Este destul de normal să experimentezi schimbări de dispoziție în timpul sarcinii. Avem tendința de a avea schimbări de dispoziție în fiecare zi și putem trece de la a dori să plângem la a ne simți supărați pe viața însăși, fără să se întâmple nimic în jurul nostru.
Efectele emoționale ale hormonilor de sarcină și preocupări comune legate de sarcină Ei sunt vinovații acestor schimbări și furie care ne apar fără niciun motiv aparent. Dar chiar și așa, putem reuși să controlăm aceste schimbări și să le reducem.
De ce suntem atât de morocănos în timpul sarcinii?
Unul dintre principalele motive pentru schimbările de dispoziție este modificarea nivelului hormonal. Când rămânem însărcinate, creștem cantitatea de estrogen și progesteron în sânge. Această creștere hormonală ne pregătește corpul în timpul sarcinii, dar ne poate afecta și starea de spirit, făcându-ne să ne simțim triști sau supărați fără să ni se întâmple nimic.
Hormonii au și a impact mare asupra dorinței sexuale. Este posibil să existe momente în timpul sarcinii când te simți deosebit de excitată, în timp ce alteori, sexul ar putea fi lucrul pe care vrei cel mai puțin să-l faci în acele momente.
Cu toate acestea, nu este vorba doar de hormoni. Faptul că nu înceta să schimbi lucrurile în ziua ta influențează și starea de spirit. Este o schimbare importantă în viața ta și uneori s-ar putea chiar să te întrebi în ce necazuri te-ai băgat, iar alteori vei avea o mare dorință de a putea vedea chipul micuțului care crește în interiorul tău. S-ar putea să te simți nervos, îngrijorat, vulnerabil...
Cele mai frecvente preocupări în timpul sarcinii ar fi:
- dacă vei fi o mamă bună
- si tu dieta sau stilul de viata afectează dezvoltarea bebelușului
- cum îți va afecta relația să ai un copil
- da copilul tau se va naște sănătos
- cum te vei descurca financiar
- modul în care cariera sau profesia dumneavoastră poate fi afectată
- dacă partenerul tău încă te găsește atrăgător
Dacă ai avut o problemă cu o sarcină anterioară, este posibil să fiți îngrijorat și că s-ar putea întâmpla din nou.
Mulți oameni devin și ei mai uituc în timpul sarcinii, ceea ce poate fi frustrant. De asemenea, este greu să rămânem veseli tot timpul când avem de-a face cu schimbările de sănătate ale sarcinii, cum ar fi arsurile la stomac și grețurile matinale...
Când veți înceta să aveți schimbări de dispoziție?
Starile tind să devină mai ușor de gestionat în al doilea trimestru, pe măsură ce corpul tău se adaptează la aceste niveluri mai ridicate de hormoni. Uneori, însă, schimbările de dispoziție pot dura pe tot parcursul sarcinii.
Este chiar posibil să putem ai o "recadere" când reuşisem deja să controlăm situaţia. Este absolut normal. Acest lucru se întâmplă de obicei mai mult pe măsură ce se apropie data scadentă. Când simțim că bebelușul este pe cale să iasă la lumină este atunci când și preocupările ies la iveală, mai mult decât înainte.
Cum să faci față acestor schimbări de dispoziție?
În primul rând, este important nu te judeca pe tine pentru că vrea mereu să plângă sau să fie supărat. Si gandeste-te ca sunt unele lucruri care te pot face sa controlezi putin mai mult aceasta situatie, in ciuda schimbarilor hormonale.
Vorbește despre asta
Unul dintre cele mai bune antidoturi atunci când te simți deprimat sau stresat este vorbește cu cineva. Explicați-i partenerului, prietenilor și familiei ce simți. S-ar putea să fii surprins cât de înțelegători pot fi.
Inscrie-te cursuri de yoga pentru sarcina sau cursurile prenatale te vor ajuta sa intelegi ca nu esti singura care simte asa. Vei cunoaste alte persoane aflate in aceeasi etapa de sarcina ca tine, si va puteti da sfaturi si va puteti ajuta reciproc.
Dacă preferați să vorbiți cu cineva în mod confidențial, puteți oricând să discutați despre orice vă preocupă cu moașa sa la una dintre întâlnirile lor de rutină sau să faceți o programare cu medicul dumneavoastră de familie.
Solicitați ajutor practic
De înțeles, vrei să ai totul pregătit înainte de sosirea copilului tău. Dar nu trebuie să decorezi creșa, să cureți toate dulapurile și să cumperi fiecare piesă de îmbrăcăminte și echipament cu o singură mână și toate deodată. Vezi faci, calm, și amintește-ți că odată ce micuțul s-a născut lumea nu se oprește, poți să faci și acele lucruri pe care mai ai de făcut.
În plus, o sarcină nu trebuie purtată singură, pentru asta sunt soții, prietenii, familia... Lasă-i să te ajute.
Găsiți momente de calm
Mulți oameni îl consideră de ajutor utilizați tehnici de relaxare sau meditație pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă simți mai calm în timpul sarcinii.
Puteți folosi, de asemenea, audio de relaxare și vizualizare.
Odihnește-te din plin
Este ușor să te simți mai irascibil dacă ești obosit, așa că încearcă dormi suficient. Încercați să scrieți o listă înainte de culcare cu griji sau sarcini pe care trebuie să le faceți a doua zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă limpeziți mintea și să dormiți mai bine.
Dacă este o problemă de muncă, vorbește cu șeful tău pentru a vedea dacă există vreo modalitate ia mai multe pauze.
Fă-ți timp pentru auto-ingrijire
Urmăriți un film care vă face să vă simțiți bine, ajungeți din urmă cu prietenii la micul dejun sau ascultați podcast-ul preferat. Puteți chiar să vă creați propriul mini spa pentru a vă răsfăța acasă.
Fă niște exerciții (ușoare)
Exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit și nu trebuie să faci exerciții fizice intense pentru a face să curgă acele substanțe chimice care să te simtă bine. Data viitoare când te simți iritată sau anxioasă, mergi la o baie, la o plimbare afară sau fă niște exerciții simple de yoga.
Legături cu partenerul tău
De multe ori cei mai apropiați sunt cei care suportă greul schimbărilor noastre de dispoziție. Acest lucru se datorează probabil pentru că ne simțim iubiți și suficient de în siguranță cu ei pentru a ne exprima tristețea, furia și frustrarea.
Să-i lași să știe că încă îi iubești și îi iubești poate împiedica partenerul tău să ia lucrurile prea personal și atenuează tensiunile dintre voi.
Încercați să petreceți timp împreună. Vă va ajuta să vă întăriți relația înainte de sosirea bebelușului.
Partenerul tău poate avea, de asemenea, propriile sale preocupări cu privire la a deveni părinte. A vorbi despre ele te poate ajuta să nu te mai gândești la problemele tale, precum și să te simți mai aproape unul de celălalt.
Nu te mai simți vinovat
Sarcina este un eveniment care schimbă viața. Este posibil să vă simțiți copleșit, iritabil și nervos de multe ori. Așa că fii bun cu tine și acceptă că vei avea unele sentimente negative și alte minunate în timpul sarcinii.
Ce ar trebui să faci dacă nu poți scăpa de furie în timpul sarcinii?
Dacă vă simțiți în mod constant furios sau într-o dispoziție proastă sau dacă grijile vă interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți nevoie de ajutor. ajutor in plus.
Una din opt femei experimentează depresie sau anxietate în timpul sarcinii, ceea ce poate duce la sentimente de temperament prost și furie. Mulți oameni experimentează ambele stări în timpul sarcinii.
Discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu moașa cât mai curând posibil dacă:
- te simți trist, lipsit de valoare sau fără speranță pentru perioade prelungite
- simți că nu-ți poți controla grijile sau anxietatea
- pierzi interesul pentru lucrurile pe care le place să le faci în mod normal
- repetați frecvent anumite comportamente, cum ar fi spălarea mâinilor sau verificarea rețelelor sociale
- ai atacuri de panica
- ai probleme de concentrare sau de a lua decizii
- ti-ai pierdut pofta de mancare
- au dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit
- ti-e frica sa nasti?
- ai ganduri la te-a rănit tu sau alții,
Medicul dumneavoastră de familie sau moașa vă vor putea oferi ajutorul și tratamentul de care aveți nevoie.