Dacă ești o persoană atletică sau ai vrea să începi să ai grijă de tine când afli că ești însărcinată, este normal să ai îndoieli dacă este bine sau nu să faci sport în starea ta. Astăzi vrem să vă ajutăm să clarificați anumite îndoieli cu privire la dacă vă puteți exercita în timpul sarcinii.
Puteți face mișcare în timpul sarcinii
Răspunsul este da, deși cu nuanțe. Dacă aveți o sarcină normală, în principiu, puteți face mișcare, adaptată la starea dumneavoastră, evident. Există multe avantaje în a face sport în timpul sarcinii, despre care vă voi povesti mai jos. În orice caz, întrebați-vă medicul dacă vă puteți exercita în cazul dvs. și care ar fi cel mai potrivit în cazul dumneavoastră. Fiecare femeie este diferită și nu toate sarcinile sunt la fel.
Mulți oameni își duc mâinile la cap când văd o femeie însărcinată făcând exerciții. Adevărul este că nu este nimic în neregulă, ci dimpotrivă, atâta timp cât nu există nicio problemă care să o împiedice. A fost demonstrat că nu numai exercițiile fizice sunt bune pentru mamă, ci și pentru bebeluș. Ritmul cardiac este mult mai stabil la bebelușii de mame care au făcut mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână decât cei care nu au făcut nimic.
Exercițiile care sunt utile la timpul sarcinii sunt exerciții cu impact redus (de exemplu mersul pe jos) și exerciții ușoare, cum ar fi pilates sau yoga adaptat pentru sarcină. Trebuie să evităm exercițiile dure, intense sau unde vă puteți răni și să arătăm mai bine pentru cei care sunt mai fluizi și mai netezi. Bea apă, odihnește-te între serii și nu ne forța corpul sau nu poartă greutăți. Dacă vă simțiți rău în timpul exercițiului, renunțați. Urmați-vă intenția, exercițiul trebuie să te facă să te simți bine și să nu fii epuizat.
Trebuie să ținem cont la alegerea exercițiului preferințele și obiceiurile noastre. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare, puteți începe să mergeți și dacă ați făcut deja mișcare, o puteți adapta la starea voastră, mai ales când trec lunile și vă crește burta. Ciclismul este, de asemenea, foarte bun până în luna a cincea, când burta se poate dezechilibra. Înotul este un alt exercițiu foarte bun și are un impact redus. Analizează-ți preferințele și alege în funcție de gusturile tale.
Exercițiu în timpul sarcinii
Știm deja beneficiile pe care le are sportul asupra corpului și minții noastre. Ne face mai activi, scade nivelul de anxietate, crește sau menține densitatea osoasă, îmbunătățește flexibilitatea, reduce senzația de oboseală, reglează tensiunea arterială, eliberează endorfine și îți îmbunătățește rezistența fizică, printre alte beneficii. Este posibil să fi făcut mișcare înainte sau doriți să începeți să vă îngrijiți cu sarcina pentru a vă recupera înainte de sarcină. Indiferent de situația dvs., ar trebui să citiți acest articol.
Cu o sarcină, corpul nostru începe să se schimbe din momentul în care ovulul fertilizat se implantează în uter. Ei încep o serie de schimbări hormonale pentru a pregăti viața care crește în noi. Primele modificări nu sunt deloc vizibile, dar utilajele au fost deja puse în funcțiune.
Exercitiile fizice vor imbunatati semnificativ durerile de spate ale sarcinii., vă va face să vă simțiți mai bine, vă va permite să vă recuperați mai repede, va crește cantitatea de oxigen din corpul dumneavoastră și a copilului dumneavoastră, vă ajută să preveniți vergeturile, reduce riscul de diabet gestațional, va face vă simțiți mai bine, vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular, vă va ajuta să controlați greutatea, vă pregătiți corpul pentru naștere și vă va ajuta să vă odihniți mai bine. Toate sunt avantaje!
Dacă aveți întrebări dacă sportul pe care îl faceți sau doriți să faceți este bun pentru bebelușul dvs., consultați medicul dumneavoastră. Este cel care va ști cel mai bine să vă spună în funcție de cazul dvs. particular dacă este potrivit sau nu, sau mai bine să îl schimbați pentru unul mai moale.
Pentru că amintiți-vă ... exercițiile fizice în mod regulat sunt foarte bune atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș, atâta timp cât medicul dumneavoastră nu indică altceva.