Раннее утро, занятия, внеклассные мероприятия, плотный график и спешное возвращение в сентябре. В первые дни в школе дети чувствуют себя более уставшими, чем обычно.
Хорошие рекомендации по кормлению играют ключевую роль в это время, когда меняются графики и адаптируется к новому учебному году. Ужин для многих семей является единственной трапезой, которую они могут разделить. Нет ничего лучше легкого и питательного ужина, чтобы пополнить запасы энергии и помочь вашим детям хорошо выспаться.
Ключи к легкому, сбалансированному и здоровому ужину
- Ужинайте спокойно, без спешки и в кругу семьи. В идеале это время дня, когда дети могут вместе с семьей провести время, посмеяться и поделиться своими впечатлениями.
- Выбирайте обеды легкий и с низким содержанием жира. Обильная или калорийная еда затрудняет отдых, особенно детям.
- Рекомендуется планировать обеды на месяц, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей наших детей в питании. Ужины должны дополнять школьное меню..
- Эксперты по питанию советуют обеды включать все группы продуктов питания: овощи (сырые, в салатах или приготовленные), белки и углеводы. Овощи всегда должны присутствовать либо в первом блюде, либо в качестве гарнира ко второму.
Некоторые предложения
Первые блюда
Основное блюдо на ужин должно быть на овощной основе 3 или 4 дня в неделю. Половина из них сырые. В остальные дни мы можем готовить рис, макароны, картофель или супы.
Вторые блюда
Еженедельное меню должно включать рыбу два дня в неделю и яйца (омлет, джамблей, яйца всмятку и т. Д.) Один или два дня. В остальные дни можно чередовать свинину, говядину и птицу. Помните, что порции не должны быть слишком большими.
Иногда вы можете включить в качестве второго блюда жареный продукт, такой как крокеты или кальмары по-римски, или более калорийные продукты, такие как пицца.
десерты
Лучшие варианты - свежие фрукты и молочные продукты. Избегайте за ужином десертов с высоким содержанием сахара или жира.