Migrenele sunt o boală frecventă suferită de mulți oameni din lume. În prezent, afectează de până la trei ori mai multe femei decât bărbați și sunt mai frecvente la tați și mame între 30 și 40 de ani. Una din patru femei suferă de migrene severe în timpul vieții. Dar, desigur, cum poți crește copiii când nici măcar nu te poți ridica din durerea de cap?
Multe mame cu migrene mărturisesc că, din cauza durerilor de cap, nu se bucură de declanșatoarele familiale sau nu atât de mult pe cât și-ar dori. Dacă aveți migrene, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de tratament care să includă câteva strategii.
Secretul este să te educi și apoi să faci tot ce poți pentru a te simți mai bine. Deși migrenele nu au leac, trebuie să accepți că trebuie să le controlezi activ pentru a avea o calitate bună a vieții. Poți face unele schimbări în viața ta pentru a te ajuta să fii cea mai bună mamă, chiar dacă migrenele te lovesc din când în când. Nu ratați câteva strategii pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții ca mamă cu migrene.
Căutați factori declanșatori care cauzează migrenă
Migrenele pot fi declanșate din mai multe motive și trebuie să vă dați seama care sunt factorii declanșatori care vă afectează cel mai mult. Poate fi vremea, soarele, aromele, unele produse de curățat, parfumuri etc. Creierul de migrenă este hipersensibil, deci senzația de stres este foarte negativă.
Migrenele se comportă cel mai bine atunci când viața este plictisitoare și previzibilă. Pentru a vă identifica declanșatoarele, astfel încât să le puteți evita, țineți un jurnal și scrieți declanșatoarele care vă pot provoca disconfortul.
Reglați-vă stilul de viață
Menținerea unor obiceiuri bune de somn, exercițiile fizice și a fi bine hidratat vor ajuta la reducerea migrenelor cu 50%. Dacă faci și 40 de minute de exerciții de 3 ori pe săptămână, vei reduce migrena la fel de eficient ca și când ai fi luat medicamente.
Mamele trebuie să știe că trebuie să aibă grijă de ele însele. Instrumentele fundamentale sunt modificarea stilului de viață, cum ar fi practicarea yoga, meditația sau plimbarea în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să rămâneți hidratat, pentru aceasta, purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi.
Luați medicamentele potrivite
Nimeni nu a inventat o baghetă magică pentru migrenă, deci este important să vă personalizați regimul de medicamente. Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, pot pune capăt migrenelor ușoareDar mulți oameni văd rezultate mai bune din triptani, o clasă de medicamente eliberate pe bază de rețetă care funcționează pe vasele de sânge și terminațiile nervoase.
Cu toate acestea, cercetările arată că atât triptanii, cât și alte medicamente pot provoca dureri de cap „de revenire” (cele care reapar la scurt timp după expirarea medicamentului) dacă sunt utilizate prea des. Asa deVa trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să vă poată prescrie cele care ar putea funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.
Dacă aveți migrene mai mult de două zile pe săptămână, un medicament preventiv (de exemplu, un medicament anti-convulsive precum topiramatul sau un beta-blocant precum propranololul) vă poate ajuta. Rețineți că pot apărea efecte secundare care pot include slăbiciune musculară, amețeli și greață. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua medicamente.
Planifică-ți viața
Viața ta va trebui să fie planificată. Aveți programe și rutine și, de asemenea, aveți întotdeauna lângă dvs. medicamentele pentru migrene, o sticlă de apă, bomboane de ghimbir, în cazul în care vă faceți greață. De asemenea, puteți planifica „zilele în care mama are migrene” și puteți programa activități pentru acele zile pentru copiii dvs. și care vă permit să vă odihniți.
Copiii vor învăța rapid că aveți nevoie de timp pentru a vă colecta. Poate fi la fel de simplu ca să pregătești puzzle-uri, să te joci cu lut, să faci marcaje etc. Ce se întâmplă dacă faci yoga sau meditație în familie? Găsiți activitățile care vi se potrivesc cel mai bine ca familie.
Puteți congela alimentele pentru a le păstra în rezervă, astfel încât să nu trebuie să gătiți când aveți migrene. Aveți contacte pe care să le apelați în cazul în care trebuie să vă odihniți fără să plecați de acasă și ca copiii dvs. să poată participa la activitățile lor extrașcolare. Că alți oameni le pot transporta și că rutina lor nu se simte deteriorată. Apoi arată-ți aprecierea acelor oameni care îți dau o mână de ajutor, invitându-i să mănânce sau oferindu-le un cadou.
A avea migrene nu este vina ta și nu te face o mamă rea. Faceți ceea ce vă face să vă simțiți mai bine și apoi compensați-vă copiii atunci când atacul de migrenă se termină.
Explicați migrenele copiilor
Copiii tăi trebuie să știe ce se întâmplă cu tine și trebuie să știe și ei, astfel încât să nu se îngrijoreze excesiv. Nu le vorbiți de teamă, copiii reacționează adesea în același mod ca și părinții lor, puteți spune ceva de genul: „Când am o migrenă, mă doare capul și s-ar putea să mă simt rău la stomac, așa că îi odihnesc. Poate fi dificil pentru mine să privesc lumini puternice și să aud zgomote puternice. Dar există multe lucruri care mă pot face să mă simt mai bine, cum ar fi să iau medicamente și să mă odihnesc. Mă puteți ajuta dându-mi o îmbrățișare și jucându-mă în liniște. Voi fi bine, așa că nu este nevoie să vă faceți griji, doar ajutați-mă să mă îmbunătățesc.
Dacă durerile de migrenă sunt prea grave, consultați medicul pentru a vă schimba medicamentele. Amintiți-vă că remediile naturale pot fi și aliați buni pentru dvs. Puteți lua ceaiuri de plante, estompa luminile din casă, medita, face yoga, faceți o plimbare în aer curat ... Nu există doi oameni la fel și migrenele care vă afectează nu trebuie să fie la fel ca cele ale alta persoana. In acest sens, Remediile care funcționează pentru altcineva nu trebuie să lucreze pentru tine, pentru a te face să te simți mai bine din migrene.
Trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să-l aplici în viața ta, împreună cu copiii tăi. Încercați să rămâneți calm tot timpul, deoarece este esențial să vă simțiți mai bine și încercați să calmați migrenele și să vă oferiți o pauză. Poti sa o obtii!