Дети часто болеют простудными заболеваниями, инфекциями и другими распространенными заболеваниями, что совершенно нормально для маленьких детей. Хотя предотвратить их заболевание практически невозможно, их защитные силы можно улучшить так, чтобы ваше тело сильнее против возможных инфекций.
И питание играет в этой работе основополагающую роль. Очень важно, чтобы детский рацион был разнообразным, сбалансированным и содержал необходимое количество витаминов, минералов, белков и углеводов. Таким образом вы накроете их защитное тело, тем самым предотвращая простуду и другие инфекции или что ваш ребенок с большей вероятностью заразится от других детей.
Через несколько дней дети вернутся в школу, и в это время смены сезонов и температур, это когда они с большей вероятностью могут заразиться вирусами. Ниже вы найдете серию продуктов и советы, которые вы можете применять в рационе и ежедневном меню ваших детей. Таким образом вы улучшите их иммунную систему и защитные силы, а также обеспечите им здоровую диету.
Основа правильного питания - это баланс
Наверняка вы слышали это не раз, но это действительно очень точное утверждение. Дети имеют особые потребности в питании, их запасы глюкозы ниже, чем у взрослых. Точно так же малыши сжигают гораздо больше энергии, поэтому их потребности больше. Дефицит сахара в крови может привести к приступу кетоза.
Это несерьезное состояние, но это признак того, что диета не сбалансирована. Чтобы избежать подобной ситуации, необходимо следить за тем, чтобы в детском рационе присутствовали продукты из всех групп.
Белки
Очень важно, чтобы в детском рационе был высокий процент белка. Они отвечают за производство лимфоцитов, а это, в свою очередь, клетки крови, чья задача - защищать организм от бактерий, вирусов или микробов. Следовательно, низкий уровень лимфоцитов означает, что организму не хватает оружия для борьбы с болезнью.
Детский рацион должен включать продукты, богатые белком, мясо, курица, рыба, молоко и его производные, такие как сыр или йогурты и яйца.
углеводы
Углеводы необходимы детям для того, чтобы они получали достаточно энергии в день. Таким образом, они также будут улучшать свою защиту. Углеводы дают немедленную энергиюИменно поэтому в детский рацион каждый день должны входить хлеб, крупы, рис, макароны или картофель.
Здоровые жиры
Важно отличать здоровые жиры от тех, которые не являются здоровыми, так как это плохо, что у ребенка есть дефицит жира, поскольку вклад, который он получает от них, основан на опасных жирах. Насыщенные жиры, которые содержат такие продукты, как промышленная выпечка, полуфабрикаты, картофель фри, например, являются очень вредно для защиты ребенка, что касается вашего здоровья в целом.
Полезные жиры, которые следует употреблять маленьким детям: омега-3 жирные кислоты. Вы можете получить их из оливкового масла первого холодного отжима, орехов, авокадо и некоторых видов рыбы, например лосося.
Витамины и минералы
Витамины и минералы работают так, чтобы клетки организма оставались здоровыми, если необходимый вклад не получен, они окисляются и выходят из строя в целом. Чтобы дети были защищены, они должны взять каждый день несколько порций фруктов и овощей.
Продукты, которые помогают улучшить защиту
Наиболее подходящими продуктами для улучшения защиты детей являются те, которые содержат: железо, цинк, минералы и витамины группы A, C, D и E. Вот некоторые из продуктов, которые содержат эти элементы:
- овощи например: морковь, кабачки, брокколи, мангольд или шпинат.
- Такие фрукты, как: апельсин, лимон, киви, авокадо, яблоко, клубника и красные фрукты, которые богаты антиоксидантами.
- Лас- овощи
- Сухофрукты
- La мед
- Рыба вроде лосося или тунца
- Овес
Включая продукты из всех групп, как вы видели, вы поможете улучшить здоровье и защитуне только своих детей, если не всей семьи. Принятие привычек здорового образа жизни необходимо для хорошего здоровья и подготовки к новому сезону, который вот-вот начнется.