Типов родов столько же, сколько рожающих женщин. Нет двух одинаковых родов, даже если они происходят от одной и той же женщины, поэтому невозможно определить, будут ли они более или менее болезненными. По этой причине, очень важно подготовиться наилучшим образом на данный момент. Таким образом вы будете подготовлены как физически, так и морально, и это будет ключом к родам.
Важно контролировать дыхание во время родов. Во многом главный из них - для безопасности вашего малыша. Но дыхательные техники могут сделать для вас гораздо больше в эти напряженные моменты. Если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете расслабиться, справиться со страхами и уменьшить боль в самые напряженные моменты. Если вы идете на занятия материнское образование, вы получите от акушерки несколько простых приемов.
Но если вы также хотите научиться самостоятельно и практиковать дыхание дома, тогда вы найдете несколько ценных советов.
Когда и с чего начать
В любое время можно приступить к дыхательным техникам.Как только вы его изучите, он будет очень полезен во многих других ситуациях. С помощью дыхания вы можете расслабиться в моменты напряжения и уменьшить физический дискомфорт, например головные боли. Кроме того, когда вы занимаетесь спортом, умение дышать поможет вам улучшить свою сопротивляемость и, следовательно, улучшить свое здоровье.
Чтобы правильно подготовиться к родам, вы можете начать практиковать дыхательные техники ко второму триместру. Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы контролировать свое дыхание, и вы прибудете к месту доставки совершенно подготовленным.
Если помимо приготовления дома, вы хотите посмотреть профессиональная помощь в совершенствовании вашей техники, вы можете пойти в разные места:
- В курсы материнского образования, часть посвящена технике дыхания
- В классах йога для беременных, что также будет очень полезно для подготовить себя физически столкновение с доставкой
- В классах управляемая медитация для беременных
Дыхательные упражнения, характерные для родов
Существует множество различных дыхательных техник, которые идеально подходят для многих случаев. Во время родов вы пройдете через разные этапы, и на каждом из них вы сможете использовать правильную технику дыхания. Когда вы замечаете, что одна техника перестает работать, лучше перейти к другой.
Первый период родов: когда схватки становятся более интенсивными и регулярными
- Когда начинается схватка, сделай глубокий вдох. Постепенно выпуская воздух, пока вы расслабляетесь
- Медленно вдыхайте воздух через рот, пока не почувствуете, что грудь опухла. Положите одну руку на грудь а другой - в желудке, так что вы заметите, как вы вдыхаете. На вдохе считайте до 5, а на выдохе считайте до 8, и таким образом вы поможете себе контролировать технику.
- Пауза не менее 1 минуты между каждым сокращением, прежде чем повторить упражнение снова
Второй период родов: расширение, схватки стали более болезненными и интенсивными.
- Сделай глубокий вдох за один раз
- Когда вы сделаете последний вдох, попробуйте издать звук "хи" три раза. Выпуская воздух, вы должны будете издавать звук «чжу» за один такт, пока не выпустите весь воздух.
- Когда схватка проходит, сделай глубокий вдох снова восстанавливать
Третий этап: момент сделать ставку
Ваше тело уже будет готово привести вашего ребенка в мир, и вы почувствуете это интенсивно. Когда врач скажет вам пришло время подтолкнуть, сделайте следующее упражнение
- Возьми весь воздух, что можешь и задержи дыхание при нажатии
- Когда ставка закончится, выпустить весь воздух и дышать нормально на несколько секунд или до следующего толчка
- Повторяйте упражнение каждый раз, когда приходит толчок, ваше собственное тело предупредит вас, но вы также будете получать рекомендации от акушерки, которая будет сопровождать ваши роды
Практикуйтесь дома по 10-15 минут каждый день., так что вы будете полностью готовы, когда придет время рожать.