Всем нам время от времени снятся кошмары, как взрослым, так и детям. Кошмар - это плохой сон, который может вызвать у нас страх, беспокойство или гнев, но они не реальны, поэтому они не могут причинить нам вред.
Когда вы спите, ваш мозг продолжает работать. Пройти различные стадии сна, в том числе REM-сон (быстрые движения глаз). Почему они это так называют? Потому что во время этой фазы сна ваши глаза двигаются из стороны в сторону, а веки закрыты. Во время быстрого сна вам снятся сны, которые иногда могут быть пугающими или грустными.
Примерно каждые 90 минут ваш мозг переключается между медленным сном и быстрым сном. Продолжительность быстрого сна увеличивается в течение ночи с каждым циклом сна. Самые продолжительные периоды быстрого сна наблюдаются утром. Если вы проснетесь во время фазы быстрого сна, вам будет легче вспомнить, о чем вы мечтали. Вот почему ваши самые яркие сны – и кошмары – происходят в ранние утренние часы.
Почему мне снятся кошмары?
Стрессовые ситуации, возникающие днем, могут превратить сны в кошмары. Кошмары могут быть способом снять ежедневный стресс. Обычно это означает решение того, с чем рано или поздно приходится сталкиваться большинству детей: проблемы дома или в школе, стресс от занятий спортом или учебы. Иногда серьезные изменения, такие как переезд, болезнь или смерть близкого человека, могут вызвать стресс и привести к кошмарам.
Еще одна вещь, которая может вызвать кошмары, - это просмотр фильмов ужасов или чтение книг, особенно перед сном.
Иногда, когда вы заболели, особенно с высокой температурой, вам могут сниться кошмары. Некоторые виды лекарств также могут вызывать кошмары. Сообщите своим родителям и врачу, если вы заметили, что у вас участились кошмары с тех пор, как вы начали принимать новое лекарство.
Как предотвратить кошмары?
Хотя время от времени кошмары снятся, это нормально, но есть несколько приемов, которые вы можете попытаться контролировать.
Возьмите за правило придерживаться здорового режима сна. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если вы не заболели или не выспались накануне вечером, избегайте дневного сна. Не ешьте и не занимайтесь спортом прямо перед сном. Избегайте фильмов ужасов или книг перед сном, если вы думаете, что они вызывают кошмары.
Спите с мягкой игрушкой или любимым одеялом. Это помогает некоторым детям чувствовать себя в большей безопасности.
Используйте ночник, если вы просыпаетесь после кошмара, вы можете видеть то, что вам знакомо, и помнить, где вы находитесь.
Пусть дверь откроется. Это поможет вам помнить, что ваша семья близка. Если вы боитесь, встаньте и найдите кого-нибудь, чтобы вас успокоить. Вы никогда не станете достаточно взрослыми для объятий!
Что, если кошмары не исчезнут?
В большинстве случаев кошмары не являются большой проблемой. Часто вам поможет рассказ о своих плохих снах взрослому, которому вы доверяете. Просто поговорив о том, что произошло, вы почувствуете себя лучше. Если в течение дня вас что-то беспокоит, поговорите об этих чувствах.
Еще одна уловка, позволяющая контролировать свои кошмары, - это нарисовать плохой сон и разорвать его на части!
Иногда полезно вести дневник сновидений, записную книжку, в которой вы описываете сны, которые можете вспомнить. Отслеживание своих снов - хороших и плохих - и того, что вы чувствовали перед сном, может дать вам представление о том, как работает ваш мозг ночью.
Если вам часто снятся кошмары, вы и ваши родители можете обратиться к психологу или консультанту за помощью. Это даст вам возможность поговорить о вещах, которые вас беспокоят, которые могут быть связаны с кошмарами.
В редких случаях некоторым детям, которым часто снятся кошмары, приходится обращаться к врачу или в клинику сна. Врач может определить, являются ли ваши кошмары результатом физического состояния. Специализированный центр сна может анализировать ваши мозговые волны, мышечную активность, дыхание и другие процессы, происходящие в вашем теле во время сна. Если и это не сработает, ваш врач может прописать вам лекарство, чтобы вы могли спать всю ночь без перерыва.
Помните: «Кошмары не реальны и не могут причинить вам вреда». Видеть во сне что-то страшное не означает, что это произойдет в реальной жизни. Это также не означает, что вы плохой человек, который хочет делать плохие поступки. Всем нам время от времени снятся кошмары.
Вы не по-детски боитесь кошмара. Если вам нужно обниматься с одним из ваших родителей или даже с сестрой или братом, ничего не происходит. Иногда просто поговорить с родителями или обнять их - это все, что вам нужно.
Некоторое время кошмары могут пугать, но теперь вы знаете, что делать. Сладкие Мечты!детское здоровье