Вполне нормально испытать перепады настроения во время беременности. У нас, как правило, бывают перепады настроения каждый день, и мы можем перейти от желания плакать к гневу на саму жизнь, при этом ничего не происходит вокруг нас.
Эмоциональные эффекты гормонов беременности и общие проблемы беременности Они виноваты в тех изменениях и гневе, которые появляются нам без видимой причины. Но даже в этом случае мы можем контролировать эти изменения и уменьшать их.
Почему мы такие сварливые во время беременности?
Одна из основных причин перепадов настроения - изменение уровня гормонов. Когда мы забеременели, мы увеличиваем количество эстроген и прогестерон в крови. Это гормональное повышение подготавливает наше тело во время беременности, но оно также может влиять на наше настроение, заставляя нас чувствовать грусть или гнев, но с нами ничего не происходит.
Гормоны также имеют большое влияние на сексуальное желание. Во время беременности могут быть моменты, когда вы чувствуете себя особенно возбужденным, в то время как в другое время секс может быть тем, чем вы меньше всего хотите заниматься в это время.
Однако дело не только в гормонах. Дело в том, что не переставай что-то менять в своей повседневной жизни это тоже влияет на настроение. Это важное изменение в вашей жизни, и иногда вы даже можете задаться вопросом, в какие неприятности вы ввязались, а иногда у вас будет огромное желание увидеть лицо маленького, растущего внутри вас. Вы можете чувствовать нервозность, тревогу, уязвимость...
Наиболее распространенными проблемами во время беременности будут:
- если ты собираешься быть хорошей матерью
- си ту диета или образ жизни влияет на развитие ребенка
- как наличие ребенка повлияет на ваши отношения
- да твой ребенок родится здоровым
- как ты собираешься распоряжаться финансами
- как это может повлиять на вашу карьеру или профессию
- если твой партнер все еще находит тебя привлекательным
Если бы у вас был проблема с предыдущей беременностью, вы также можете быть обеспокоены тем, что это может повториться.
Многие люди тоже становятся более забывчивый во время беременности, что может расстраивать. Кроме того, трудно постоянно оставаться бодрым, когда мы имеем дело с изменениями здоровья во время беременности, такими как изжога и утреннее недомогание ...
Когда у вас прекратятся перепады настроения?
Настроения становятся более управляемыми во втором триместре, поскольку ваше тело приспосабливается к этим более высоким уровням гормонов. Однако иногда перепады настроения могут длиться на протяжении всей беременности.
Возможно даже, что мы сможем иметь "рецидив" когда нам уже удалось контролировать ситуацию. Это совершенно нормально. Обычно это происходит чаще по мере приближения срока родов. Когда мы чувствуем, что ребенок вот-вот выйдет на свет, тогда всплывают и проблемы, больше, чем раньше.
Как справиться с этими перепадами настроения?
Прежде всего, это важно не суди себя из-за того, что ему всегда хотелось плакать или злиться. И подумайте, что есть некоторые вещи, которые могут заставить вас немного больше контролировать эту ситуацию, несмотря на гормональные изменения.
Поговори об этом
Одно из лучших противоядий при депрессии или стрессе - это говорить с кем-то. Объясните, что вы чувствуете своему партнеру, друзьям и семье. Вы можете быть удивлены, насколько они могут быть понимающими.
Зарегистрироваться занятия йогой на беременность или дородовые занятия помогут вам понять, что вы не единственный, кто так думает. Вы встретитесь с другими людьми на той же стадии беременности, что и вы, и сможете давать советы и помогать друг другу.
Если вы предпочитаете поговорить с кем-то конфиденциально, вы всегда можете обсудить все, что вас беспокоит, с его акушеркой на одном из их обычных приемов или записаться на прием к терапевту.
Обратитесь за практической помощью
Понятно, что вы хотите, чтобы все было готово к рождению вашего ребенка. Но вам не нужно украшать детскую, убирать все шкафы и покупать все предметы одежды и снаряжения одними руками и сразу. Вы спокойно смотрите, как делаете, и помните, что с рождением малыша мир не останавливается, вы также можете делать то, что вам еще предстоит сделать.
Кроме того, беременность не обязательно вынашивать в одиночестве, для этого есть мужья, друзья, семья... Пусть они вам помогут.
Найдите моменты спокойствия
Многие считают это полезным используйте техники релаксации или медитации для улучшения настроения и спокойствия во время беременности.
Вы также можете использовать аудиозаписи релаксации и визуализации.
Достаточно времени для отдыха
Если вы устали, легко почувствовать себя более вспыльчивым, так что попробуйте достаточно спать. Попробуйте перед сном составить список забот или задач, которые вам нужно сделать на следующий день. Это поможет вам очистить разум и лучше уснуть.
Если это рабочий вопрос, поговорите со своим начальником, чтобы узнать, есть ли способ делать больше перерывов.
Найдите время для ухода за собой
Посмотрите фильм, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, пообщайтесь с друзьями за завтраком или послушайте свой любимый подкаст. Вы даже можете создать свой собственный мини-спа, чтобы побаловать себя дома.
Сделайте упражнения (легкие)
Физические упражнения поднимают ваше настроение, и вам не нужно выполнять изнурительные упражнения, чтобы заставить поступать эти доставляющие хорошее самочувствие химические вещества. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение или беспокойство, искупайтесь, прогуляйтесь на свежем воздухе или выполните простые упражнения йоги.
Связь с вашим партнером
Часто именно самые близкие нам люди несут на себе основную тяжесть наших перепадов настроения. Вероятно, это потому, что мы чувствуем себя любимыми и в достаточной безопасности с ними, чтобы выразить нашу печаль, гнев и разочарование.
Если вы дадите им понять, что вы все еще любите и любите их, это может помешать вашему партнеру воспринимать вещи слишком лично и ослабить напряженность между вами.
Попробуйте проводить время вместе. Это поможет укрепить ваши отношения до рождения ребенка.
У вашего партнера также могут быть свои собственные опасения по поводу того, чтобы стать родителем. Разговор о них поможет вам перестать думать о своих проблемах, а также почувствовать себя ближе друг к другу.
Перестань чувствовать себя виноватым
Беременность - событие, меняющее жизнь. Вы часто будете чувствовать себя разбитым, раздражительным и нервным. Так что будьте добры к себе и примите, что во время беременности у вас будут какие-то негативные и другие прекрасные чувства.
Что делать, если во время беременности не удается избавиться от гнева?
Если вы постоянно злитесь или находитесь в плохом настроении, или если ваши заботы мешают повседневной жизни, вам может потребоваться помощь. дополнительная помощь.
Каждая восьмая женщина испытывает депрессия или беспокойство во время беременности, что может привести к чувствам плохого настроения и гнева. Многие люди испытывают оба состояния во время беременности.
Как можно скорее поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если:
- вам грустно, бесполезно или безнадежно Durante Períodos Longados
- вы чувствуете, что не можете контролировать свое беспокойство или тревогу
- ты теряешь интерес для вещей, которые вы обычно любите делать
- часто повторять определенное поведение, например мыть руки или проверять социальные сети
- у вас есть панические атаки
- у вас проблемы с концентрацией или принятием решений
- ты потерял аппетит
- есть проблемы с засыпанием или сном
- ты боишься рожать
- у тебя есть мысли о больно тебе себя или других,
Ваш врач общей практики или акушерка смогут предоставить необходимую вам помощь и лечение.