Правильное питание - залог правильного роста детейкак физическое, так и психическое Это зависит от того, обладают ли они необходимой энергией, чтобы выполнять все повседневные дела, оптически развивать свой интеллект и свой организм. Тело и разум детей постоянно меняется и развивается. Вот почему жизненно важно, чтобы родители знали советы, как лучше питаться, и продукты, которые помогут им стать сильными и здоровыми. Посмотрим как еда влияет на рост детей и как мы можем его улучшить.
Продукты, которые помогают детям расти
Есть продукты, которые способствуют росту детей и которые мы должны включать в их питание, чтобы они приносили пользу. Давайте посмотрим, какие продукты помогают детям расти.
- Здоровые жиры. Обычно мы кладем все виды жиров в один пакет с плохими жирами, но есть полезные и необходимые для организма жиры. Это жиры, получаемые из оливковое масло или сухофрукты. Всегда старайтесь, чтобы жиры, которые вы едите, были полезными и уменьшали или устраняли вредные жиры (промышленная выпечка, сладости).
- Углеводы. Благодаря им наше тело получает необходимую энергию. Идеалы исходят от цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты не хватает. Из фруктов вы получаете необходимый организму сахар, не прибегая к другим видам сахара, которые вредны для здоровья.
- Витамины. Они участвуют в правильном росте детей и во избежание некоторых заболеваний. Среди них витамин С (лимон, овощи, киви), витамин А (молочные продукты, морковь, брокколи, курица, тыква), л.к витамину Е (орехи, семечки, шпинат) и витамин B (рыба, авокадо, спаржа, цветная капуста).
- Минерал. В детском питании не может быть недостатка в минералах. Среди них кальций, фосфор и железо. Вы можете найти их в молочные продукты, рыба, орехи и бобовые.
- белок. Для правильного развития детям необходим белок, который стимулирует их рост и помогает создавать новые ткани. Они из красное мясо, яйца и молочные продукты.
Как видите, есть продукты, которые повторяются, поскольку они содержат несколько питательных веществ, которые необходимы организму детей (и взрослых). Правильная диета может предотвратить многие проблемы со здоровьем. Все больше и больше детей страдают избыточным весом, поскольку вместо того, чтобы хорошо их кормить, мы накормливаем их продуктами, не обеспечивающими их питательными веществами. Они всегда будут отдавать предпочтение товарам с рисунками или маркетингом, но давайте быть родителями, которые направляют их в выборе продуктов, которые им лучше всего подходят.
Советы детям правильно питаться
Помимо еды, важно следовать ряду советов, которые в сочетании с едой помогут детям хорошо развиваться.
- Сделайте хороший полноценный завтрак. Как мы уже знаем, завтрак - это самая важная еда дня, которую нельзя пропустить. Мы должны приучать детей правильно питаться на завтрак, чтобы они не приходили на обед голодными и не обладали энергией утром.
- Избегайте газированной воды. Они могут показаться безобидными, но в них много сахара и нет питательных веществ для детей. В идеале всегда пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и сопровождать еду, и только в особых случаях давайте им газированные напитки.
- Разнообразное питание. В пределах того, что рекомендуется для роста детей, мы должны придерживаться разнообразной диеты. Вам не нужно часами сидеть на кухне, чтобы приготовить что-то полезное и вкусное.
- Рутина во время еды. Убедитесь, что и обед, и ужин одновременно, чтобы сформировать хорошие привычки. Вы можете использовать эти семейные моменты, чтобы общаться и разговаривать друг с другом. Попробуйте выключить телевизор во время еды.
- Не отказывайся от еды. Наверняка есть еда, которая не нравится вашему ребенку. Не сдавайтесь, вам может не понравиться один способ, а другой. Пробуйте разные способы, пока не найдете подходящий.
Потому что помните ... если ваш ребенок не растет должным образом, всегда консультируйтесь с его педиатром.