Упражнения для мышц тазового дна полезны при беременности, роды и послеродовой период. Наверняка вы о них слышали и немало, ведь это неудивительно при всех тех преимуществах, которые они нам предлагают. Так как нам необходимо усилить одну из зон, которая больше всего пострадает во время всех тех изменений, которые происходят с беременностью и после нее.
Так что, если мы сможем избежать определенных проблем благодаря ряду рекомендаций в виде простых упражнений, будет гораздо лучше. Те, которые также известны как Упражнения Кегеля Их легко применить на практике, поэтому вы сможете как можно скорее воспользоваться их преимуществами. Обо всём этом и немного больше мы рассказываем.
Пособия при беременности, родах и послеродовом периоде
Прежде чем перейти к практике, давайте поговорим о польза упражнений для мышц тазового дна при беременности, родах и послеродовом периоде. Как вы хорошо знаете, тазовое дно – это союз связок и мышц. Эта область отвечает за поддержку органов малого таза, за воздержание, и по этой причине нам очень помогает постоянное поддержание здоровья этой области.
Во время беременности эта область в первые недели слегка растягивается или слегка растягивается, не забывая при этом о гормональных изменениях, которые также играют свою роль. Поэтому вы должны знать, что тренируя эту область, мы можем получить следующие преимущества:
- Вы сможете лучше переносить вес своей беременности, и у вас будет лучшее послеродовое восстановление.
- Кроме того, вы будете контролировать большие потери мочи во время беременности и вы предотвратите недержание после родов.
- Говорят, что практика упражнений для тазового дна Они делают фазу изгнания более терпимой во время родов.
- Если у вас тренированные и сильные мышцы, то слез удастся избежать, как общее правило.
- Ты заметишь более быстрое восстановление после родов, потому что эта территория не будет настолько ослаблена, как вы думаете.
- Дискомфорт во время полового акта будет исключен..
Упражнения для мышц тазового дна во время беременности
- Схватки медленные и через несколько секунд.: Вы можете выполнять эти виды упражнений в любое время, в течение дня и даже в разных положениях. Это правда, что один из самых успешных — лежа на спине, положив ноги на землю. Что вам следует сделать, так это попытаться напрячь мышцы, как если бы вы хотели сдержать позывы к мочеиспусканию. Вы ждете пару секунд и расслабляетесь. Необходимо повторить это упражнение около 10 раз, но всегда сохраняя расслабленное дыхание.
- схватки на лестнице: Сжимание и отпускание кажется простым, но теперь мы собираемся его немного усложнить. Потому что мы идем постепенно. Мы собираемся придумать какую-нибудь лестницу, поэтому, чтобы подняться на первую ступеньку, мы сокращаем мышцы всего на одну секунду, но, не отпуская, снова сокращаемся еще на две секунды, чтобы достичь второй ступеньки. Идите постепенно, отдыхайте, когда вам это нужно, и поднимайтесь еще на одну ступеньку, когда попытаетесь снова.
- быстрые схватки: В этом случае нам придется сжиматься и расслабляться как можно быстрее в течение минуты. Затем вы сможете отдохнуть и повторить, когда захотите.
Упражнения для мышц тазового дна после родов
После родов вам необходим период восстановления, поэтому желательно всегда спрашивать у врача, когда вы сможете возобновить занятия. Потому что после родов нам нужно не только позаботиться о своем тазовом дне, но и снова укрепить организм.
- Итак, вы можете начать с таких упражнений, как мост через плечи. Лежа на спине, ноги согнуты и поднимаем бедра до тех пор, пока вес не останется на ступнях и плечах. Конечно, не забывайте держать тазовое дно активированным, то есть сокращенным.
- Также попробуйте сделать полуприсед, но не вынуждая оттуда, что мы говорим только о среднем. Постарайтесь откинуть тело назад, согнув колени, как будто собираетесь сесть. Опять же, задействуйте тазовое дно на пути вниз и отдыхайте на пути вверх.
- Лас- успехи Они нам тоже очень помогают. Вы можете начать с серии из нескольких повторений и увеличивать количество повторений в зависимости от того, как вы себя чувствуете.