Вы много слышите о внимательности, но мало кто действительно знает, что это такое на самом деле. Некоторые люди думают, что это то же самое, что медитация, что в ней есть религиозный подтекст или что это последняя мода. Сегодня я хочу объяснить, из чего он на самом деле состоит, а также конкретно расскажу, что это такое. преимущества внимательности во время беременности.
Что такое внимательность?
Внимательность состоит из внимательности или внимательности. Это достигается путем направления нашего внимания на себя в настоящий момент, не судя о том, что мы чувствуем или о самих себе. Речь идет о понимании того, как разные эмоции работают в нашем теле. соединиться с ними и со своей сущностью, лучше узнать друг друга и улучшить наше эмоциональное управление.
Его часто путают с медитацией, но это разные вещи. Это не имеет ничего общего с религией и не является причудой. Это жизненная философия, направленная на улучшение качества нашей жизни как физически, так и эмоционально. Это улучшает самоконтроль, наш эмоциональный интеллект, нашу стойкость, нашу концентрацию, самооценку, наши способности и ресурсы, ...
Речь идет о том, чтобы отделить себя от наших мыслей и суждений, чтобы увидеть их с другой точки зрения и чтобы они не захватили нас. Он используется для выявления негативных убеждений, шаблонов, деструктивных мыслей, стресса, беспокойства ...
Каковы преимущества осознанности во время беременности?
К счастью, помимо физического здоровья, все больше и больше внимания уделяется нашему эмоциональному здоровью. Y беременность - время сильного эмоционального стресса. Гормоны иссякают, и мы намного более чувствительны. Полагая, что только беременность принесет счастье, мы забываем об очень важной части этого процесса. Большая эмоциональная нагрузка, стресс от создания новой жизни, негативные переживания и убеждения, негативные аспекты беременности. это может не помочь вам поладить так, как ожидалось. И это нормально, как бы мы ни хотели что-то иметь, простой факт получения этого не означает, что это приносит нам все счастье, на которое мы надеялись.
Исследования показывают, что внимательность множество положительных эффектов при беременности. Это очень напряженное время в жизни женщины, из-за которого уровень кортизола в крови повышается. Если эти уровни поддерживаются слишком долго, они повлияют на развитие ребенка: низкий вес при рождении и проблемы развития среди прочего. Вот почему внимательность настоятельно рекомендуетсяе во время беременности. Посмотрим, в чем его преимущества:
- Снижение уровня стресса.
- Улучшение иммунной системы.
- Снижает уровень тревожности.
- Замечательно улучшает настроение.
- Уменьшает усталость и бессонницу.
- Уменьшает физический и психологический дискомфорт при беременности.
- Улучшите сон.
- Пригодится к приходу доставки.
И помимо всех этих улучшений для мамы, малыш тоже получает свои преимущества. Младенцы развиваются намного лучше, с меньшим количеством проблем с развитием и более здоровыми.
Как добиться осознанности?
Еще одна хорошая особенность внимательности в том, что ты можешь делать это где угодно. В идеале это должно быть место, где вам будет комфортно, где нет шума или возможных отвлекающих факторов и с комфортной температурой. Выключите все электронные устройства, чтобы они вам не мешали. Вы можете включить музыку в фоновый режим, чтобы расслабиться, если хотите. Носите удобную одежду, которая вас не стесняет и не беспокоит. Делать это можно как в одиночку, так и в группе.
Вам нужно только сидеть удобно и с прямой спиной, либо лежа. Расслабьте руки и ноги. Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Как воздух попадает в легкие и выходит. Осознавайте процесс, который вы делаете естественно, не осознавая этого. Это приводит к расслаблению тела, более тесному контакту с балансом разума и тела и лучшему управлению эмоциями. Если вы хотите узнать больше о том, как использовать внимательность для управления, не пропустите Эта статья.
Потому что помните ... ваш ум так же важен, как и ваше телосложение.