El mic dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai mult la o femeie gravidă… Încearcă să găsești echilibrul între pofte și de ce ai nevoie atât de tine, cât și de el copil.
El mic dejun ideal Ar trebui să fie alcătuit din următoarele:
- Un produs lactat
- Ceva de băut, cum ar fi suc, lapte ...
- cereale
- O bucată de fruct sau un smoothie de fructe bun de luat la prânz
Din această schemă puteți varia micul dejun în funcție de nevoile dvs. O mulțime de nutriționiști Ei sfătuiesc să luați pâinea prăjită tipică cu unt și gem. Deși există întotdeauna o încercare de a acuza tigaie ca una dintre sursele principale ale creștere în greutateEste o mâncare sănătoasă și echilibrată care poate fi luat în liniște chiar și în timpul sarcină.
Pentru a vă ușura întreaga sarcină a micului dejun, vă voi oferi câteva idei pe care le puteți pregăti. Pentru a evita monotonia puteți face și deserturi ușoare care conțin Fruta (un măr se sfărâmă, de exemplu).
În orice caz, ascultă-ți corpul. Dacă nu te simți în stare să mănânci totul, chiar dacă nu este suficient, nu te forța. La prânz puteți mânca ceva ușor sau puteți mânca mai bine la următoarea masă. Să mergem cu acele idei de „meniu” pentru micul dejun!
Amintiți-vă: cafeină nu este recomandat în timpul sarcinii. Dacă aveți vreodată un pahar de cafea sau ceai la micul dejun (cu lapte, desigur), nu beți mai mult toată ziua.
Mic dejun clasic
- Lapte cu cacao
- Cel puțin 2 felii de pâine cu unt sau gem
Pentru ziua de mijloc
- Un pahar de suc de fructe (natural).
Mic dejun rapid
- Cafea sau ceai
- Biscuiti cu cereale (sunt cu ciocolata, fructe, cu musli ... Cel care iti place cel mai mult)
- Un iaurt cu fructe
Pentru ziua de mijloc
- 2 piersici sau 1 măr
Mic dejun gourmet
- Cafea sau ceai
- O bucată de tort / tort / burete
Pentru ziua de mijloc
- 2 portocale
Mic dejun special
- Cereale cu lapte (de preferință cu bucăți de fructe, fie proaspete, fie uscate)
- Suc de portocale proaspăt stors
Pentru ziua de mijloc
- Un măr sau ceva brânză albă
Și tu, ce mic dejun ai ales?