Бессонница при беременности - довольно распространенное заболевание. Примерно 85% беременных женщин заявляют, что их сон меняется или ухудшается в какой-то момент во время беременности.. И не только объем живота ухудшает сон. Множественные переживания, посещения туалета, движения ребенка могут нарушить ваш сон и сделать ночи вечными.
Если вы относитесь к числу женщин, лишенных сна из-за беременности, вполне вероятно, что вы станете отчаянно ворочаться в постели. Но не волнуйтесь, потому что, за исключением исключительных случаев, вы можете улучшить качество своих ночей с советами, которые мы даем вам в этом посте.
Причины бессонницы при беременности
Есть много факторов, которые мешают спать во время беременности. наиболее частыми являются:
- Физиологические причины: тошнота, изжога, увеличение размера живота, шевеления ребенка, гормональные изменения, частые позывы к мочеиспусканию, повышение температуры и артериального давления. С такими переменами нарушение сна - это нормально.
- Психологические причины: Беременность - очень напряженный этап как в физическом, так и в эмоциональном плане. Меняется не только ваше тело, но и ваш разум усердно работает, чтобы приспособиться к новой ситуации. Страхи перед беременностью и родами, ожидающей нас новой жизнью, ответственность за новую жизнь, приготовления и сам факт того, что гормоны беременности делают нас более чувствительными, могут привести к проблемам с бессонницей.
Что вы можете сделать, чтобы лучше спать?
- Установите ритуал и распорядок дня, чтобы расслабиться перед сном. Постарайтесь установить регулярное время отдыха и попробуйте расслабиться перед сном. Почитайте книгу, послушайте легкую музыку, сделайте массаж. Все, что может расслабить вас, избегая стимулирующих действий, таких как компьютер или мобильный телефон.
- Выпейте стакан горячего молока. Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая помогает заснуть. Старайтесь принимать без сахара, если хотите подсластить, добавляйте немного меда.
- Получите расслабляющий массаж перед сном.
- Избегайте стимулирующих напитков например, чай, кофе или очень сладкие напитки.
- Получите физическую активность в течение дня. Активный образ жизни поможет вам пережить самую усталую ночь, и вашему телу потребуется зарядиться энергией. Не выполняйте упражнения за два часа до сна, иначе вы получите противоположный эффект. Лучшими видами спорта для занятий во время беременности, если нет медицинских противопоказаний, являются ходьба, пилатес, йога, плавание или езда на велосипеде. Если вы хотите узнать больше о спорте и беременности, не пропустите это сообщение что я написал некоторое время назад.
- Старайтесь придерживаться здорового и сбалансированного питания. избегайте очень жирной, острой или тяжелой пищи, которая затрудняет пищеварение и сон. Не ложитесь спать в свежем виде, так как это может вызвать дискомфорт при пищеварении. Ложиться спать, не поев, тоже не помогает, так как вы, вероятно, проснетесь от голода.
- Не пейте слишком много жидкости перед сном чтобы не увеличивать ваши «экскурсии» в ванную.
- Спать в удобной кровати, с хорошим матрасом и в чистом, тихом и проветриваемом помещении.
- Спит на твоей стороне с подушкой между ног или полувстроенной, если страдаете изжогой.
- Делайте осознанные дыхательные или расслабляющие упражнения.. Наверняка на уроках родов вас кое-чему научили.
- Никогда не принимайте наркотики самостоятельно, даже натуральные, Даже если у вашего друга или соседа все хорошо. Всегда консультируйтесь со своим врачом.
Следуя этим простым советам, вы, вероятно, немного лучше выспитесь. Но если ты все еще не можешь заснуть, пойдите к своему врачу, чтобы он подскажет вам лучшее лечение не подвергая риску ваше здоровье или здоровье вашего ребенка.
Сладких снов