Atunci când o femeie rămâne însărcinată, este probabil să se teamă că în următoarele câteva luni se va îngrașa aproape fără să-și dea seama și fără ca prea multe să o poată preveni. Deși este adevărat că există o credință populară că femeile însărcinate ar trebui să mănânce pentru doi ... Acest lucru nu este adevărat. O femeie însărcinată ar trebui să urmeze o dietă echilibrată, dar da ... Ținând cont de alimentele pe care le consumați, astfel încât să nu vă lipsească niciun nutrient.
Există multe concepții greșite despre cât de mult poate sau ar trebui să se îngrașe o femeie în timpul sarcinii. Dacă sunteți gravidă, trebuie să discutați cu medicul sau moașa pentru a vă stabili obiective personalizate care să țină cont de greutatea dvs. înainte de sarcină și de starea de sănătate actuală. Este foarte important să vă controlați greutatea, astfel încât să nu câștigați disproporționat, dar să creșteți ceea ce este necesar pentru a avea o sarcină sănătoasă.
În mod ideal, ar trebui să câștigați între 10 și 15 kilograme în timpul sarcinii dacă aveți o greutate normală și vă aflați în IMC (indicele de masă corporală). De asemenea, este necesar să se ia în considerare faptul că ceea ce câștigi în timpul sarcinii poate influența dezvoltarea sarcinii și chiar sănătatea copilului tău, care poate deveni un adult supraponderal. Pentru toate acestea, Este important să țineți cont de tot ceea ce ar trebui să vă așteptați la creșterea în greutate.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii
Primul trimestru de sarcină este dificil, nu numai că sunteți obosit, dar puteți avea și unele simptome care vă fac să vă simțiți foarte rău în loc să fiți însărcinată. Sarcina nu este apreciată din exterior, dar în interiorul corpului tău corpul tău lucrează din greu pentru a crea o viață nouă. Acest lucru vă poate face să simțiți disconforturi mari, cum ar fi greață, vărsături, cefalee, dureri musculare etc.
De obicei, în primele douăsprezece săptămâni de sarcină, o femeie câștigă două kilograme. Dacă câștigați mai mult în greutate în primele douăsprezece săptămâni de sarcină, este probabil să nașteți un copil plin de viață sau că, dacă se naște cu o greutate bună, va avea șanse mai mari să se îngrașe pe tot parcursul vieții sale, astfel încât să fi esențial să predai obiceiuri alimentare bune.
Femeile care se îngrașă mult în primul trimestru de sarcină pot, de asemenea, să păstreze mai multă greutate după naștere. Va fi o greutate pe care o vei câștiga și care, după ce vei scăpa de ea, va fi destul de complicată, chiar dacă faci dietă și faci mișcare regulată.
Creșterea în greutate în trimestrele II și III
După ce a trecut pragul primului trimestru, cel mai sănătos este ca o femeie să câștige jumătate de kilogram pe săptămână, adică două kilograme pe lună. În total, puteți obține între 10 și 15 kilograme pe tot parcursul sarcinii. Este important să vă monitorizați greutatea în fiecare săptămână și să vă adaptați dieta și exercițiile pentru a vă simți sănătos tot timpul. Dacă aveți îndoieli cu privire la modul de menținere și creștere în greutate într-un mod sănătos pe tot parcursul sarcinii, nu ezitați să vă adresați medicului sau moașei pentru a vă oferi indicațiile pertinente în funcție de starea dumneavoastră de sănătate sau stilul de viață.
Creșterea în greutate după sarcină (începând cu al doilea trimestru) nu este considerată o problemă decât dacă mama câștigă mai mult de 500 g pe săptămână. Creșterea în greutate prea mare sau creșterea în greutate prea repede pot crește complicațiile sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional, hipertensiunea gestațională, preeclampsia și chiar nașterea prematură. Toate acestea pot afecta atât sănătatea mamei, cât și a copilului.
Creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii
Cele două chei principale pentru a câștiga în greutate sănătoasă în timpul sarcinii sunt urmarea unei diete sănătoase și desfășurarea unei activități fizice adecvate adaptată stării dumneavoastră de sănătate. Trebuie să fii conștient că, dacă stai și nu faci nimic și mănânci pe parcursul celor 9 luni, te vei îngrașa cu siguranță.
Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport în viața de zi cu zi (înainte de a rămâne însărcinată), nu este recomandabil sau sănătos să începeți să faceți exerciții intense odată ce vă faceți sănătoși. Deși, dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare normală, atunci discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți continua rutina zilnică de exerciții fizice, deși cu modificări dacă este necesar.
Dacă este necesar, puteți discuta cu medicul sau antrenorul personal, astfel încât să puteți stabili câteva rutine de exerciții fizice adaptate dvs. și stării dumneavoastră de sănătate și, astfel, să mențineți rutine de exerciții și o dietă sănătoasă care vă ajută să vă mențineți o sarcină excelentă. În funcție de trimestru, va trebui să țineți cont de diferite tipuri de exerciții și, de asemenea, de diferite dimensiuni de porții în mese. Dar, desigur, chiar dacă duceți o viață sănătoasă în timpul sarcinii (așa cum ar trebui să fiți chiar dacă nu sunteți însărcinată), este, de asemenea, necesar să fiți flexibili și să vă răsfățați cu pofte mici și să alegeți alimentele pe care doriți să le mâncați și să vă facă se simte bine. Deși dacă sunt calorice, ar trebui să le restricționați consumul, dar nu este necesar să le eliminați complet din alimentație.
Odată ce știi toate acestea, nu ezita să te bucuri de sarcină și de tot ceea ce îți aduce o viață sănătoasă. Gândește-te că această etapă este foarte frumoasă și că sănătatea ta are un impact direct asupra sănătății bebelușului tău care se formează în interiorul tău. A fi mamă nu începe când bebelușul vine pe lume, a fi mamă începe când îți ai bebelușul în pântece, adică din momentul în care afli că ești însărcinată. De o femeie însărcinată care își îngrijește sănătatea, ea se ocupă direct de sănătatea micuțului ei care crește și antrenament pentru a te naște și a deveni o persoană sănătoasă și energică. Amintiți-vă că, dacă aveți îndoieli cu privire la modul în care ar trebui să fie dieta dvs. sau exercițiul zilnic, va trebui să mergeți doar la medicul dumneavoastră pentru îndrumare.