Подростковый возраст - время многих перемен, как через эмоциональный, а также физиологический и социальный уровень. Тип диеты на этом этапе его жизни очень важен для ваше физическое и психическое здоровье.
Еда для подростков должна быть самой здоровый и уравновешенный возможно, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества и энергию. Обычно количество съедаемой пищи увеличивается, поэтому важно, чтобы их диета разнообразная и качественная.
Наиболее распространенные привычки подростков перед едой
Большинство подростков они обычно пропускают еду. El завтрак один из них. Сколько раз вы выходите из дома, не поев и не выпив только стакан молока? Это существенно влияет на вашу интеллектуальная производительность в первые часы средней школы. Они также придут к следующему приему пищи с сильным голодом и съедят больше еды, чем необходимо.
El потребление безалкогольных напитков, энергетических напитков, выпечки, фаст-фуда и всех видов закусок, это очень распространено среди молодежи. Помимо употребления большого количества пустых калорий, потребление слишком большого количества сахара вредно для вашего здоровья.
Большинство подростков испытывают сильное давление перед лицом современная социальная модель худобы. По этой причине они пытаются следовать какой-то ограничительная диета и похудеть максимально быстро. Как матери, мы должны очень внимательно относиться к любым изменениям в привычках и / или быстрой потере веса. Если действительно существует проблема ожирения, лучше всего обратиться к диетологу и следовать его рекомендациям.
Какие питательные вещества должна обеспечивать диета подростка?
- Углеводы, которые являются основными источник питания для вашего тела. В основном они содержатся в хлебе, макаронах, рисе и сахаре. У подростков они должны составлять от 15 до 20% всего рациона.
- Белки, необходимые для поддержание ваших костей и мышц. Мы находим их в основном в мясе, рыбе и бобовых. От 15 до 20% всего рациона должны составлять белки.
- Жиры, которые также важны источник питания. Мы находим их в маслах и орехах. Они не должны составлять более 30% от общей суммы. Чрезмерное потребление насыщенных жиров может быть причиной некоторых заболеваний во взрослом возрасте (диабет, ожирение, гипертония и т. Д.).
Что витаминов не хватает
На этом этапе правильное потребление витамина D (молоко, жирная рыба, яйца) необходимо для хорошего минерализация костей. Также необходима адекватная доза витамина С (апельсины, мандарины, киви, клубника и овощи). связано с абсорбцией железа.
Роль минералов в рационе подростков
- Кальций (молоко и производные, морковь, стручковая фасоль, клубника) усиливает рост и минерализация костей.
- Железо (мясо, рыба, бобовые, овощи) усиливает развитие эритроциты y el мышечная ткань. В этом возрасте очень часто дефицит железа вызывает анемия.
- Цинк (мясо, рыба, крупы, бобовые) необходимы для развития костная и мышечная масса и для роста волос и ногтей.
- магний (цельное зерно и орехи) помогает предотвратить мышечные скаты. Принимать во внимание при занятиях спортом.
- Йод (жирная рыба, моллюски и йодированная соль) способствует оптимальному развитию гормональный уровень.
Потребность в калориях
Вес, рост и физическая активность Они являются основными факторами, определяющими ежедневное количество энергии, в котором нуждается подросток.
Потребность в калориях в день для девушки составляет около 2300 калорий и, от 2500 до 3000 калорий в день для мальчиков.