Когда женщина забеременеет, она, вероятно, будет опасаться, что в следующие несколько месяцев она наберет вес, почти не осознавая этого и не имея особых возможностей предотвратить это. Хотя это правда, что существует распространенное мнение, что беременным следует есть за двоих ... Это неправда. Беременная женщина должна соблюдать сбалансированную диету, но да ... Принимая во внимание пищу, которую вы едите, чтобы у вас не было недостатка в питательных веществах.
Существует множество неправильных представлений о том, насколько женщина может или должна набрать вес во время беременности. Если вы беременны, вам следует поговорить со своим врачом или акушеркой, чтобы вы могли установить индивидуальные цели с учетом вашего веса до беременности и вашего текущего состояния здоровья. Очень важно контролировать свой вес, чтобы он не набирал непропорционально, но увеличивал количество, необходимое для здоровой беременности.
В идеале вы должны набрать от 10 до 15 кг во время беременности, если у вас нормальный вес и ваш ИМТ (индекс массы тела). Также необходимо помнить, что то, что вы приобретете во время беременности, может повлиять на развитие вашей беременности и даже на здоровье вашего ребенка, который может стать взрослым с избыточным весом. За все это Важно, чтобы вы приняли во внимание все, что вам следует ожидать от набора веса.
Увеличение веса при беременности
Первый триместр беременности тяжелый, вы не только устали, но и можете иметь некоторые симптомы, которые заставляют вас чувствовать себя действительно больным, а не беременным. Беременность не ценится снаружи, но внутри вашего тела ваше тело усердно работает, чтобы создать новую жизнь. Это может вызвать у вас сильный дискомфорт, такой как тошнота, рвота, головная боль, боль в мышцах и т. Д.
Обычно за первые двенадцать недель беременности женщина набирает два килограмма. Если вы наберете больше веса в течение первых двенадцати недель беременности, вполне вероятно, что вы родите более толстого ребенка или что, если он родится с хорошим весом, у него будет больше шансов набрать вес на протяжении всей своей жизни, поэтому Важно научить вас правильному питанию.
Женщины, которые сильно набирают вес в первом триместре беременности, также могут сохранять больше веса после родов. Это будет вес, который вы наберете, и избавиться от него будет довольно сложно, даже если вы регулярно сидите на диете и занимаетесь спортом.
Увеличение веса во втором и третьем триместрах
После того, как женщина перешагнула порог первого триместра, для здоровья лучше всего набрать полкилограмма в неделю, то есть два килограмма в месяц. В общей сложности вы можете набрать от 10 до 15 килограммов за всю беременность. Важно следить за своим весом каждую неделю, а также адаптировать диету и упражнения, чтобы вы все время чувствовали себя здоровыми. Если у вас есть сомнения относительно того, как поддерживать и набирать вес здоровым образом на протяжении всей беременности, не стесняйтесь обращаться к своему врачу или акушерке, чтобы дать вам соответствующие показания в зависимости от вашего состояния здоровья или образа жизни.
Увеличение веса после беременности (начиная со второго триместра и далее) не считается проблемой, если только мать не набирает более 500 г в неделю. Набор слишком большого веса или слишком быстрый набор веса могут увеличить осложнения беременности, такие как гестационный диабет, гестационная гипертензия, преэклампсия и даже преждевременные роды. Все это может сказаться на здоровье как матери, так и малыша.
Здоровый набор веса во время беременности
Два основных ключа к набору здорового веса во время беременности - это соблюдение здоровой диеты и адекватная физическая активность, соответствующая вашему состоянию здоровья. Вы должны знать, что если вы будете сидеть и ничего не делать и есть в течение 9 месяцев, вы обязательно наберете вес.
Если вы не привыкли заниматься спортом в повседневной жизни (до того, как забеременеть), вам не рекомендуется и нецелесообразно начинать интенсивные упражнения, как только вы станете здоровым. Хотя, если вы привыкли заниматься обычными упражнениями, поговорите со своим врачом, чтобы вы могли продолжать выполнять свои повседневные упражнения, хотя и с изменениями, если это необходимо.
При необходимости вы можете поговорить со своим врачом или личным тренером, чтобы вы могли разработать режим упражнений, адаптированный к вам и вашему состоянию здоровья, и, таким образом, поддерживать режим упражнений и здоровую диету, которые помогут вам сохранить отличную беременность. В зависимости от триместра вам придется учитывать разные типы упражнений, а также разный размер порций в вашем питании. Но, конечно, даже если вы ведете здоровый образ жизни во время беременности (как и должно быть, даже если вы не беременны), также необходимо проявлять гибкость, отказываться от небольших пристрастий и выбирать продукты, которые вы любите есть и которые заставляют вас хорошо себя чувствовать. Хотя, если они калорийны, вам следует ограничить их потребление, но совсем не обязательно полностью исключать их из своего рациона.
Узнав все это, не стесняйтесь наслаждаться своей беременностью и всем, что приносит вам здоровая жизнь. Подумайте, что этот этап очень красивый и что ваше здоровье напрямую влияет на здоровье вашего ребенка, которое формируется внутри вас. Быть матерью начинается не тогда, когда на свет появляется ребенок, быть матерью начинается, когда вы рожаете ребенка в утробе, то есть с того момента, когда вы обнаруживаете, что беременны. Беременная женщина, которая заботится о своем здоровье, непосредственно заботится о здоровье своего малыша, который растет. и обучение, чтобы родиться и стать здоровым и энергичным человеком. Помните, что если вы сомневаетесь в правильности своей диеты или ежедневных упражнений, вам нужно будет только обратиться к врачу за советом.