În această săptămână, Până pe 7 august, Săptămâna Mondială a Alăptării este sărbătorită în peste 170 de țări. Cu această acțiune internațională, și sponsorizată de OMS și UNICEF, vrem să promovăm laptele matern sau natural și, astfel, să îmbunătățim sănătatea tuturor copiilor din lume.
La sermadrehoy vrem să vă propunem unele exerciții și alimente care vă vor ajuta laptele să fie de o calitate mai bună sau mai abundente.
Alimente care promovează alăptarea
Trebuie să alungăm câteva mituri care spun că o mamă care alăptează trebuie să mănânce pentru doi. Nu trebuie să mănânci pentru doi, dar ele cresc unele dintre nevoile tale nutriționale de la mamă precum vitamina C, B12 (mai ales dacă mama este vegetariană) sau acid folic, iod și fier. Ca pe parcursul întregii sarcini, a dieta variata si sanatoasa, cu multe și variate legume și fructe, leguminoase, pește, în special pește albastru, ouă și carne.
Unul dintre alimentele vedetă pentru a produce lapte mai mult și de calitate mai bună este ovăzul. Vă va oferi vitamina E, B6 și B5, pe lângă fier (care va fi util după livrare), mangan, seleniu și cupru. În afară de creșterea producției de lapte matern, ajută la producerea de țesuturi noi, crește dezvoltarea și reglarea corespunzătoare a sistemului nervos central, oferind copilului potențial imun.
usturoiContrar a ceea ce credeau bunicile noastre, el este și un excelent aliat. Pe de o parte, crește producția de lapte matern și, de asemenea protejează bebelușul împotriva fenomenului de colici. O puteți consuma zdrobită în mese. Se recomanda 3 catei de usturoi pe zi.
Spanacul sunt alți mari producători de lapte matern. De asemenea, sunt bogate în substanțe antioxidante, ceea ce ajută la prelungirea perioadei de lactație.
Și acum, alimente care nu sunt recomandate
Desigur, încercați să evitați alimentele convenționale, alcoolul, berea nu produce mai mult lapteși tutun. Un alt mit este că trebuie să bei mai multă apă decât de obicei. Este suficient să vă mențineți hidratarea normală. Unele infuzii, produsele pe bază de plante sau suplimentele a căror compoziție este necunoscută pot avea un efect asemănător hormonalului care afectează alăptarea.
După cum am spus mai înainte, usturoiul este recomandat, iar sparanghelul este același, deoarece stimulează hormonii care intervin în producția de lapte matern. Anghinarea, varza, conopida nu modifică laptele matern. Aroma se poate schimba oarecum, dar aceasta este și o modalitate de a educa bebelușul nostru în diferite arome.
Nu vă lăsați prea mult în cafea, ceai sau ciocolată, întrucât cofeina trece în cantități mici în laptele matern. Dar unii bebeluși pot fi foarte sensibili la aceste doze mici.
Exerciții pentru creșterea laptelui matern
Este o îndoială generală să credem că avem puțin lapte. De fapt, a avea o secreție scăzută nu este problema în sine, ci o consecință a tehnică de alăptare necorespunzătoare. În momentul în care începeți să utilizați o tehnică adecvată, cantitatea de lapte matern va crește. Puteți vedea câteva poziții pe care le-am recomandat în Acest articol.
Practicarea sportului și alăptarea (dacă îți rămâne dorința și energia) sunt compatibile, atâta timp cât activitatea se practică într-un mod moderat și blând. Exercițiul pe care îl faceți în această perioadă nu trebuie să fie stresant sau prea intens. activități aerobice și ușoare, înot, plimbări sau ciclism Sunt cele mai potrivite pentru a practica în timpul alăptării, deoarece calmul și relaxarea vă ajută la alăptare. Cu exercițiile fizice, vă veți recupera înainte de livrare, deoarece tonifică mușchii, abdomenul și pectoralii.
Dacă faci un exercițiu foarte intens, corpul dumneavoastră poate produce mai mult acid lactic, ceea ce va face ca laptele să aibă un gust mai puțin plăcut. Dacă doriți ca bebelușul să nu observe această schimbare, exprimați-vă laptele înainte de a face activitate fizică.