ne referim literalmente la asta, nu la nici un tip de dietă. Mai ales după sarcină și dacă alăptați, este esențial ca dieta dvs. să fie foarte sănătoasă, echilibrat și variat.
- exercițiu: Sportul este esențial pentru a pierde toată greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii, precum și pentru a-l tonifica după schimbarea importantă. Cu toate acestea, toate sportul nu este recomandat pentru femeile care tocmai au născut. Evitați cele care sunt considerate cu impact ridicatdeoarece pot deteriora și mai mult podeaua pelviană. Încearcă să ieși la plimbare în fiecare zi, chiar și, dacă este posibil, încearcă să o faci singur. Nu este același lucru să te plimbi cu bebelușul tău și să te bucuri de peisaj, decât să te plimbi într-un ritm bun bucurându-te de muzică, un podcast, de propriile gânduri și chiar de propria ta companie.
- Întăriți podeaua pelviană: Și în conformitate cu punctul anterior, nu uitați să lucrați cu exercițiile Kegel pentru a întări întreaga zonă pelviană, foarte deteriorată pe tot parcursul sarcinii și mai ales în timpul travaliului.
- Sănătate emoțională: Multe femei uită să aibă grijă de sănătatea lor emoțională după sarcină, concentrându-se doar pe planul fizic. Cu toate acestea, schimbările hormonale suferite în toate aceste luni pot afecta grav sănătatea emoțională. Aveți grijă în acest sens, încearcă să vorbești despre sentimentele tale în această nouă etapă. Pentru că sănătatea fizică nu este nimic, dacă nu te simți bine la nivel psihologic.
- DBucură-te de maternitatea ta: A intra în formă nu este doar o chestiune de a pierde în greutate sau de a vă tonifica corpul. De asemenea, constă din acceptați toate modificările care apar când devii mamă, chiar dacă nu ești prima dată. Acceptă-ți corpul pentru că a fost capabil să creeze și să dea viață bebelușului tău și că merită o iubire necondiționată.