Беременность обычно приносит много радостей, но также и много сомнений и тревог, особенно для молодых мам. Это особенно беспокоит вопрос еды. Каких продуктов мне следует избегать? Какие продукты лучше? Продолжайте читать, чтобы развеять все ваши сомнения по поводу изменения в питании, если вы беременны.
Правильно питайтесь во время беременности
Если еда важна и без того, когда мы не беременны, тем более. Младенец будет питаться только тем, что ест мать. Нам придется взять диета Sana чтобы малыш мог нормально развиваться и избежать проблем со здоровьем. Старайтесь есть по-разному чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Не пропускайте приемы пищи, старайтесь есть 5 раз в день в небольших количествах и старайтесь не проводить без еды более 9 часов.
Мы должны не есть за двоих набрать слишком много веса или у нас есть проблемы, такие как гестационный диабет. Женщина должна съедать около 2100 калорий в день, а беременной - около 2500 калорий в день. Как видите, беременной женщине не нужно есть вдвое больше, чтобы малыш хорошо рос.
Также не рекомендуется есть малотак как ребенок находится в группе риска низкой массы тела при рождении. Главное - правильно питаться, совсем не обязательно соблюдать диету. Обычно беременная женщина набирает около 9-14 кг, это не то, о чем вам следует зацикливаться, поскольку вы должны набрать вес, но не рекомендуется чрезмерно есть. Вы должны соблюдать баланс.
Основные продукты для беременных
- Фолиевая кислота. Поскольку его сложно найти в рационе, вам обычно дают его в качестве добавки до зачатия и в течение первых месяцев беременности. Это очень важно для предотвратить риск рождения ребенка с проблемами позвоночника как расщелина позвоночника. Вы можете найти его, например, в темных листовых овощах, фруктах, брокколи или яичном желтке.
- Вегетарианская пища. Фрукты и овощи - самые полезные для здоровья продукты, которые мы можем добавить в свой рацион, поскольку они уже не подвергаются обработке.
- Продукты, богатые кальцием, цинком и железом. Это важные минералы, которые вам понадобятся во время беременности. Обычно ваш врач прописывает добавки, но всегда полезно дополнять их здоровой и разнообразной диетой. Источником железа является горох, зеленые листовые овощи и орехи. В качестве источника цинка используются молочные продукты и мясо. А как источник кальция молочные продукты, жирная рыба, брокколи, бобовые и орехи.
Продукты, которые следует запретить или сократить в своем рационе, если вы беременны
- Следует избегать сырых продуктов: например, мясное ассорти, копчености, недоваренные яйца, суши или непастеризованное молоко, так как они могут вызвать отравление и инфекции, которые достигают ребенка. Если они были приготовлены при температуре не менее 66 ° C, проблем нет или если они были заморожены при температуре ниже 20 ° C в течение как минимум 24 часов. Перед употреблением фрукты и овощи необходимо хорошо промыть.
- Вы должны избегать рыба с высоким содержанием ртути, который обычно содержится в очень крупных рыбах, таких как рыба-меч, акула, голубой тунец и щука. В моллюск Он также имеет высокую концентрацию ртути, которая может проникать через плаценту и вызывать повреждение центральной нервной системы ребенка, а также когнитивное развитие.
- кофеин. Он не только содержится в кофе, но также присутствует в чае, шоколаде и коле. Вы должны максимально снизить потребление, менее 300 мг / сут.
- Алкоголь. По понятным причинам. Нет безопасного количества алкоголя для питья во время беременности ни вина, ни пива. Рекомендуется не употреблять алкоголь во время беременности, чтобы ребенок не родился с отклонениями в развитии.
В идеале нужно есть головой, зная, какие продукты мы не должны есть, а какие - есть больше, поскольку у нас уже есть основа нашей диеты во время беременности. Вы должны принести один диета equilibrada где есть все группы продуктов питания (если мы можем их потреблять), и наслаждайтесь этим новым этапом. Будет время все съесть.
Потому что помните ... на кону здоровье вашего малыша, лучше не рисковать.