Похудение, «миссия возможна»

Худеть всегда один сложная задача Но когда мы пытаемся родить ребенка, это может оказаться невыполнимым. Если мы добавим к этому рождественские каникулы, мы обнаружим, что у нас возникает ощущение, что похудеть невозможно ... Так неужели так сложно избавиться от лишних килограммов? Не всегда я постараюсь дать тебе некоторые рекомендации которые пригодятся вам независимо от того, кормите вы грудью или нет.

мифы

• Грудное вскармливание позволяет легко худеть: Это не совсем правда. Во время беременности мы накапливаем определенное количество жира, чтобы справиться с воспитанием, и, если мы будем соблюдать диету, мы потеряем благодаря грудному вскармливанию. Но только грудное вскармливание нет это заставит нас похудеть.
• Грудное вскармливание делает вас толстыми: Это тоже не совсем правда. Проблема обычно в том, что у нас больше аппетита и меньше времени, поэтому мы едим что угодно и если мы не будем осторожны или не будем есть разумно, мы толстеем.
• После рождения ребенка невозможно вернуться к прежнему весу: Конечно, мы можем вернуться к нашему предыдущему весу, но это необходимо время и позаботьтесь о себе. Никто не худеет чудом.
• Важно не употреблять какие-либо жиры: Ложный. Нам необходимо определенное количество жира в каждом приеме пищи для поддержания наших жизненных функций. Важно выбрать полезные жиры такие как растительные жиры, содержащие полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, очень полезны для здоровья, поскольку они не содержат холестерина.
• Следует избегать углеводов: Ложный. Как и в случае с жирами, важно правильно выбирать углеводы, поскольку мы дать энергию необходим для правильного функционирования нашего тела. Важно выбирать углеводы из медленное всасывание, например, содержащиеся в овощах, фруктах или злаках.
• Сон разжижает: Наполовину правда. Существуют различные исследования, которые показали, что спать больше 7/8 часов помогает сжигать больше жира, а Dormir Poco Он стимулирует выработку определенных гормонов, которые стимулируют чувство голода и снижают расход энергии, а также «способствуют удержанию жира». Но нам все равно придется позаботьтесь о диете, сколько бы часов вы ни спали, если вы не следите за своим питанием, это не поможет вам сильно и одинаково ты станешь толстым.
• Диеты, разделяющие пищу, более эффективны: Ложный. В первую На данный момент при диссоциированной диете можно похудеть. еще быстрее, но у вас будет определенная нехватка еды и, кроме того, опасен в долгосрочной перспективе, как только вы вернетесь к нормальной диете, вы рискуете набрать весь вес потеряли и даже еще кое-что. Заключение; В каждый прием пищи необходимо принимать три группы питательных веществ: углеводы, белки и жиры.
• Есть чудо-диеты: Ложный. Действительно важно изменить пищевые привычки, чтобы потеря веса длится и не имеют эффекта отскока или «резинового эффекта», то есть потери-прибыли-потери, ужасно вредного для вашего здоровья.
• Чтобы похудеть, нужно голодать. Ложные. Если вы скоро проголодаетесь, вы почувствуете устал, не доволен и вы получите бросить диету и набрать весь потерянный вес.
• Есть лекарства или диетические добавки, которые помогают похудеть: Ложный. Хотя сегодня есть некоторые исследования на этот счет. недоступен нет на коммерческом уровне. Некоторые добавки или лекарства могут Помогите чтобы похудеть, если мы занимаемся спортом и соблюдаем диету. Нет текущих лекарств сам по себе он заставляет вас худеть, не следуя этим рекомендациям.
• Приходится соблюдать диеты с ограничением калорий: Практически никто рекомендует подсчитывать калории в рационе, важно, чтобы (баланс) между тем, что проглочено, и тем, что потрачено, благоприятно для расходов, то есть давай потратим больше энергии, чем мы потребляем, но этого можно достичь, не зная количества калорий, лучше следовать определенным рекомендациям и приобретите здоровые привычки.

Рекомендации

• Ешьте 5 раз в день. Важно съесть три основных приема пищи и два перекуса, съедая каждое три часа примерно. Это обеспечивает «стабильную» поставку питательных веществ, которая не дает нам взлеты и падения уровень сахара, который вызывает ужасные «всплески секреции инсулина», которые увеличивают жировые отложения.
• Обратите внимание на максимум «Ешьте завтрак, как король, ешьте, как принц, и ешьте, как нищий», точнее и быть не может.
• В завтрак входит фрукты, крупы (Вы можете выбрать цельнозерновой хлеб, поджаренный в тостере с небольшим количеством оливкового масла первого отжима). и молочныеМожешь выпить кофе, если захочешь. Эвита промышленная выпечка, хотя, если однажды вы очень устали и вам нужно что-то более вкусное, вы можете прибегнуть к небольшой порции домашней выпечки или цельнозернового печенья.
• Лучшие закуски на основе фрукты или обезжиренные молочные продукты. Также было бы полезно принимать около 20 или 30 граммов орехов в день, но не только сухофрукты, лучше сырые; миндаль, грецкие орехи, фундук...
• Томас оливкового масла, одной или двух маленьких чайных ложек в день будет достаточно.
• Избегайте соковКак натуральный, так и упакованный, вы берете сахар из нескольких фруктов, а клетчатку - из ни одного.
• Томас пять порций фруктов и / или овощей в день. Очень важно есть салаты из сырых овощей, чтобы не потерять витамины, которые разрушаются при нагревании.
• Избегайте чрезмерно сладкие фрукты, с более высокой концентрацией сахара, например, виноград, инжир ...
• Кomo Использование темпера с изогнутым основанием пищевой пирамиды мы находим рис, хлеб, крупы и макаронные изделия, желательно целиком, рекомендуется от 4 до 6 ежедневных порций.
• Увеличение потребление рыбы и нежирного мяса.
• Избегайте сливочного масла и маргарина, промышленной выпечки и насыщенных жиров.
• Готовить еду в приготовленные на пару, отварные, приготовленные на гриле или запеченные в его соке. Избегайте жареного, панированного или в кляре, а также соусов.
• Взять от 1.5 до 2 литров вода день
• Избегайте Сладкие газированные напитки и алкоголь.
• Делайте упражнения каждый день30/45 минут ходьбы в хорошем темпе будет достаточно, хотя, если вы можете сделать немного больше, это было бы идеально.
• Будьте последовательны и дисциплинированы, приобретение этих привычек необходимо для жизни, а не только для эстетики,также для здоровья, но не зацикливайтесь на еде, похудев на несколько килограммов, вы можете побалуй себя Время от времени вы можете рассматривать это как еженедельный приз, например, раз в неделю вы можете брать то, что вам так много нужно; кусок бисквита, унция шоколада, кусок пиццы или гамбургер ... и наслаждайся этим. Затем сделайте небольшое упражнение и соблюдайте рекомендации, пока это не станет чем-то естественным в вашей жизни, вы увидите, как вы продолжите худеть, а затем сохраните его.