Vitamina D este esențială pentru sănătatea oricui, indiferent de vârstă. Dar este și mai important pentru femeile însărcinate și copiii în creștere. Este un nutrient esențial care ajută calciul să funcționeze bine prin întărirea oaselor și a corpului în general, deoarece este, de asemenea, important pentru sistemul imunitar și sănătatea inimii.
Această vitamină este produsă în organism atunci când suntem expuși sănătății solare, dar este prezentă și în alimentele care nu pot lipsi în dieta unei familii, deoarece sunt importante atât pentru copii, cât și pentru adulți. Este mai bine ca, de exemplu, la femeile gravide să sară suplimentele de vitamina D, deoarece idealul este să-l iei în mod natural prin dietă.
Pentru a avea niveluri bune de vitamina D, se recomandă o expunere zilnică la soare timp de aproximativ 15 minute de trei sau patru ori pe săptămână. sau 10 minute pe zi pe față și pe mâini. Există, de asemenea, anumite alimente care vă pot ajuta să creșteți nivelul de vitamina D din organism și să nu fiți în pericol de deficit. Aceste alimente sunt:
- Pește albastru. Peștele gras, cum ar fi somonul, heringul, sardinele și hamsia, sunt bogate în vitamina D.
- Laptele și derivații săi (iaurturi, brânzeturi). Este de preferat să alegeți produse lactate întregi decât cele degresate, deoarece favorizează asimilarea vitaminei D.
- Ouă. Este o sursă excelentă de vitamină.
- Cerealele. Copiilor le place să le bea cu lapte.
- Ficat de vita. Este o sursă excelentă de fier, folat și vitamina D.
Cu aceste alimente în dieta familiei și cu expunere regulată la soare, chiar și în cantități mici, atunci vitamina D nu va fi o problemă și oasele copiilor tăi vor crește puternice și sănătoase.