Majoritatea familiilor sunt conștiente de importanța nutriției copiilor, în sensul că trebuie să fie variată, echilibrată și întins pe mai multe fotografii de-a lungul zilei. Cu toate acestea, unora dintre aceste fotografii li se acordă o importanță mai mică decât restul, așa cum este cazul gustărilor pentru copii.
De multe ori acea mică gustare este trecută cu vederea, lucru care este cu adevărat de nerecomandat, deoarece acea masă mică îi permite copilului să o facă obțineți energia de care aveți nevoie pentru a finaliza ziua. Adică, faceți-vă temele, jucați-vă cu prietenii sau fiți receptivi la stocarea oricărei învățări care pot apărea. Pe de altă parte, cina nu trebuie să fie prea abundentă, astfel încât să nu afecteze somnul.
După cum vedeți, acea gustare pentru copii pe care o trecem cu vederea uneori, Este mai important decât vă puteți imagina.
De ce este atât de importantă gustarea copiilor
Pentru ca nevoile nutriționale ale copiilor să fie acoperite în fiecare zi, este esențial ca dieta dvs. să includă alimente din toate grupurile. În plus, este esențial să distribuiți fotografiile pe tot parcursul zilei, astfel încât în acest fel să aibă acoperite nevoile lor de energie. Astfel, spațiul dintre mese este suficient de scurt, astfel încât nivelurile de glucoză să fie menținute pe tot parcursul zilei, fără ca organismul să fie nevoit să folosească rezervele sale.
Astfel, copilul ajunge la următoarea masă fără a avea un apetit exagerat și evităm consumul excesiv și digestia slabă. Pe de altă parte, este esențial ca organismul să aibă niveluri de glucoză controlate pentru a putea efectua în studiile sale. La fel de, lipsa glucozei, interferează cu capacitatea de retenție, concentrare, memorare etc.
Potrivit experților în nutriția copiilor, gustarea ar trebui să acopere 15% din aportul total de energie în fiecare zi, la fel ca micul dejun. Deoarece este și o masă mică la mijlocul după-amiezii, se poate obișnui suplimentează toate rațiile alimentare importante cum ar fi fructele sau cerealele sau produsele lactate. Deoarece substanțele nutritive care contribuie la creștere sunt vitaminele, mineralele sau proteinele, prezente în aceste grupe alimentare.
Opțiuni de gustări sănătoase pentru copii
Gustarea ar trebui să fie o masă foarte hrănitoare, deși sărace în calorii, astfel încât copilul să nu ajungă prea plin la cină și, prin urmare, sări peste ultima masă a zilei. Aveți diferite opțiuni, toate foarte sănătoase pentru gustările copiilor, de exemplu:
- Un sandviș de pâine cu cereale, curcan rece și brânză, dacă adăugați puțin ulei de măsline virgin, chiar mai bine. Pentru a lua cu sandvișul, un suc natural de fructe, de portocale sau mandarine de exemplu, deci includeți și vitamina C și protejați-le împotriva răcelilor.
- Clatite de ovaz cu banane, o gustare rapidă de preparat, sănătoasă și foarte completă din punct de vedere nutrițional. În link vă lăsăm reteta pentru a pregăti aceste clătite delicioase, o rețetă ușoară în care copiii vor putea colabora.
- O salată de fructe și iaurt: Ușor de preparat și foarte complet, într-o singură lovitură includeți lactate, fructe și puteți chiar se adaugă nuci sau semințe și completați gustarea.
- Un smoothie de fructe: Pentru copiii care mănâncă mai rău, smoothie-ul cu fructe este o opțiune excelentă, deoarece băutul este mai ușor decât mestecat și într-un smoothie puteți include tot felul de alimente. Cu o bază de lapte, adăugați fructele alese, mierea pentru a îndulci puțin, nuci, chia sau semințe de in etc. Combinațiile sunt nesfârșite, chiar și vara o puteți face în format smoothie pentru o gustare foarte răcoritoare. Nu ratați aceste coafuri retete, copiii îi vor iubi mai ales dacă îi lăsați să pregătească gustarea cu voi.
Gustări pentru copii intoleranți
Copiii cu un anumit tip de intoleranță, cum ar fi lactoza sau glutenul, ar trebui, de asemenea satisface nevoile dvs. de calciu, minerale sau fibre, din alimentele pe care le pot lua. Iată câteva rețete pentru deserturi pentru copiii cu intoleranță la gluten. Și în acest alt link, veți găsi rețete pentru deserturi pentru copii cu intoleranță la lactoză.