Остеопороз - одно из тех заболеваний, которые мы обычно считаем очень отдаленными, типичными для пожилых людей. Тем не мение, его зарождение обычно приходится на первые годы нашей жизни. Детство - решающий период для развития костей: в этот период формируется около 90% костной массы, которая будет у нас во взрослой жизни.
Профилактика остеопороза начинается в младенчестве, юность и ранняя юность. С самого рождения костная масса будет увеличиваться, достигая максимального пика примерно к 20 годам. Отсюда и, как следствие различных факторов, уменьшается костная масса. Эту потерю можно считать нормальной или ускоренной по разным причинам, таким как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, прием некоторых лекарств или определенные заболевания. Следовательно, чем больше костная масса достигается после подросткового возраста, тем выше защита от потери плотности костной ткани на протяжении всей жизни.
Как предотвратить остеопороз с детства?
Развитие и минерализация костей зависит от различных факторов: генетических, пищевых, метаболических и образа жизни. Некоторые из этих факторов нельзя изменить, а другие можно.
Среди факторов, которые мы можем изменить, - это питание и факторы, связанные с образом жизни. Поэтому важно с детства влиять на них, чтобы у наших детей были здоровые и крепкие кости.
Диета, богатая кальцием и витамином D
Правильное питание жизненно важно для правильного развития всех тканей и органов, включая кости. Разнообразное питание гарантирует нам наличие питательных веществ, необходимых для того, чтобы наши дети росли здоровыми и счастливыми. Но в том случае, который нас сегодня волнует, здоровье костей, необходимо подчеркнуть, что дети получают достаточное количество кальция и витамина D.
Кальций - это самое важное питательное вещество для наращивания хорошей костной массы, а витамин D помогает ему более эффективно усваиваться организмом.
Основными источниками кальция являются молочные продукты и их производные, орехи, рыба, такая как сардины или анчоусы, бобовые, кунжут и зеленые листовые овощи.
Что касается витамина D, важно есть жирную рыбу, молочные продукты и яйца. Более того, солнце также предлагает нам важный вклад этого витамина, поэтому очень важно позволять детям играть на улице.
Не позволяйте своим детям садиться на неконтролируемые диеты для похудения.
Помимо здорового питания, богатого кальцием и витамином D, важно избегайте грубых диет, чтобы похудеть что подростки часто проводят. Эти диеты обычно вызывают изменения в метаболизме, которые затрудняют правильное усвоение и фиксацию кальция в костях.
Если ваша дочь или сын хочет сбросить несколько килограммов, животные должны выполнять физические упражнения и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. в большинстве случаев этого более чем достаточно. Если есть реальная проблема лишнего веса, вам следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы установить правильный режим питания.
Умеренное употребление определенных продуктов и напитков
Кофе, алкоголь, избыток белка, соли или газированных напитков следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они препятствуют усвоению кальция или способствуют его выведению, затрудняя его фиксацию в костях.
Поощряйте детей заниматься спортом и играть на свежем воздухе.
Для предотвращения остеопороза необходимо выполнять некоторые физические упражнения. Упражнения способствуют минерализации костей, стимулируя отложение кальция в костях.
Любая физическая активность будет иметь большую пользу для здоровья в целом. Но еНаиболее рекомендуемое упражнение для костей - это упражнение, поддерживающее собственный вес тела. Вот некоторые примеры: поднятие тяжестей, ходьба, походы или бег. Другие упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде, хотя и очень полезны, не показаны для улучшения костной массы, потому что, поскольку на кости нет весовой нагрузки, их минерализация не стимулируется.
Что касается игр, мы уже объясняли перед этим солнце предлагает важный вклад витамина D, необходим для усвоения кальция. Поэтому поощряйте детей играть или заниматься спортом на улице. Ваши кости будут вам благодарны.