Recuperați cifra după naștere

Ce facem pentru a ne recăpăta silueta după naștere? În primul rând, stimulați lactația, deoarece este un moment în care metabolismul este la maximum de activitate., prin urmare, cu cât alăptați mai mult copilul, cu atât veți slăbi mai repede.

Daca ai avut o nastere normala, poti incepe cat mai repede cu tratamente estetice precum curentii rusesti si radiofrecventa. Cu ce ​​obiectiv? Curenții ruși (electrozi) în abdomen să înceapă recuperați tonusul muscular care a fost slăbit în timpul sarcinii și radiofrecvența, pentru a iniția o bună producție de colagen pentru a contracara flaciditatea și, astfel, a putea strânge pielea abdomenului.

Daca ai avut o operatie cezariana ar trebui sa astepti cel putin 1 luna pentru a incepe aceste practici. Poți începe drenajul limfatic, pentru eliminarea lichidelor reținute, o alimentație completă și sănătoasă și masaje reducătoare la picioare, dar nu poți atinge abdomenul înainte de o lună.

Dar nu totul trebuie să fie atât de drastic, exista si alte metode mult mai naturale de a-ti recupera silueta dupa nastere si de a obtine rezultate bune. Și deși timpul înseamnă bani, nu trebuie să te obsedezi pentru că dăruirea și răbdarea sunt cheia succesului în refacerea siluetei după naștere.

Așteptați 12 săptămâni

Primul pas, deși ți se poate părea incredibil, este să-ți acorzi timp. Trebuie sa fii constienta ca ai trecut prin nastere si ca trebuie sa ai grija de bebelusul tau pentru ca acesta sa evolueze bine. Imediat după nașterea unui copil nu este cel mai bun moment pentru a încerca să slăbești. Corpul tău trebuie să revină la starea sa normală, revenirea la nivelurile hormonale dinainte de sarcina, revenirea la acelasi volum de sange si apa.

Acest lucru poate dura până la 12 săptămâni și ar trebui să țineți cont de acest lucru înainte de a începe să restricționați caloriile sau să faceți exerciții. Și, desigur, atunci când te simți suficient de bine pentru a lucra la pierderea în greutate, ar trebui să mergi la medicul tău pentru a te asigura că ești într-adevăr în măsură să faci acest lucru.

Ia restul de care ai nevoie

Cum îți poți recupera silueta dormind și odihnindu-te? Odihna este cel mai necesar și important lucru pentru a-ți putea recupera silueta cu succes. Nevoile unui bebeluș te pot obosi mereu pentru că trebuie să-ți rupi ciclurile obișnuite de somn, lucru care îți poate altera metabolismul și face și mai complicată (decât este) să slăbești și să-ți recapete silueta.

Dormitul când doarme copilul vă va permite să evitați orice deficit de somn pe termen lung. Acest lucru vă va menține nivelul de energie ridicat și vă puteți menține dorința de a mânca prea mult atunci când nu aveți nevoie cu adevărat.. O dietă echilibrată va fi, de asemenea, o componentă cheie a succesului.

Dacă nu dormi suficient, nu vei avea energia necesară pentru a te mișca pe tot parcursul orelor de veghe, așa că nu vei avea suficientă putere de voință pentru a ține dietă și nicio energie pentru a te exercita.

Uită-te la calorii

Deși este adevărat că atunci când alăptezi ai nevoie de calorii în plus pentru a fi bine hrănit și pentru ca bebelușul tău să aibă toți nutrienții. Trebuie să ții cont de ceea ce mănânci, pentru că dieta ta ar trebui să fie echilibrată, mâncând alimente sănătoase pentru tine și copilul tău.

O idee este să începeți prin a reduce aportul caloric, dar nu ar trebui să o faceți imediat după ce ați născut, deoarece veți avea nevoie de consumul de calorii suplimentare pentru ca organismul să se refacă și, de asemenea, pentru că laptele dumneavoastră în timpul alăptării trebuie să aibă toți nutrienții necesari pentru a se hrăni. bebelusul tau. in afara de asta, corpul tau va avea nevoie de mai multe calorii pentru a produce laptele necesar hranirii bebelusului, prin reducerea prea mult a aportului caloric vei reduce cantitatea și calitatea laptelui pentru bebelușul tău.

Caloriile esentiale pentru mamicile care tocmai au nascut vor fi de minim 1500 si daca consumi alimente sanatoase si uiti de grasimi saturate, zaharuri etc. Îți vei putea recupera silueta fără a fi nevoie să mori de foame, hrănindu-vă copilul bine și, de asemenea, stabilind obiceiuri alimentare bune.

Alaptarea

Este adevărat că alăptarea te va face să arzi calorii, fiecare femeie care își alăptează copilul va avea nevoie aproximativ 400 de calorii în plus pe zi deoarece organismul are nevoie de ele ca parte a ratei metabolice bazale (numărul mediu de calorii arse în activități zilnice normale).

Alte aspecte importante de luat în considerare

Nevoia de exercițiu

Deși în primele 6 până la 12 săptămâni ar trebui să acordați prioritate odihnei și mersul la plimbare este singura opțiune viabilă până când vă recuperați complet, atunci când vă simțiți pregătiți și corpul dumneavoastră s-a recuperat, puteți lua în considerare opțiunea de a face mișcare.

Mentalitate sanatoasa

Este necesar ca pentru a-ti recupera silueta sa fii constient ca mintea ta trebuie sa fie sanatoasa. Multe femei simt că pot mânca orice fără probleme pentru că sunt însărcinate sau își alăptează bebelușii. Dar această mentalitate trebuie să se schimbe și trebuie să ții cont de faptul că caloriile trebuie luate în considerare și Încercați să duceți o viață activă în care să faceți exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

În ceea ce privește alimentația, cu o mentalitate sănătoasă, ar trebui să se prioritizeze mâncatul în cantități mici (și sănătoase) de câteva ori pe zi decât consumul de mese puține, copioase. Această ultimă variantă nu va fi o opțiune bună pentru că nu vă va oferi energia necesară și laptele pentru bebeluș ar putea fi insuficient.

Mai mult, este necesar să ne amintim că pentru ca burtica să se refacă normal și pentru a obține o reducere bună, trebuie să o faci puțin câte puțin, incet dar sigur. O dietă echilibrată și exercițiile fizice sunt cei mai buni aliați ai tăi. Nu încerca să slăbești în două-trei luni, amintește-ți că organismul unei femei are nevoie de cel puțin 1 an pentru a-și reveni complet și a-ți vedea silueta redusă. Nu toate femeile sunt suficient de norocoase ca corpul lor să revină la aceeași dimensiune ca înainte de a rămâne însărcinată, așa că nu te frustra dacă nu ajungi la acea dimensiune, iubește-te pentru că ești cine ești.