Una dintre primele îndoieli care asaltă fiecare femeie însărcinată este ce tip de dieta de urmat pentru ca bebelusul sa se dezvolte corect. Ce alimente sa eviti si pe care sa le consumi mai des? Dacă îți pui adesea această întrebare, continuă să citești cu atenție pentru a afla mai multe, dar anticipăm că oul de crescătorie în aer liber este unul dintre cei mai buni aliați ai tăi și nu ar trebui să lipsească din mesele tale.
Probabil că medicul ginecolog ți-a menționat deja că există anumite alimente la care ar trebui să fii atent: șuncă și cârnați, carne crudă, lapte netratat, brânză... Poate ai auzit și pe forumurile neștiințifice că ar trebui să eviți ouăle. .
Dar care este adevărul în ea? Este oul dăunător pentru sarcină? Dimpotrivă. Este profitabil! Trebuie doar sa te asiguri ca il mananci bine gatit (fiert, omletit, copt, prajit...) niciodata crud sau pe jumatate fiert. Asta pentru a evita eventualele intoxicații cu salmonella, ceva destul de neobișnuit la noi (mulțumită controalelor sanitare) dar nu imposibil.
Nutrienți pentru ouă, foarte benefice pentru sarcină
Păstrând precauțiile cuvenite, mănâncă-l fără teamă, pentru că ou în sarcină te va ajuta obține o nutriție optimă. De fapt, este considerat un superaliment de către medici și nutriționiști. Oferă toate vitaminele cu excepția C (cele din grupa B, D, E și K) și majoritatea mineralelor, adică calciu, fosfor, magneziu, potasiu, fier, iod, zinc, oligoelemente, seleniu...
Apropo, știați că oul de crescătorie în aer liber este bogat în colină, unul dintre nutrienții care nu ar trebui să lipsească în sarcină pentru a garanta buna dezvoltare a bebelușului?
De asemenea, antioxidantii din ou (lumirom, lumifalvina, triptofan, tirozina, zeaxantina si luteina) te vor ajuta foarte mult in timpul sarcinii, si intr-un mod total natural, sa controlează episoadele de anxietate, insomnie și chiar descurajare sau depresie.
Las proteine din ou, una dintre cele mai usor asimilabile de organism, sunt si ele ideale in starea ta, acum ca muschii corpului tau - in special cei ai burtii, spatelui, feselor si picioarelor - trebuie sa faca dublu efort pentru a sustine greutatea suplimentara a corpului. burtă și se întinde treptat pe măsură ce sarcina progresează.
De câte ori pe săptămână poți mânca ou?
Ca orice adult puteți mânca în siguranță aproximativ 6 sau 7 ouă pe săptămână. Nu numai ca nu vei avea efecte negative, dar va fi favorabil pentru sanatatea ta si a bebelusului. Deciziativ este ca dieta ta este variata, si combina oul cu fructe si legume din abundenta, peste, carne slaba si leguminoase, precum si cel putin doi litri de apa pe zi.
O ultima nota: introduceți oul în micul dejun Este o idee foarte bună, pentru că îți va oferi o mulțime de proteine și o întreagă bombă de nutrienți pentru a face față zilei. In plus, s-a demonstrat ca avand oua la micul dejun, datorita puterii lor satioase, te ajuta sa nu gustati intre mese, astfel ca veti evita prajiturile, gustarile procesate sau dulciurile despre care stii deja ca te ingrasa si nu te hranesc corespunzator. .