A sosit momentul să le spuneți vestilor bune rudelor și cunoștințelor voastre: sunt însărcinată! Toate sunt demonstrații de bucurie și felicitări. Până când cineva deschide cutia de mituri a Pandorei: Trebuie să mănânci pentru doi, întotdeauna lapte integral, nu te poți priva de nimic, dă-ți toate capriciile că copilul nu iese cu pofte, nu poți mânca pește sau carne roșie, dacă ești greață, bea cocs biciuit ... Există tot felul de sarcini care mănâncă mituri. Pe scurt, ne înnebunesc. Deci, ce putem mânca? Cât de mult în greutate ar trebui să ne îngrășăm?
Cum ar trebui să mâncăm în timpul sarcinii
Idealul este să efectuați o Dieta mediteraneană.
Mănâncă de 5 ori pe zi, trei mese principale și două gustări.
Între ore fructe mai bune sau produse lactate degresate.
Luați pește de 3 sau 4 ori pe săptămână.
Alternează carnea albă și cea roșie(mai bogat în fier).
Creșteți consumul de legume și legume.
Luați fructele întregi în loc să le luați în suc. Evitați fructele foarte dulci.
Bea 1.5 până la 2 litri de apă.
Evita dulciuri și grăsimi.
Evitați alimentele foarte condimentate, mese prajite, batute si foarte copioase.
Uitați de unturi, margarine și gemuri.
Folosiți ulei de măsline extravirgin să îmbraci salate sau pâine prăjită la micul dejun.
Mituri:
Acestea sunt unele dintre cele mai răspândite mituri despre consumul sarcinii:
- Nu trebuie să mâncați pâine: consumul de pâine nu este interzis, În funcție de creșterea în greutate, acestea pot limita cantitatea sau vă permit doar să o luați cu anumite mese. nu ar fi trebuit să aveți pâine feliată sau prăjită. Ideal este să luați pâine de la o brutărie, dacă este posibil să fie întregi. Controlați suma pe care o luațiLa mese începe o bucată din bară (măsurați 3 sau 4 degete, va fi suficient) și chiar dacă o luați întreagă, nu o luați din nou.
- Cina numai fructe: Toate mesele principale ar trebui să fie echilibrate în ceea ce privește nutrienții, ai nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi în proporția potrivită. Fructul singur nu este suficient.
- Trebuie să mănânci pentru doi din prima zi: Nu chiar. Copilul chiar nu începi să te îngrași până în săptămâna 24/26. În săptămâna 20 cântărește aproximativ 200 de grame, deși volumul de sânge a crescut deja și uterul și alte structuri s-au îngrășat, un câștig mai mare de 4 / 5kg nu este justificat. În săptămâna 26 bebelușul cântărește aproximativ 700 de grame și în săptămâna 32 între 1800 și 2000 de grame ...
- Trebuie să câștigi un kilogram pe lună: nu exact. Este o regulă ușor de înțeles, dar rețineți că un câștig de între 6 și 12 kg. Este ușor ca, dacă mergeți cu un kg pe lună, totul să meargă bine în primele 4 sau 5 luni, dar să crească în ultimele 4.
- Pofte: Nu vă faceți griji, oricât de mult doriți să mâncați murături cu frișcă, bebelușul nu va ieși cu un tatuaj în formă de cornet ... Corpul cere de obicei de ce are nevoie și, uneori, de ce nu putem mâncați pe care o dorim cu disperare. Să ai cap, dacă din când în când vă răsfățați și aveți un purice dulce sau micuț care vă place (aveți grijă cu măsurile de precauție pentru a evita toxoplasmoza) nu se va întâmpla nimic. Dacă capriciul este zilnic, acesta nu mai este capriciu și devine de rutină ... Și la sfârșitul sarcinii corpul tău îl observă.
- Mereu lapte integral: Nu este esențial, de fapt, laptele semidegresat vi se va potrivi mult mai bine. Dacă creșterea în greutate este prea mare sau sunteți deja supraponderal, cu siguranță, vă vor recomanda să beți lapte degresat.
- Mai bine să beți suc în loc de apă: apă mult mai bună. Dacă vorbim despre sucuri ambalate, rețineți că toate acestea au mult mai mult zahăr decât credem noi iar dacă vorbim despre sucuri naturale pentru a obține un pahar de suc, trebuie să stoarcem două sau trei fructe, astfel încât iei zahărul din două sau trei bucăți de fructe, dar pulpa și fibra din niciunul ...
- Dacă aveți arsuri, este pentru că bebelușul are mult păr: Ai arde pentru că stomacul este iritat de hormonii sarcinii și, eventual, de reflux (frecvent în timpul sarcinii). Consultați-vă cu medicul dumneavoastră, există tratamente eficiente și sigure.
- În timpul sarcinii, nu puteți lua niciun medicament: nu vă puteți auto-medica, ceea ce a mers bine pentru orice altă femeie însărcinată nu este indicat pentru dvs. Numai medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamentele adecvate.
- Este în regulă să bei din când în când o bere sau un pahar de vin: Nu există o limită sigură a consumului de alcool în timpul sarcinii. Cât de puțin bei poate afecta copilul, deci zero alcool.
- Băuturile carbogazoase sunt bune pentru greață: Dacă aveți greață și beți o băutură zaharată și carbogazoasă, cu siguranță vă veți găsi mai rău. Dacă aveți greață, mâncați cantități mici de mai multe ori pe zi, lucruri proaspete și solide mai bune. Dacă nu îl controlați, consultați medicul.
