Dimineața devreme, cursurile, activitățile extracurriculare, programele stricte și repezirea se întorc în septembrie. În primele zile de școală, copiii se simt mai obosiți decât de obicei.
Liniile directoare bune de hrănire sunt esențiale în aceste perioade de schimbare a programelor și adaptare la noul an școlar. Cina este pentru multe familii singura masă pe care o pot împărți. Nimic mai bun decât o cină ușoară și hrănitoare pentru a umple energie și a-i ajuta pe copii să se odihnească bine.
Cheile pentru a vă bucura de o cină ușoară, echilibrată și sănătoasă
- Masa liniștit, fără grabă și cu familia. În mod ideal, este momentul zilei în care copiii pot împărtăși timp, râsete și experiențe cu familia.
- Optează pentru cine ușoară și săracă în grăsimi. Mesele mari sau bogate în calorii îngreunează odihna, mai ales la copii.
- Este recomandabil să planificați cina lunii pentru a ne asigura că satisfacem toate nevoile nutriționale ale copiilor noștri. Cina trebuie să fie complementară meniurilor școlare.
- Experții în nutriție recomandă faptul că cine include toate grupurile de alimente: legume (crude, în salate sau fierte), proteine și carbohidrați. Legumele trebuie să fie întotdeauna prezente fie în primul fel de mâncare, fie ca însoțitor al celui de-al doilea.
Câteva sugestii
Primele cursuri
Felul principal pentru cină ar trebui să fie pe bază de legume 3 sau 4 zile pe săptămână. Jumătate dintre ele crude. În restul zilelor putem găti orez, paste, cartofi sau supe.
Cursuri secundare
Meniul săptămânal ar trebui să includă pește două zile pe săptămână și ouă (omletă, amestec, ouă fierte moi etc.) una sau două zile. În restul zilelor puteți alterna porc, carne de vită și carne de pasăre. Amintiți-vă că porțiunile nu trebuie să fie prea mari.
Ocazional puteți include ca al doilea fel un produs prăjit, cum ar fi crochete sau calmar la română, sau alimente mai calorice, cum ar fi pizza.
Deserturi
Cele mai bune opțiuni sunt fructele proaspete și lactatele. Evitați deserturile bogate în zahăr sau bogate în grăsimi la cină.