Unii vor spune că a dormi bine după naștere este un miracol, că cu somnul s-ar stabili. Și este că multe lucruri se schimbă după ce ai fiica sau fiul tău acasă: orare, emoții, responsabilități ... La toate acestea se alătură schimbările fizice și hormonale, de care nu vei scăpa, sau propriul tău disconfort dupa livrare.
Oricum vrem să vă ajutăm oferindu-vă informații, pentru a vă ajuta să acceptați toate aceste știri și câteva sfaturi, astfel încât să puteți dormi bine.
Cauzele insomniei la o mamă
Există ceva ce nu trebuie să uiți, bebelușul tău are nevoie de tine odihnit, relaxat, nu iritabil, iar insomnia sau lipsa de odihnă suficientă au aceste consecințe. Dacă aveți un partener sau cineva cu care să împărtășiți responsabilitatea părinților, asumați-vă, deconectați-vă și lăsați-o și pe cealaltă persoană să se ocupe. Nu te simți rău sau vinovat de asta.
Bebelușii dorm sunt înnebunitori, uneori dorm. Adaptarea la programele lor implică o pauză totală în ciclul dvs. Pentru aceasta nu există nicio soluție aparentă, deoarece trebuie să vă adaptați la ele. Există cupluri care fac o pauză de la alăptarea bebelușului noaptea, datorită pompei pentru sân. Deci, cel puțin, pentru câteva ore vă puteți odihni de la fotografii.
Este posibil să nu dormiți profund ca parte a acestuia sau simptom al depresiei postpartum. Alte simptome pe care le puteți avea sunt oboseala, tristețea, spiritul scăzut și sentimentul de vinovăție pentru că nu vă simțiți la fel de fericiți pe cât vă așteptați.
Nivelurile hormonale estrogenii nu sunt reglementați imediat după naștere, dar vă conduce procesul. În timp ce se întâmplă acest lucru, este normal să aveți probleme cu adormirea.
În cazul în care nu ți-ar fi spus-o și tu deja observi asta, contracțiile nu se întâmplă doar în timpul travaliului. După naștere, uterul trebuie să-și recapete dimensiunea inițială și vor fi livrate contracții dureroase care vă vor face și mai dificil să dormiți.
Sfaturi pentru a dormi dacă ați făcut o cezariană
O altă complicație la somn este disconfortul pe care îl veți avea dacă ați avut o livrare prin cezariană. Cu siguranță vă simțiți foarte inconfortabil și trebuie găsiți poziția pentru a vă simți confortabil. În plus, vă sfătuim să evitați să vă puneți pe stomac poartă o centură în timpul zilei Te va face să simți, așa cum este, acea parte a corpului tău cel mai supus.
Cele mai bune poziții de somn după o cezariană sunt cu fața în sus, mai ales dacă puneți o mică pernă sub genunchi. Pentru a te ridica, stai mai întâi de partea ta și acum da, ridică-te. De asemenea poți dormi de partea ta. În acest caz, așezați o mică pernă între genunchi. Aproape sigur ați folosit această poziție și în timpul sarcinii.
Până când cad cusăturile trebuie să fii atent cu ele. Ar trebui să spălați rana cu apă și săpun ușor și să o uscați foarte bine. Nu este recomandabil să utilizați iod. In acest legătură veți găsi mai multe sfaturi pentru recuperare.
Sfaturi pentru o odihnă bună
Este un fapt dovedit că după naștere există o pierdere a somnului REM, adică faza de somn profund este scurtată, cea care permite o odihnă mai bună. Așadar, va trebui făcut tot posibilul pentru a vă face camera cât mai confortabilă.
În pat alege haine ușoare și cearșafuri sau pături care nu sunt prea grele. Acest lucru vă va proteja pielea și vă va oferi un sentiment mai bun de bunăstare. Reglați temperatura camerei. Dacă bebelușul tău doarme cu tine, crește temperatura camerei cu un grad sau două, dacă este iarnă.
Condu o viață organizatăObțineți-vă o agendă și rugați-vă prietenii și familia să vă anunțe înainte de a face o vizită și, dacă trebuie să le spuneți nu sau să plece, nu ezitați să o faceți. Odihna ta și a copilului tău sunt pe primul loc.
Profitați de ocazie pentru a dormi când bebelușul doarme. Este greu să nu te mai uiți la el, dar te poți odihni în același timp.
Fă-ți timp pentru tine. În care să te deconectezi și să te relaxezi. În acest sens, practicarea sportului vă poate ajuta, dar faceți-o întotdeauna cu trei ore înainte de culcare și vă recomandăm o infuzie sau o baie cu apă fierbinte pentru a vă relaxa.