După cum știm cu toții, sarcina este o perioadă de schimbări constante în corpul nostru. Cele mai frecvente modificări sunt de obicei hormonale, dar sunt încă mai multe cu care va trebui să ne obișnuim, precum cele metabolice, chiar psihologice și bineînțeles, tulburările de somn. Pentru că, Cine nu a avut insomnie în timpul sarcinii?
Este una dintre cele mai pronunțate schimbări și este că, deși în primele săptămâni de gestație hormonii ne pot face mai somnoroși pe tot parcursul zilei, cand sarcina avanseaza ma pot schimba destul de des. Așadar, vom vedea ce putem face cu el și cum să ne îmbunătățim odihna, de care cu siguranță vom avea mare nevoie.
Cauzele insomniei în timpul sarcinii
Toate neplăcerile care pot apărea legate de sarcină vor face ca organismul să aibă o serie de schimbări destul de importante.. Deși în primele săptămâni, așa cum am indicat anterior, ne putem simți mai somnoroși din cauza creșterii progesteronului, acest lucru se va schimba pe măsură ce săptămânile trec. De acolo va trebui să vorbim despre cele mai frecvente cauze ale insomnie în sarcină. ii cunosti?
- Greaţă: Uneori apar imediat ce ne trezim si mai ales in primele saptamani de sarcina. Dar în alte cazuri ele durează puțin mai mult și apar într-un mod aproape neașteptat. Prin urmare, nu ne putem odihni întotdeauna bine din cauza greaței sau vărsăturilor. Amintiți-vă că este de preferat să mâncați de mai multe ori dar în porții mici sau lăsând grăsimile deoparte.
- Reflux sau arsuri la stomac: Fără îndoială, este o altă dintre cele mai frecvente cauze. Pentru că se spune că apar de obicei noaptea și mai mult de jumătate dintre gravide au avut de suferit. Acest lucru este mai frecvent cu trecerea săptămânilor și în al doilea sau al treilea trimestru. De când stomacul are deja mai puțin spațiu, digestia devine mai complicată. Din acest motiv, senzația de aciditate este ceva destul de enervant. Este mai bine să urmați sfaturile de a mânca mai puțin noaptea, o dietă echilibrată și nu atât de multe grăsimi. De asemenea, te poți întinde cu capul ușor ridicat de pat.
- urinare mai frecventă: Ceva de asemenea evident și care nu ne lasă să ne odihnim așa cum ne-am dori. Deoarece deplasarile la baie vor fi foarte dese, deoarece vezica urinara este mai presata si ca atare, nu vom mai sti cum este sa dormi dintr-o singura miscare si o noapte intreaga.
- Dureri de spate: Sunt legate de ceea ce am tot comentat si adica ca restul nu este ideal, ceea ce face spatele sa sufere pentru asta si pentru ca are mai multa greutate de sustinut. Acest lucru se întâmplă în mare parte în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină.
- Oboseală și oboseală: Când nu ne odihnim bine noaptea și nu dormim orele care ne corespund, a doua zi spunem că nu suntem oameni. Acest lucru duce la o oboseală mare sau oboseală. Ei bine, femeile însărcinate suferă și în mod constant.
Cele mai bune remedii pentru a dormi mai bine în timpul sarcinii
Am văzut deja toate cauzele principale ale insomniei în timpul sarcinii, ei bine, acum vom vedea câteva remedii pentru a încerca să facem față mult mai bine.
- efectuați exerciții de yoga: Efectuarea exercițiilor de yoga va fi întotdeauna de mare ajutor. Pentru că, pe de o parte, îmbunătățește calitatea somnului, reducând în același timp orice stres sau anxietate pe care le putem avea în această perioadă. Fără a uita că ne vom lua la revedere și durerilor de spate.
- meditație: Este o alta dintre ideile grozave de a putea relaxa trupul si mintea. În sarcină avem nevoie și de el și ne va fi favorabil odihnei.
- pernă de postură: Este adevărat că o saltea bună stă întotdeauna la baza odihnei noastre. Fiind însărcinată și mai mult, dar nu uităm să mizăm pe perna de postură. Pentru ca o putem aseza intre picioare, sau sprijinind burtica, pentru a reduce sarcina asupra corpului si a avea o odihna mai buna deoarece amelioreaza disconfortul muscular.
- Întinde-te pe partea stângă: Pentru că întinzându-se pe acea parte, sângele va curge mult mai bine și și rinichii își vor face treaba mai bine, așa că toate sunt avantaje.
- Aerisiți-vă întotdeauna camera: Este o practică pe care o desfășurăm mereu, dar mai ales atunci când trebuie să ne facilităm odihna. De aceea trebuie să ne aerisim bine dormitorul și să-l păstrăm suficient de ordonat pentru a observa senzația de relaxare și bunăstare de care avem nevoie.
Tot ce ar trebui să evităm pentru o odihnă mai bună
Știm că este complicat, dar trebuie să avem un somn odihnitor pentru că ne ajută să ne îmbunătățim abilitățile precum concentrarea și memoria, fără a uita că ne întărește și sistemul imunitar. Din toate aceste motive, trebuie sa respectam indicatiile mentionate mai sus dar in orice caz sa evitam sa ne culcam cu un dispozitiv care ne poate altera. Opriți telefoanele mobile sau tabletele cu jumătate de oră înainte de a merge la culcare. În mod similar, nu mâncați mese grele în orele înainte de a merge la culcare. În sfârșit, amintiți-vă să mergeți mereu la culcare relaxat, putând face sportul și practicile de relaxare pe care le-am menționat sau, făcând o baie caldă. Și tu, ai probleme să adormi?