В целом беременная женщина должна придерживаться той же здоровой и сбалансированной диеты, что и не. Кроме железо, нам потребуется такое же количество питательных веществ, как и в любое время в жизни. Беременная женщина должна увеличить потребление не более чем на 300 калорий в день, чтобы компенсировать беременность.
Однако возможно, что врач порекомендует использовать пищевую добавку или каким-то образом усилит диету. Следуй их совету, не принимайте витаминные добавки самостоятельно. Здоровье вашего ребенка и ваше здоровье зависит от того, как вы кормите ребенка, поэтому имейте это в виду сейчас, как до беременности и во время кормления грудью.
Подготовьтесь к беременности с помощью пищевых добавок
Есть женщины, которые готовятся к беременности изменение некоторых нездоровых привычек. Такие вещи, как отказ от курения или употребление алкоголя, помогут нам, с одной стороны, забеременеть, а также очистить наш организм от токсинов. Лучше избегать этого.
Также рекомендуется начать принимать фолиевую кислоту, или фолаты. Эта добавка может быть в форме капсул, которые назначит врач, или в виде некоторых продуктов, специально обогащенных этим питательным веществом. Вы найдете злаки, обогащенные фолиевая кислота, молоко и хлеб. Но если беременность наступила неожиданно, не волнуйтесь, в первые 12 недель беременности удобно принимать добавки фолиевой кислоты.
Женщина в нормальный вес не требует лишних калорий в течение первых шести месяцев беременности. Организм начинает поглощать и использовать питательные вещества из пищи. Избыточный вес во время беременности увеличивает риск диабета, и вам также будет сложно сбросить килограммы после родов.
Общие показания к сбалансированному питанию
Если мы беременны, мы должны продолжить сбалансированная и разнообразная диетаПоэтому в первую очередь нужно проанализировать наши ежедневные приемы пищи и попытаться их дополнить. Этот плагин может пройти капсулы или коктейли уже приготовлены, но лучше всего то, что это происходит естественным образом с продуктами, которые есть в нашем распоряжении.
Зерновые и картофель должны составлять 70% нашего рациона, в основном из цельного зерна, поскольку они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов. Фрукты и овощи очень важны. Если вы не можете получить доступ к Свежие фрукты могут быть консервированными, без сиропа или замороженными. Зеленые салаты, фасоль и чечевица, орехи и фруктовый сок следует принимать не менее пяти порций в день.
Лас- мясо рыбы Они являются источником белка, витаминов и минералов, но помните, что альтернативные продукты, такие как яйца, орехи и бобовые, тоже есть. Что касается молочных и свежих продуктов, содержащих кальций и белок, вы должны принимать две или три порции в день.
Когда мне следует включать пищевые добавки
Как мы уже упоминали, в принципе в добавках к пище нет необходимости, если женщина здорова и во время беременности не обнаружено патологии. Фактически, некоторые специалисты не соглашаются рекомендовать определенные витаминные добавки, которые содержат высокую концентрацию витаминов, поскольку неизвестно, какое влияние это приём может оказать на плод. На самом деле слишком много витамина А может навредить ребенку.
В некоторых случаях надстройки могут быть полезны. Это приведено в качестве примера в женщины-вегетарианцы и веганы, где рассматривается прием добавки железа, поскольку она не так легко усваивается из других продуктов, кроме красного мяса. Организм может эффективно усваивать только 10-15% железа.
Любопытство, вопреки расхожему мнению, что плод должен набрать вес в последние месяцы. Мы скажем вам, что в последние 3 месяца беременности вашему ребенку нужно прибавить всего 300 килокалорий в день. Вычислить это как четыре яблока или два куска хлеба.