Витамин D необходим для здоровья любого человека, независимо от возраста. Но еще важнее это для беременных и растущих детей. Это важное питательное вещество, которое помогает кальцию хорошо работать, укрепляя кости и тело в целом. так как это также важно для иммунной системы и здоровья сердца.
Этот витамин вырабатывается в организме, когда мы подвергаемся солнечному здоровью, но он также присутствует в продуктах питания, которые нельзя исключить из рациона семьи, поскольку они важны как для детей, так и для взрослых. Лучше, например, если беременным женщинам не принимать добавки витамина D, потому что лучше всего принимать его естественным путем с пищей.
Чтобы получить хороший уровень витамина D, рекомендуется ежедневно находиться на солнце в течение 15 минут три или четыре раза в неделю. или 10 минут в день на лицо и руки. Есть также определенные продукты, которые могут помочь вам повысить уровень витамина D в организме и избежать опасности его дефицита. Вот эти продукты:
- Голубая рыба. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и анчоусы, богата витамином D.
- Молоко и его производные (йогурты, сыры). Предпочтительнее выбирать цельные молочные продукты нежели обезжиренные, так как они способствуют усвоению витамина D.
- Яйца. Это отличный источник этого витамина.
- Крупы. Дети любят запивать их молоком.
- Печень говяжья. Это отличный источник железа, фолиевой кислоты и витамина D.
С этими продуктами в семейном рационе и при регулярном пребывании на солнце, даже в небольших количествах, витамин D не будет проблемой, и кости ваших детей станут крепкими и здоровыми.