Новый курс вот-вот начнется, и с ним снова вернутся рутины. С приходом учебного года, скачки возвращаются по утрам и спешить не опоздать. И именно здесь можно легко пренебречь одним из самых важных утренних распорядков - завтраком.
Первый прием пищи в день стоит нескольких минут, особенно для детей, которые собираются проводить много времени в обучении и нуждаются в достаточной энергии. Когда ребенок много ест, значит, ест хорошо, по этой причине важно потратить несколько минут приготовить полноценный и питательный завтрак для самых маленьких.
Ничего не произойдет, если однажды и время от времени они возьмут какую-то выпечку, но важно не впадать в комфорт приготовленной, какой бы удобной она ни была. Здесь очень много альтернативы питательному и здоровому завтраку, который можно приготовить за несколько минут, и с его помощью вы обеспечите полноценный завтрак для своих детей.
Идеи для завтрака
Поджаренный хлеб - отличная альтернатива завтраку, но чтобы он не стал рутинным и, следовательно, скучным, вы можете придать ему другой оттенок с помощью арахисового масла. Вы можете найти его в супермаркете и очень хорошего качества, но обычно это продукт с большим содержанием сахара. Чтобы этого избежать, вы можете приготовьте арахисовое масло самостоятельно дома очень просто, вам понадобится:
- 200 гр жареного арахиса, несоленого и очищенного
- Мед или кленовый сироп, около 2 столовых ложек
- 1 столовая ложка кокосового или подсолнечного масла
- 1 чайная ложка порошка корицы
Подготовка очень проста, вам просто нужно положить арахис измельчить в мясорубку или в кухонном комбайне. Как только они будут хорошо нарезаны, добавьте остальные ингредиенты и перемешивайте еще несколько минут, пока не получите кремообразную пасту.
Чтобы тост был вкуснее, используйте семечки хлеба и сверху добавить кусочки фруктов, банан идеален. Также добавьте стакан хорошего молока, и у вас уже есть очень полноценный и питательный завтрак.
Фруктовые смузи
Многие дети ходят в школу почти без завтрака, и во многих случаях это происходит потому, что они едят медленно, и в конце концов им становится скучно и они теряют аппетит. Эта идея идеальна для детей, которые долго едятг, так что они будут пить все и не так сильно уставать. Можно добавлять молоко, овсянку, корицу и разные фрукты, сахар использовать не обязательно, фрукты придадут ему необходимую сладость.
Выложите все ингредиенты в стакан блендера и взбивайте несколько минут, сразу все будет готово. В смузи вы будете включать кальций из молока и овса, полезные углеводы из овса и фруктов, помимо минералов и витаминов. Супер-завтрак, чтобы начать день со всей энергией.
Овсяные оладьи с бананом
С этими блинами вы накормите детей полноценным завтраком, полным белков и очень полезным. Более того идеально подходит для детей с глютеновой болезнью, поскольку они приготовлены из овса и не содержат глютен. Их готовят за несколько минут и в сопровождении стакана молока у вас будет идеальный завтрак для всей семьи, вам понадобятся:
- 1 спелый банан
- 40 гр овсяных хлопьев или овсянки
- 2 яйца
- Молотая корица
В миску кладем банан и разминаем вилкой, добавляем взбитые яйца и хорошо перемешиваем. После кладем овес и чайную ложку молотой корицы, хорошо перемешать, пока не получится тесто без комков. Ставим на огонь сковороду с каплей оливкового масла, хорошо растекая по всей поверхности. С помощью кастрюли вылейте тесто по частям в сковороду, готовьте с обеих сторон, и все готово.
Йогурт со злаками и фруктами
Наконец, я предлагаю вам этот простой в приготовлении вариант и альтернативу молоку без пренебрежения кальцием. Греческий йогурт содержит много белка, что делает его отличным вариантом для завтрака с добавлением свежих фруктов и качественных злаков, таких как мюсли или орехи для детей старшего возраста. Если детям до 3-х лет, желательно включить измельченное печенье, лучше домашнее.