Как известно, беременность – это время постоянных изменений в нашем организме. Наиболее частые изменения, как правило, гормональные, но есть еще кое-что, к чему нам придется привыкнуть, например, метаболические, даже психологические и, конечно же, нарушения сна. Так как, У кого не было бессонницы во время беременности?
Это одно из наиболее выраженных изменений, и оно состоит в том, хотя в первые недели беременности гормоны могут сделать нас более сонливыми в течение дня, когда беременность прогрессирует, я могу довольно часто меняться. Итак, мы посмотрим, что мы можем с ним сделать и как улучшить свой отдых, который нам наверняка очень понадобится.
Причины бессонницы при беременности
Все неудобства, которые могут возникнуть в связи с беременностью, вызовут в организме ряд весьма важных изменений.. Хотя в первые недели, как мы указывали ранее, мы можем чувствовать себя более сонливыми из-за повышения уровня прогестерона, это изменится по прошествии нескольких недель. Оттуда нам придется поговорить о наиболее распространенных причинах бессонница при беременности. Вы их знаете?
- Тошнота: Иногда они появляются, как только мы встаем и особенно в первые недели беременности. Но в других случаях они длятся немного дольше и проявляются почти неожиданным образом. Поэтому мы не всегда можем хорошо отдохнуть из-за тошноты или рвоты. Помните, что предпочтительнее есть больше раз, но небольшими порциями или оставляя жиры в стороне.
- Рефлюкс или изжога: Без сомнения, это еще одна из наиболее распространенных причин. Потому что говорят, что они обычно возникают ночью и страдают более половины беременных женщин. Это чаще происходит с течением недель и во втором или третьем триместре. Так как, когда в желудке уже меньше места, усложняется пищеварение. По этой причине ощущение кислотности является чем-то весьма раздражающим. Лучше следовать советам меньше есть на ночь, сбалансированно питаться и не так много жиров. Также можно лечь, слегка приподняв голову над кроватью.
- более частое мочеиспускание: Кое-что тоже бросается в глаза и это не дает нам покоя, как хотелось бы. Так как походы в ванную будут очень частыми, потому что мочевой пузырь находится под большим давлением, и поэтому мы больше не будем знать, каково это спать за один раз и целую ночь.
- Боль в спине: Они связаны с тем, что мы комментировали, а именно с тем, что остальные не идеальны, из-за чего страдает спина и потому что у нее больше веса для поддержки. Чаще всего это происходит в третьем триместре беременности.
- Усталость и утомляемость: Когда мы плохо отдыхаем ночью и не спим соответствующие нам часы, на следующий день мы говорим, что мы не люди. Это приводит к сильной усталости или усталости. Ну беременные тоже страдают и постоянно.
Лучшие средства для улучшения сна во время беременности
Мы уже рассмотрели все основные причины бессонницы во время беременности, а теперь мы рассмотрим некоторые средства, которые помогут справиться с ней намного лучше.
- выполнять упражнения йоги: Выполнение упражнений йоги всегда будет большим подспорьем. Потому что, с одной стороны, это улучшает качество сна, уменьшая любой стресс или беспокойство, которые могут возникнуть в этот период. Не забывая, что мы также попрощаемся с болью в спине.
- Медитация: Это еще одна замечательная идея, позволяющая расслабить тело и разум. Во время беременности он нам тоже нужен и будет благоприятен для нашего отдыха.
- подушка для осанки: Верно, что хороший матрас всегда является основой нашего отдыха. Беременность тем более, но не забываем делать ставку на подушку для осанки. Потому что мы можем разместить его между ног или поддерживать живот, чтобы уменьшить нагрузку на тело и лучше отдохнуть, так как это снимает мышечный дискомфорт.
- Лечь на левый бок: Потому что, лежа на этом боку, кровь будет течь намного лучше, и почки также будут лучше выполнять свою работу, так что все преимущества.
- Всегда проветривайте комнату: Это практика, которую мы всегда выполняем, особенно когда нам нужно облегчить отдых. Вот почему мы должны хорошо проветривать нашу спальню и содержать ее в достаточной чистоте, чтобы ощущать необходимое нам чувство расслабления и благополучия.
Все, что мы должны избегать для лучшего отдыха
Мы знаем, что это сложно, но нам нужен хороший спокойный сон, потому что это помогает нам улучшить наши способности, такие как концентрация и память, не забывая при этом, что это также укрепляет нашу иммунную систему. По всем этим причинам мы должны следовать вышеупомянутым указаниям, но ни в коем случае не ложиться спать с устройством, которое может изменить нас. Выключайте мобильные телефоны или планшеты за полчаса до сна. Точно так же не ешьте тяжелую пищу за несколько часов до сна. Наконец, не забывайте всегда ложиться спать расслабленным, имея возможность заниматься спортом и расслабляющими практиками, о которых мы упоминали, или принимать теплую ванну. А у тебя проблемы с засыпанием?