Растет осознание важности еды, было показано, что способ питания имеет прямое влияние на здоровье людей. Каждый этап жизни индивидуален, и каждый из этих этапов требует разных пищевых потребностей.
Один из таких этапов жизни всех людей - поиск беременности. Есть определенные продукты, которые могут сыграть фундаментальную роль в решении этой задачи, как положительно, так и отрицательно. Если вы планируете беременность, не пропустите эти советы по питанию.
Продукты, которые помогут вам забеременеть
По возможности лучше начинать есть те продукты, которые мы собираемся перечислить ниже, за некоторое время заранее. По мнению специалистов, было бы очень хорошо начните принимать их от 3 месяцев до года до забеременеть. Однако это приблизительное время, поскольку вы должны помнить, что не всем женщинам требуется одно и то же время, чтобы забеременеть. Самое главное, чтобы вы расслабились, наслаждались этим периодом поиска в гармонии со своим партнером.
Продукты, богатые железом
Организму необходимо достаточное количество красных кровяных телец, чтобы клетки по всему телу получают кислород что вам нужно. Чтобы красные кровяные тельца выполняли свою работу, им необходимо железо. Когда клетки организма не получают достаточно кислорода, иммунная система ухудшается. По этой причине люди, страдающие железодефицитной анемией, испытывают недостаток энергии и страдают от общей низкой работоспособности.
Для женщин в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуемая суточная доза железа составляет 18 мг. В случае беременных это количество увеличивается до 27 мг. Ваш врач порекомендует добавку железа, чтобы покрыть ваши потребности. Несмотря на это, вы можете найти железо во многих продуктахПостарайтесь включить их в свой рацион, чтобы покрыть все свои новые потребности.
- Красное мясо и белое мясо
- Рыба
- овощи
- Яйца
- Печень говяжья
- Соя
- Зеленые листовые овощи
Чтоб железо лучше впиталось, сочетайте эти продукты с другими, богатыми витамином С, например апельсин, киви или ананас.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 необходимы для сбалансировать иммунные, гормональные и репродуктивные органы, яичники, семяпочки и сперму. Омега-3 жирные кислоты можно получить только с пищей. Поэтому увеличьте потребление рыбы, богатой этим жиром. Вам следует избегать некоторых крупных рыб, так как они содержат ртуть, которая очень вредна для плода.
- Консервированный светлый тунец
- лосось
- Королевские креветки
- Семена льна, киноа или чиа
- Орешки
- овес
Витамины и антиоксиданты
Антиоксиданты помогают клеткам защитить себя от повреждения свободными радикалами. Кроме того, цинк улучшает выработку тестостерона у мужчин и овуляцию в женщинах. Поэтому включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами с высоким содержанием антиоксидантов. Среди них витамины А, С и Е, селен, цинк, медь или марганец.
- тыква
- арахис
- Устрицы
- Зародыш пшеницы
- кунжут
Фрукты и овощи - это продукты, которые содержат наибольшее количество витаминов и минералов. Среди них выберите красноватые, например красные фрукты, клубника, вишня, черника или красный перец.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота улучшает здоровье мужской спермы и помогает улучшить овуляцию женщины. С пищей невозможно получить необходимое количество в этот период, поэтому вы должны принимать добавки, которые назначит врач. Вы можете найти этот витамин B в зеленых листовых овощах, цитрусовых, орехах и бобовых.
Растительные белки
Этот тип белка очень благоприятен для фертильности, вы можете найти его в таких продуктах, как чечевица, бобы, орехи или тофу. Продукты, богатые белком улучшить качество яиц, не забывайте ежедневно включать в свой рацион не менее 25% этих продуктов.