Есть продукты, которые помогают быть счастливыми. Это утверждение может показаться странным, никого не удивляет важность здорового питания для здорового тела, но это также Питание важно для нашего настроения.
Сегодня мы собираемся сосредоточиться на пользе некоторых продуктов для достижения постоянного счастливого состояния ума и предотвращения или уменьшения таких проблем, как депрессия.
Продукты, которые помогут стать счастливее
Есть некоторые продукты, которые помогут нам стать счастливее, если мы естественным образом включим их в свой ежедневный рацион. Некоторые из них так же легко употреблять, как банан или шоколад.
Список продуктов, которые помогут стать счастливее
бананы
El триптофан Это аминокислота-предшественник серотонина, гормона настроения, который заставляет нас чувствовать себя счастливыми и благополучными.
Шоколад черный
Чистый шоколад богат магний и флавоноиды, что помогает улучшить настроение и приток крови к мозгу. Если мы съедаем 30 г чистого шоколада в день, наше настроение значительно улучшится.
йогурт
пробиотики Они помогают иметь хорошее здоровье кишечника, помогают нам иметь хорошее физическое и психическое здоровье, повышают уровень гормонов счастья.
овес
Еще один замечательный источник триптофан, но также и сложные углеводы, которые помогают повысить уровень серотонина. Овес также богат другими питательными веществами, такими как магний, который необходим для психического здоровья и гормонов (особенно у женщин).
Теперь вы должны знать, как употреблять овес. Не следует принимать его сырым в хлопьях, следует принимать в виде каши. Оставьте на ночь в воде с небольшим количеством яблочного уксуса. На следующий день вымойте его и приготовьте с молоком или как нам нравится.
Орешки
Грецкие орехи имеют форму мозга, если мы внимательно посмотрим на них, и этим природа уже объявляет нам, что это полезный фрукт для нашего психического здоровья. Они богаты жирными кислотами омега-3, которые уменьшают воспаление в организме и улучшают здоровье мозга. Все это дает нам ощущение благополучия.
Яйца
Яйца – очень полноценный продукт. Идеально подходит для наших завтраков. Богат в высококачественные белки, холин, цинк и высокий уровень витамина D., все это помогает снизить риск депрессии.
Pavo
Индейка источник триптофана и тирозина, которые являются предшественниками серотонина и дофамина. Кроме того, его легко включить в любой прием пищи, поскольку его мягкий вкус позволяет сочетать его с самыми разными продуктами.
Семена тыквы
Семена тыквы это богат цинком а хороший уровень цинка помогает снизить риск депрессии.
Помидоры
Помидоры не только полезный и освежающий фрукт, но и полезный продукт. источник ликопина, витамина С, фолиевой кислоты и антиоксиданта который защищает наш мозг.
Клубника, черника и вообще клубника.
Красные фрукты, богатые антиоксидантами, идеально подходят для защитить наш мозг от окислительного стресса улучшение работы мозга и настроения.
Зеленый чай
Зеленый чай, и особенно чай матча, богат расслабляющие аминокислоты, которые помогут поддерживать состояние спокойствия и хорошего самочувствия в течение дня. Он также обладает антиоксидантными свойствами и извлекает из них пользу, защищая наш мозг от старения.
Получите завтрак, чтобы начать день, полный счастья
В завершение мы собираемся дать вам рекомендации 3 примера завтраков, с которых можно начать день полезно как для тела, так и для ума.
1. Какао и яйца
Выпейте стакан растительного овсяного молока со 100% чистым какао, яйцами (омлет, омлет по вкусу), грудкой индейки и помидорами, сбрызнутыми оливковым маслом и орегано.
2. Каша
Овсяная каша со 100% какао, измельченной клубникой, черникой, грецкими орехами и нарезанным бананом.
3. Чай и тост
Зеленый чай (предпочтительно сорт матча и с растительным молоком) и тост с оливковым маслом, нарезанными помидорами, авокадо и лососем.