Пришло время сообщить близким и знакомым радостную новость: я беременна! Все это демонстрация радости и поздравлений. Пока кто-то не откроет ящик мифов Пандоры: надо есть на двоих, всегда цельное молоко, нельзя себя ничего лишать, отдавай себе все прихоти, чтобы ребенок не выходил с тягой, нельзя есть рыбу или красное мясо, если вас тошнит, пейте взбитую кока-колу ... Существует множество мифов о питании беременных. Короче, они сводят нас с ума. Так что же нам есть и сколько нам нужно набрать веса?
Как правильно питаться во время беременности
В идеале провести Средиземноморская диета.
Ешьте 5 раз в день, три основных приема пищи и две закуски.
Между часами лучше фрукты или обезжиренные молочные продукты.
Ешьте рыбу 3 или 4 раза в неделю..
Чередуйте белое и красное мясо(богаче железом).
Увеличьте потребление зелени и овощей.
Принимайте фрукт целиком, вместо того, чтобы запивать его соком. Избегайте очень сладких фруктов.
Выпейте от 1.5 до 2 литров воды.
Избегать сладости и жиры.
Избегайте очень острой пищи, жареные, в кляре и очень обильные блюда.
Забудьте о масле, маргарине и джемах.
Используйте оливковое масло первого отжима заправлять салаты или тосты на завтрак.
Мифы:
Вот некоторые из наиболее распространенных мифов о еде во время беременности:
- Вы не должны есть хлеб: есть хлеб не запрещено, В зависимости от прибавки в весе они могут ограничить количество или разрешить принимать его только во время определенных приемов пищи. вы не должны были есть нарезанный или поджаренный хлеб. Лучше всего взять хлеб из пекарни, если возможно, чтобы он был целым. Контролируйте количество выпиваемогоВо время еды начинается кусок батончика (отмерьте 3 или 4 пальца, хватит) и даже если вы возьмете его целиком, вы не начнете заново.
- Ужин только с фруктами: все основные приемы пищи должны быть сбалансированы с точки зрения питательных веществ., вам нужны белки, углеводы и жиры в правильном соотношении. Одних фруктов недостаточно.
- Вы должны есть на двоих с первого дня: не совсем. Ребенок вы действительно не начнете набирать вес до 24/26 недели. На 20 неделе он весит около 200 граммов, хотя объем крови уже увеличился, а матка и другие структуры также прибавили в весе, увеличение веса более чем на 4/5 кг не оправдано. На 26 неделе ребенок весит около 700 граммов, а на 32 неделе - от 1800 до 2000 граммов ...
- Вы должны набрать килограмм в месяц: не совсем так. Это простое правило для понимания, но имейте в виду, что прирост от 6 до 12 кг. Легко, что если вы набираете один килограмм в месяц, все идет хорошо в течение первых 4 или 5 месяцев, но в последние 4 месяца наблюдается рост.
- Тяга: Не волнуйтесь, сколько бы ни хотелось есть соленья со взбитыми сливками, малышка не выйдет с татуировкой в виде корнета ... Тело обычно спрашивает, что ему нужно, а иногда и то, что мы не можем кушать мы отчаянно хотим. Иметь голову, если время от времени вы балуете себя и получаете сладкую или ту маленькую блоху, которая вам нравится (будьте осторожны с мерами предосторожности, чтобы избежать токсоплазмоз) ничего не случится. Если каприз ежедневный, он перестает быть прихотью и становится рутиной ... И в конце беременности ваше тело замечает это.
- Всегда цельное молоко: На самом деле это не важно, полуобезжиренное молоко подойдет вам намного лучше. Если прибавка в весе слишком велика или у вас уже есть лишний вес, обязательно порекомендуют пить обезжиренное молоко.
- Лучше пить сок вместо воды: гораздо лучше вода. Если говорить о фасованных соках, имейте в виду, что все в них намного больше сахара, чем мы думаем и если мы говорим о натуральных соках, чтобы получить стакан сока, нам нужно выжать два или три фрукта, чтобы вы берете сахар из двух или трех кусочков фруктов, а мякоть и клетчатку ни у кого ...
- Если у вас есть ожог, это связано с тем, что у ребенка много волос: У вас есть пыл, потому что ваш желудок раздражен гормонами беременности и, возможно, у вас рефлюкс (часто встречается при беременности). Проконсультируйтесь с врачом, существуют эффективные и безопасные методы лечения.
- Нельзя принимать лекарства во время беременности: нельзя заниматься самолечением., то, что прошло хорошо у любой другой беременной женщины, вам не показано. Только ваш врач назначит соответствующие лекарства.
- Время от времени можно выпить пива или бокала вина: Безопасных ограничений на потребление алкоголя во время беременности нет. То, как мало вы пьете, может повлиять на ребенка, поэтому откажитесь от алкоголя.
- Газированные напитки хороши при тошноте: если у вас тошнота, и вы пьете сладкий или газированный напиток, вам наверняка станет хуже.. Если у вас тошнота, ешьте небольшими порциями больше раз в день, лучше свежие и твердые продукты. Если вы не контролируете это, обратитесь к врачу.
